Poboljšajte svoje samopoštovanje s pažnjom

Definiranje samopoštovanja nije jednostavan zadatak. Mogli bismo to reći radi se o emocionalnom dijelu koji proizlazi iz našeg samopoimanja, to jest, od emocija koje se rađaju od toga kako vidimo sebe. Te bi emocije opet generirale misli, ponašanja i emocije koje bi imale tendenciju da ojačaju ovaj self-koncept. Zato je poboljšanje našeg samopoštovanja jednostavan i težak zadatak u isto vrijeme.

S druge strane, svjesnost obuhvaća skup prijedloga s zajedničkim ciljem: povratiti punu svijest, punu pozornost ili pažljivu i pažljivu prisutnost, sastoji se od prisutnosti ovdje i sada, biti promatrači onoga što nam se događa bez prosuđivanja. Riječ je o doživljavanju, otvorenosti za iskustvo s najmanjim mogućim predrasudama i filtrima.

Kada više niste u stanju promijeniti situaciju, izazov ste promijeniti svoj stav prema njoj.

Ljestve samopoštovanja

Mi ćemo se baviti samopoštovanjem kao glavnim elementom koji je posebno osjetljiv na pet procesa. Oni bi bili sljedeći:

• samopoznavanje. Poznavanje sebe, naših nedostataka i naših vrlina. Pozitivno ili negativno je dio našeg načina razumijevanja života, ne miješajte ga s društveno prihvaćenim. Možemo slušati ono što drugi misle, ali mi smo ono što konačno uvodimo u svaki element u njegovoj ladici, formirajući našu etiku i uvjetujući, dakle, naše samopoimanje i naše samopoštovanje..
• Samo-prihvaćanje. Prihvatite ono što sada ne možemo promijeniti ili je bolje ne mijenjati jer bi stvarno pokušali imati trošak u resursima koje ne možemo pretpostaviti. U svakom slučaju, daleko od projekcije budućnosti, sadašnjost nam pruža mogućnost da se pomirimo s osobom kakva smo sada..
• self-vrijedi. To je sposobnost ljudi da cijene naše vrline i sposobnosti, kako u fizičkom tako iu intelektualnom planu. Ovaj je korak jedan od najvažnijih: neki od nas teško odvajaju one vještine u kojima smo dobri od onih u kojima nismo toliko dobri..
• samopoštovanje. Mnogi ljudi misle da ne zaslužuju ono što imaju ili mogu imati. Poštovanje znači ustupiti mjesto unutarnjem dijalogu koji nas ne uništava, hrani emocije negativne valencije ili pokreće ponašanje koje nam šteti da nas kazni ili prekori
• self-poboljšanje. Poznavanje sebe je prvi korak za poboljšanje sebe. Ako postignemo 4 prethodna stupnja, možemo uživati ​​u dobrom konceptu samoga sebe i zdravom samopoštovanju.

Poboljšajte samopoštovanje s pažnjom kako to učiniti?

Jednom kada saznamo pet čimbenika koji utječu na naše samopoštovanje, i još mnogo toga, vidjet ćemo kako ih možemo raditi kroz meditativnu praksu pozornosti. Radi se o tome da ih radimo jedan po jedan, na temelju plana i slijedeći naredbu

Kako bismo poboljšali samopoštovanje pažnjom, obavit ćemo niz vođenih vježbi i meditacija, usredotočena na svaku od komponenti samopoštovanja koju smo prethodno detaljno opisali.

Vođene meditacije su dobar alat za rad na poboljšanju samopoštovanja s pažnjom.

samopoznavanje

Praksa se može uvesti na sljedeći način:

Usvojit ćemo udoban, opušten i opušten stav, imati naš um ovdje i sada, trenutak po trenutak. Mi uzimamo zrak i promatramo svoje disanje, postajući svjesni kako zrak ulazi u naš nos i širi pluća iz trbuha. Konačno izbacujemo zrak.

Prvo ćemo se pokušati usredotočiti na tri nedostatka, a zatim na tri vrline. Jednom kada smo svjesni svojih nedostataka i vrlina, promatrat ćemo ih kao dio nas. Zapamtite da su oni nužni i čine nas jedinstvenim i posebnim; pa, promatrajmo ih ne osuđujući ih, ne osuđujući.

Mi nježno otvaramo oči i polako se krećemo.

Trajanje: 10-15 min.

