Poboljšajte koncentraciju pomoću ovih jednostavnih trikova (magla u mozgu)

Imate li problema s koncentracijom? Osjećate li da vam uspomena ne uspijeva? Osjećate li se zbunjeno i gusto? Jeste li umorni? Kada razgovarate s nekim, mislite li da ne čujete što kažu? Kada čitate ili gledate televizijski program, osjećate li da niste svjesni što se događa?

Poteškoće koncentracije i pamćenja mogu biti veliki problem, ne samo za rad ili studije, nego i za svakodnevno. Osim toga, njegove posljedice mogu ići mnogo dalje, jer mogu utjecati na samopoštovanje, osobne odnose, pa čak i na emocionalnu stabilnost.

Budući da se ne radi o uplašenosti ili uznemirenju, imenovat ćemo to. Jer jedna je stvar imati loš dan i sasvim drugo da se osjeća stalna nesposobnost da se popravi ili zadrži pozornost. Ta nesposobnost koja uključuje konfuziju i zaboravljivost, kao i nedostatak koncentracije i mentalne jasnoće, naziva se mozgovna magla.

Što je magla u mozgu?

Mozdana magla je anomalija koja nema prepoznavanje bolesti, ali je odgovor na međunarodno prihvaćeno mentalno stanje. Nažalost, maglovanje mozga je uobičajeno, iako to ne čini "normalnim"..

Mentalna magla odnosi se na problem koji nadilazi teškoće koncentracije. Kada imate maglu u mozgu osjećate se izvan fokusa, zbunjeni i imate problema s razmišljanjem. S mozga magla vaš mozak šalje važan signal da postoji neravnoteža u vašem životu koje treba riješiti.

Zapravo, ono što se može činiti kao mentalni ili psihološki problem može biti nešto drugo. Zapravo, moždana magla može biti posljedica načina života (koji dolazi u obzir čimbenici vrlo različiti od onoga što bismo mogli misliti, kao što je hrana) i također biti nuspojava bilo kojeg medicinskog stanja ili čak određenog lijeka.

Upravo zbog toga moždana magla se može izbjeći i liječiti kada identificiramo faktor koji ga održava, a koji ne mora biti isti kao onaj koji je generiran. Ponekad je to jednostavno kao živjeti zdraviji način života.

Zašto se javlja magla u mozgu?

Postoje mnogi slučajevi u kojima je magla u mozgu posljedica stanja koja su izravno povezana s zdravljem. Zapravo, mnogi lijekovi koji liječe različite bolesti ili dodatke prehrani koje navodno poboljšavamo kvalitetu života mogu uzrokovati ili doprinijeti pojavi magle u mozgu.

ali Moždana magla se također može pojaviti zbog nezdravog načina života, osobito zbog loše prehrane. Kao što ćemo vidjeti u nastavku, pitanje hrane je vrlo ozbiljan problem koji nadilazi brigu o našem fizičkom zdravlju, jer je odlučujuće za naše mentalno i emocionalno zdravlje. Zatim ćemo analizirati kako raspršiti moždanu maglu i kako poboljšati koncentraciju.

Nezdrava prehrana

Kada loše jedete povećavate šanse za maglu u mozgu. Ali što je loše jelo i što je dobro jesti? Odgovor je jednostavan, ali vrlo je teško asimilirati i, zapravo, mnogi ljudi ga ne vole čuti.

Za početak, moramo to pojasniti Jedno je hraniti se, a drugo je konzumirati jestive proizvode. Razlika je u tome što hrana daje neophodne i korisne hranjive tvari, dok edibli uklanjaju glad ili žeđ, ali u osnovi ne pružaju ono što vaše tijelo stvarno treba.

Dakle, kada dobro jedete, trebate jesti malo i kada se vaša prehrana ne temelji na hrani koja je bogata hranjivim tvarima, morate jesti sve više i više puta, jer vaše tijelo tvrdi da hranjive tvari koje niste primili. To je razlog zašto Trebali biste što više smanjiti seriju jestivih proizvoda i zamijeniti ih pravom hranom.

Nutritivni nedostaci

Može se dogoditi da su problemi s koncentracijom i magla u mozgu posljedica nedostatka hranjivih tvari. Zapravo, čak i zdravi, ovi nedostaci se mogu pojaviti, ili zato što se ne konzumiraju dovoljno, ili zato što nisu pravilno asimilirani.

