Poboljšajte kvalitetu života sinkroniziranjem sa svojim biološkim satom

Uobičajeno je čuti da svaka osoba ima svoj biološki sat i dok neki rade bolje tijekom dana, drugi su aktivniji i dinamičniji noću. Iako je u praksi to istina, istina je da je nekoliko nedavno provedenih istraživanja pokazalo da ti načini organiziranja rasporeda odgovaraju socio-emocionalnim čimbenicima, a ne biološkim određenjima..

Prema mišljenju stručnjaka, Ljudska bića su osmišljena da aktivnije djeluju u dnevnim satima i da se odmaraju u satima kada nema Sunca.. Iako postoje ljudi koji rade upravo suprotno (oni su budni noću i spavaju tijekom dana) i čini se da zbog toga žive bez problema, trpe promjene koje smanjuju njihovu kvalitetu života.

"Naše biološko funkcioniranje slično je automatskom satu; punjenje i pohranjivanje energije pokretom, a odgađa se ili se zaustavlja ako aktivnost prestane dugo vremena".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Kada se biološki sat promijeni, glavna posljedica je da su ciklusi spavanja promijenjeni. Ljudi koji spavaju tijekom dana obično to rade manje sati. Također su manje izloženi Suncu, pa mogu imati problema s fiksacijom kalcija i općom vitalnošću..

Centar za spavanje i cirkadijansku biologiju U SAD-u je također otkrio da žene koje spavaju tijekom dana postaju manje plodne. i I muškarci i žene trpe promjenu "melatonina", hormona koji definira koliko dugo trebate spavati postići potpuni odmor. Na temelju nekoliko studija definirani su optimalni sati za obavljanje različitih aktivnosti. Tada ćemo vam reći koji je idealan biološki sat za poboljšanje kvalitete vašeg života.

Biološki sat u ranim jutarnjim satima

Prema istraživanju stručnjaka o toj temi, idealno je započeti dan seksa. Između 6 i 9 sati ujutro, muškarci postižu najvišu razinu testosterona, a žene imaju viši stupanj opuštenosti. To seks čini ugodnijim.

Čuveni "jutarnji seks" pokazao se najzdravijim i najintenzivnijim. Također pomaže u oslobađanju napetosti i stresa, za početak dana s boljim stavom. Isto tako, pokazalo se da jača imunološki sustav i poboljšava raspoloženje.

Vrhunski intelektualni učinak

U idealnom biološkom satu, najsloženije aktivnosti trebaju se odvijati između 10 ujutro i podne. Istraživanja pokazuju da je to doba dana kada mozak dosegne svoj vrhunac intelektualnog učinka.

To razdoblje bi bilo optimalno za donošenje odluka, održavanje radnih sastanaka koji uključuju jak pritisak, rješavanje teških problema ili stvaranje novih rješenja. U to vrijeme "kortizol", hormon stresa, doseže svoju maksimalnu proizvodnju. To se odražava u većoj sposobnosti koncentracije, više oštrine i boljeg kratkoročnog pamćenja.

Poslijepodne je idealno za tjelesnu aktivnost

Prema Michael Smolensky, stručnjak za fizičke performanse i autor knjige Vodič za bolje zdravlje, Najbolji sati za učinkovito tjelesno vježbanje su u razdoblju između 4 popodne (16) i 7 navečer (19).

Prema vašim upitima, tada je fizička izvedba mnogo veća i postoji manji rizik od ozljeda. Pokazuje da se kardiovaskularna izdržljivost, kao i fleksibilnost i snaga mišića, povećavaju u tim vremenima.

Vrijeme biološkog sata da prestane jesti

Praksa blagovanja prekasno može biti vrlo štetna. Ne samo da utječe na sposobnost zaspanja, već je utvrđeno da je to faktor rizika za razvoj pretilosti i / ili dijabetesa.

Istraživači to pokazuju posljednji obrok u danu treba biti lagan i treba ga uzeti između 7 sati u noći (19:00 sati) i 20 sati (20 sati). To pomaže tijelu da učinkovitije obrađuje glukozu i regulira proizvodnju inzulina. Nakon 8 sati noću, nitko ne smije jesti hranu.

Vrijeme za spavanje

Istraživanja su pokazala da između 9 i 11 sati noću, epifiza u mozgu oslobađa hormon "melatonin", o kojima smo govorili prije. Ova tvar se naziva "hormon sna" jer regulira odmor.

Kada se taj hormon oslobodi, temperatura tijela opada i to je signal da se tijelo treba pripremiti za odmor. Na taj način, idealno vrijeme za spavanje bilo bi između 9 i 11 sati noću.

Michael Howell, neurolog sa Sveučilišta Minnesota u Sjedinjenim Državama, rekao je to Sinkroniziranje aktivnosti s prirodnim biološkim satom tijela odličan je način za povećanje kvalitete života i sam život. Vrijedi razmotriti, zar ne??

Sat našeg tijela Svi nosimo unutar unutarnjeg sata koji određuje, između ostalog, naš san ili našu razinu budnosti. odgovoran je, na primjer, za buđenje prije nego što se alarm aktivira ili ako se osjećate aktivnije u određeno doba dana ... Pročitajte više "

Slike ljubaznošću "Tri sestre umjetničke nadrealne"