Duboko disanje jednostavan način da poboljšate svoj život

Duboko disanje pomaže u smirivanju agitacije, stresa i tjeskobe. Dobro disanje kako bi se živjelo bolje je načelo fizičkog i mentalnog blagostanja koje zahtijeva našu pozornost između žurbe i pritisaka s kojima živimo. S druge strane, i ništa manje zanimljivo, ovaj tip disanja nam omogućuje da se bolje povezujemo sa sobom, sa našim životnim potrebama ...

Postoje mnoge kulture koje u procesu disanja vide nešto više od tog čina -izgleda- Nehotično to jamči naš opstanak i na to jedva da pazimo. Mnogi od nas su dio taj hiperventilirani svijet koji iznenada, kada osjeća potrebu ili znatiželju prakticirati yogu, svjesnost ili Tai-Chi, shvaća da je disanje nešto više od uzimanja daha, da ga ponovno izbaci.

"Svaki trenutak moram se podsjećati da moram nastaviti disati, da bi moje srce trebalo nastaviti tući ..."

-Emily Brontë-

U tom ritmičkom procesu širenja i skupljanja, disanje također predstavlja stalan polaritet koji vidimo u prirodi, kao što su noć i dan, kao sat i san, kao mir i oluja, proljeće i zima ...  To je ciklus koji ima svoje obrasce i svoje vrijeme, svoju unutarnju glazbu i njegove nevjerojatne koristi ako je učinjeno ispravno.

Većina od nas disanje brzo i površno, underutilizing kapacitet naših pluća, koji su jedva širi. U normalnom stanju udišemo između 17 ili 18 puta u minuti. Međutim, kada trpimo tjeskobu ili stres, broj tih respiratornih stopa raste, biti u mogućnosti doći do čak 30 udisaja. To je rizik. To je kao da živimo s Damokleovim mačem preko glave kako bismo stvorili progresivnu neravnotežu koja će utjecati na naš krvni tlak, naš imunološki sustav i naše mišiće, pa čak i naš um..

Međutim, nešto tako jednostavno kao što je "duboko disanje" i rad s kontrolom generira sustavnu korist, uravnotežujući višestruke procese i pružajući izlaz iz mnogih onih negativnih emocija koje hvataju naš dan u dan.

A ako naučimo dobro disati kako bismo bolje živjeli?

Duboko, ali polagano disanje

Postoji vrlo zanimljiva činjenica koja zaslužuje, barem, refleksiju: disanje je jedna od rijetkih tjelesnih funkcija koje radimo i dobrovoljno i nehotice. Ona predstavlja veliku mogućnost kontrole nad našim tijelom, poboljšavajući se, ako inteligentno provodimo tu kontrolu u kvaliteti života.

Mislite da dobrovoljno i svjesno disanje može utjecati na to kako dišemo kada to radimo automatski. Na taj način poboljšavamo krvni tlak, broj otkucaja srca, cirkulaciju, probavu i mnoge druge tjelesne funkcije.

Sada je vrlo moguće da se jedan od naših čitatelja pita ima li znanstvenih dokaza da je duboko disanje doista pozitivno i korisno dok nam orijentalne kulture objašnjavaju. Treba reći da ono što nam neke studije govore, poput one objavljene u znanstvenom časopisu "Harvard Health", jest da ono što najviše koristi našem tijelu je sporo disanje. 

Kada duboko udahnemo, ali uglavnom polako, dobivamo kisik da dođe do stanica, a razina CO2 u krvi ne pada. Istodobno je zaključeno da je vrsta disanja koja nam najviše koristi je dijafragmalno disanje: ono u kojemu uzimamo dubok zrak, puštajući ga da ulazi kroz nos i potpuno napuni pluća, podizanjem donji dio trbuha.

Prednosti dubokog disanja

sve, U nekom trenutku u našim životima, rečeno nam je da se "ništa ne događa, duboko udahnite". To je kao čarolija, kao čarobna riječ koja, kada se ispuni i ispuni, generira cjelovito blagostanje, gotovo trenutačno olakšanje s kojim smiruje tijelo i reorganizira um. Ova strategija bi imala mnogo više koristi ako bismo se navikli na svakodnevno prakticiranje, tako da ona postane navika.

To bi bile neke promjene koje bismo primijetili:

• To bi poboljšalo stanični metabolizam našeg tijela.
• Bolje bismo se nosili sa stresom i tjeskobom.
• Spavali bismo bolje.
• Probave bi bile manje teške.
• Osjećali bismo manje bolova u mišićima, manje glavobolje i migrene.
• Bolje ćemo se usredotočiti na naše zadatke.
• To bi poboljšalo našu posturalnu os i imali bismo manje bolova u leđima.
• Naučili bismo biti više usredotočeni na "ovdje i sada".

Učenje prakticiranja dubokog disanja

Kao što smo na početku primijetili, ljudi dišu u prosjeku između 16 i 17 puta u minuti. Naš cilj dubokim disanjem je to učiniti 10 puta u minuti. Jasno je da ga nećemo postići u prvoj sesiji, ali postupno i iz dana u dan postižemo to postignuće koje će se nesumnjivo vratiti našem dobru.

"Život nije samo disanje, to je mnogo više ..."

-Mao Zedong-

Zapamtite kako ga možete dobiti.

Prije svega, potražite udobno mjesto za sjedenje i to vam omogućuje da držite leđa ravno. Vaša odjeća mora biti udobna, ostavljajući područje struka i trbuha slobodnim, bez klasičnog pritiska traperica ili remena.

• Stavite prsa naprijed, opustite ramena i odmorite svoj pogled.
• Sada stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
• Inspirirajte polako i duboko 4 sekunde.
• Kada to učinite, trebate primijetiti kako se ruka trbuha podiže mnogo više od ruke koja se nalazi na prsima. 
• Držite taj zrak 5 sekundi, a zatim izdišite 7 sekundi.

Počnite s tim ritmom, dok ga kontrolirate možete podesiti vrijeme da dobijete prosječno 10 udisaja u minuti. Malo po malo, uočit ćete izvanredne prednosti u vašem tjelesnom zdravlju i adekvatnu mentalnu smirenost kojom ćete se bolje suočavati iz dana u dan.

Ne oklijevajte početi danas.

Upoznajte jednu od najučinkovitijih tehnika za zaustavljanje stresa: sustavna desenzibilizacija Sustavna desenzibilizacija je tehnika koja kombinira opuštanje s učenjem novih strategija za kontrolu stresa. Pročitajte više "