Glavni nutritivni nedostaci koji mogu dovesti do magle u mozgu su sljedeći:

•  Nedostatak vitamina B12Nedostatak vitamina B12 ne smije se uzeti olako, jer može dovesti do širokog spektra mentalnih i neuroloških poremećaja. Probavni poremećaji i upotreba lijekova koji potiskuju želučane kiseline (antacidi) povećavaju rizik od ovog nedostatka.
• Nedostatak vitamina DVitamin D potiče raspoloženje, raspršuje maglu u mozgu i depresiju, poboljšava pamćenje i povećava sposobnost rješavanja problema.
• Nedostatak Omega-3 esencijalnih masnih kiselina: Omega-3 esencijalne masne kiseline nalaze se u visokim koncentracijama u mozgu. Oni su ključni za pamćenje i zdravlje i za funkcioniranje mozga općenito. Od svih omega-3, DHA (dokosaheksaenska kiselina) je najkorisnija za mozak, budući da je važna strukturna komponenta moždanih stanica, posebno onih u moždanoj kori, koja je područje mozga povezano s mozgom. pamćenje, jezik, apstrakcija, kreativnost, prosudba, emocije i pažnja.

Neki dodaci prehrani mogu pomoći u rasipanju mozga. Međutim, morate biti oprezni s tim dodataka, kao što nisu uvijek kao korisno kao što se čini. To je slučaj s nootropima, tvarima koje vas mogu učiniti usredotočenijim, motiviranim, pozitivnim i produktivnim, ali, kada je istina, nisu toliko korisne kao što se čine, niti su bezopasne kao što se može činiti.

Problemi sa spavanjem

Moždana magla može biti uzrokovana nedostatkom kvalitetnog sna. Uostalom, spavanje je ključno za funkcioniranje mozga, i kratkoročno i dugoročno. Kada spavate, postoji neka vrsta ispiranja mozga, čišćenje koje omogućuje da se uspomene učvrste. Osim toga, tijekom sna mozak stvara nove moždane stanice, koje na neki način kompenziraju sve one koje su izgubljene tijekom dana.

Samo loša noć može utjecati na pamćenje, koncentraciju, koordinaciju, raspoloženje, prosudbu i sposobnost rješavanja stresa sljedeći dan. Štoviše, neki stručnjaci tvrde da gubitak noćnog sna utječe na mentalne performanse koliko i pijanstvo.

Kronični stres

Stres je jedan od znakova našeg vremena, a kronični stres njegov je glavni nositelj. Biti naglašen pogrešno je ekvivalentan produktivnosti, popularnosti i uspješnosti. Međutim, stres povećava rizik od velikih bolesti, uključujući rak, mnoge se boje bolesti mozga, kao što su demencija i Alzheimerova bolest..

Kronični stres uzrokuje anksioznost, depresiju, loše donošenje odluka, nesanicu i gubitak pamćenja. Previše kortizola, hormona stresa, uzrokuje višak slobodnih radikala, koji oštećuju stanične membrane mozga, uzrokujući da izgube normalnu funkciju i umru. Osim toga, kortizol ometa stvaranje novih moždanih stanica

lijekovi

Lijekovi imaju neke rizike. Mozdana magla je jedna od najčešće prijavljenih nuspojava, kako u lijekovima koji trebaju recept i onima koji se slobodno prodaju.

Na primjer, poznato je da lijekovi koji smanjuju kolesterol i pilule za spavanje mogu uzrokovati gubitak pamćenja. Osim toga, lijekovi poznati kao antikolinergici djeluju tako što blokiraju djelovanje acetilkolina, kemikalije u pamćenju mozga i učenja. Tipične nuspojave ovih lijekova uključuju maglu u mozgu, zaboravljivost i nemogućnost koncentracije.

Osim toga, mnogi lijekovi koji se izdaju bez recepta također djeluju blokiranjem acetilkolina, poput nekih lijekova za alergije, za refluks kiseline, za bol i za nesanicu.. Stoga je važno dobro pregledati prospekt i procijeniti jesu li nuspojave nadoknadile korist koja bi mogla proizaći iz samog tretmana..

Zdravstveni problemi

Neki zdravstveni uvjeti mogu uzrokovati probleme s mozgom. U nekim slučajevima, liječenje te bolesti može uzrokovati ove probleme. To je slučaj bolesnika s rakom koji se podvrgavaju kemoterapiji.