Razumijevanje onoga što jesi je mnogo važnije od provjere onoga što bi trebao biti. Jer ako razumijete ono što jeste, počinje proces spontane transformacije, dok ako pokušate postati ono što bi trebali biti, nema promjene: samo će stari ostati s drugačijim izgledom..

Samo-prihvaćanje

Proces samo-prihvaćanja je, bez sumnje, najteži korak samousavršavanja. Gotovo svi ljudi žele poboljšati nešto od sebe ne zadovoljavajući se nekim sadržajem svog bića, bilo u odnosu na svoje tijelo, svoju osobnost ili u odnosu na svoj način djelovanja..

Kao i kod autoconocimea, učinit ćemo to praksa koja se odnosi na meditaciju, ali se sada fokusira na samoprihvaćanje. Prihvaćanje kvaliteta koje ne volimo nije lako, ali je potrebno poboljšati naše samopoštovanje.

Nastavljamo s usavršavanjem i opuštenim stavom. Udahnemo i usredotočimo se na naše disanje. Ostavljamo predrasude i vanjske procjene i samo ih prihvatimo. Prihvaćamo ono što jesmo s našim pozitivnim i negativnim osobinama, snagama i slabostima, svjetlima i sjenama.

Usredotočujemo našu pozornost na njih nedostatke koje smo ranije identificirali i promatramo ih i prihvaćamo kao dio nas. Ponovimo sljedeću frazu kada promatramo manu "Prihvaćam sebe potpuno i duboko" ili što je isto, "Volim i poštujem potpuno i duboko".

Što se tiče vrlina, vraćamo se da uzmemo dah i usredotočimo se na jedno od njih, gledamo ga, gledamo ga i puštamo ga. Nastavljamo se probuditi iz tog stanja meditativnog polu-nosa i polako otvaramo oči, pomičemo ruke, noge i druge dijelove našeg tijela. Kako vidimo poboljšanje samopoštovanja s pažnjom moguće je od prihvaćanja sebe.

Trajanje: 10-15 min.

Ako želite biti netko drugi, gubite osobu kakva jeste.

self-vrijedi

Ova faza nije dobro vrijeme da budete skromni, ali suprotno. Zgrabite bilježnicu i zapišite bilo koji aspekt u kojem ste dobri i cijenite ga kako zaslužuje.

Sada ne brinite o pokušajima rangiranja tih aspekata. Svaka, Imamo različite kvalitete i trebali bismo biti ponosni na njih. 

Nitko ne može učiniti da se osjećate inferiorno bez vašeg pristanka.

samopoštovanje

Potrebe i želje su istovjetne činjenici življenja i dio su svakog puta do sreće. Pokušajmo poštivati ​​sebe, tražiti naše vještine i pokušati štedite prostor za emocije pozitivne valencije u svim okolnostima.

Pokušajmo nemojte nas kriviti za pogreške i ne računati osjećaje sreće za razliku od drugih ljudi. Ako vjerujemo da radimo nešto ispravno, ne postoji ništa loše u tome što se osjećate sretni zbog toga.

Ako je s druge strane trava zelenija ... Prestanite gledati, zaustavite se i usporedite, prestanite se žaliti i počnite zalijevati travnjak na kojem stojite.

self-poboljšanje

Kao posljednju točku, poboljšati samopoštovanje s pažnjom, nakon što ste vidjeli različite stupnjeve, postižemo samo-poboljšanje. Ako se osoba poznaje, uvijek može nadmašiti svoj osobni život.

Važno je, kao što smo rekli, međusobno poznavanje, prihvaćanje, vrednovanje i poštovanje. Samo na taj način možemo poboljšati sebe i poboljšati naše samopoštovanje, što To će nam pomoći da donesemo prave odluke i riješimo s likvidnošću akcije ili naše svakodnevne probleme.

Kao što smo vidjeli, moguće je poboljšati samopoštovanje pažnjom. Za to moramo znaju, prihvaćaju, cijene i poštuju nas kako bismo se kasnije poboljšali. Važno je slijediti točke koje smo upravo spomenuli. Nemoguće je biti sretan sam sa sobom i osobno poboljšati sebe ako ne slijedimo, dakle, različite korake.

Osobno samospoznaje: 3 alata za bolje upoznavanje Razvijte svoje osobno samospoznaje kako biste postigli svoje ciljeve i ciljeve. Predlažemo vam tri alata kako biste to postigli Otkrijte ih! Pročitajte više "