Uobičajena nuspojava kemoterapije je specifična vrsta magle u mozgu povezana s ovim liječenjem. Službeno stajalište Američkog društva za rak je da je ova magla uzrokovana kemoterapijom uzrokovana kombinacijom same bolesti, liječenja, problema sa spavanjem, hormonskih promjena, depresije i stresa..

Kada su istraživači analizirali moždanu aktivnost pacijenata, prije i nakon tretmana kemoterapijom, otkrili su da kemoterapija uzrokuje vidljive promjene u funkciji mozga. To ukazuje da sama kemoterapija ima barem neku ulogu u smanjenju mentalne jasnoće.

Sa svoje strane, neki zdravstveni uvjeti koji imaju povezane simptome mozga, među ostalima:

• fibromialgija.
• Sindrom kroničnog umora.
• anksioznost.
• depresija.
• Sesije mozga.
• Kandidijaza (candida albicans).
• dijabetes.
• Toksičnost teških metala.
• Hepatitis C.
• Neuravnoteženost hormona.
• hipoglikemija.
• Sindrom iritabilnog crijeva.
• Lajmska bolest.
• menopauza.
• Multipla skleroza.
• Neurodegenerativni poremećaji.
• Reumatoidni artritis.
• Sezonske alergije.
• Zlouporaba tvari.

Rješenja za čišćenje mentalne magle

Ne postoji jedinstveno rješenje za raspršivanje mozga i poboljšanje koncentracije. Svatko mora pronaći svoje osobno rješenje, identificirajući prvo čimbenik ili čimbenike koji daju gustoću magli. Većina ljudi će morati početi s ispravljanjem svojih prehrambenih navika, kao i pronalaženjem načina za kontrolu stresa i poboljšanje navika spavanja. Također će biti potrebno pregledati zdravstvene uvjete svakog pojedinca kako bi pronašli rješenja. Zapravo, moždana magla može biti simptom nedijagnosticiranog zdravstvenog problema.

Glavne smjernice koje vam možemo dati da biste mogli raspršiti maglu u mozgu i poboljšati koncentraciju su sljedeći:

• Jedite ispravno i na uravnotežen način, izbjegavanje rafiniranih šećera, rafiniranih brašna, zasićenih masti i kofeina, te konzumiranje zdravih masti i kvalitetnih ugljikohidrata.
• Ostanite dobro hidrirani, jer najmanja dehidracija može uzrokovati probleme na razini mozga. Pijte vodu i / ili konzumirajte hranu bogatu vodom, ali izbjegavajte slatka pića (ili umjetna sladila), kao i napitke s kofeinom.
• Nabavite zdrave navike da biste dobili dobar san, u kvaliteti i količini.
• Prakticirajte tehnike meditacije i relaksacije, kao i vježbanje - osobito vježbanje na otvorenom - pomaže u učinkovitom reguliranju i sprječavanju stresa. S druge strane, učenje upravljanja stresom odličan je način za poboljšanje kvalitete sna.
• Provjerite lijekove koje uzimate vidjeti u kojoj mjeri se može zamijeniti ili prilagoditi, ako je moguće, kako bi se izbjegla magla u mozgu.
• Nabavite zdravstveni pregled provjeriti imate li bilo kakvu bolest ili nutritivni nedostatak koji može uzrokovati vaše probleme koncentracije i pamćenja.
• Preuzmite svoj mozak. Stručnjaci preporučuju fragmentiranje dana u 90-minutne faze kako bi se održala razina prirodne energije mozga i očuvala jasnoća misli. Ovaj download se sastoji od prikupljanja svih misli koje lete kroz um za 30 sekundi ili kad god se osjećamo ometeno.
• Onemogućite sve vrste uređaja koji vas mogu ometati tijekom zadataka, osobito obavijesti. Sama činjenica da znate da možete dobiti obavijest, poziv, itd., Spriječit će vas da se što više koncentrirate.

Budite proaktivni kada je u pitanju usvajanje zdravog načina života, kako za svoje tijelo tako i za vaš um. Nemojte se ispričavati, ne tražite krivnju. Nitko neće brinuti o vašem mozgu onoliko koliko vi i nitko neće uživati ​​više nego što je to u formi.

Savjeti za poboljšanje pamćenja i koncentracije Predlažemo niz savjeta za poboljšanje pamćenja i koncentracije, čime se izbjegava učinak nad njima tijekom vremena. Pročitajte više "