Briga za vagusni živac kako bi se smanjila tjeskoba i poboljšala kvaliteta života

Vergusni živac inervira veliki dio našeg tijela. Toliko da ga mnogi definiraju kao pokretačku snagu, unutarnji kanal koji regulira odmor i također deaktivira tjeskobne reakcije našeg tijela. Znati kako ga stimulirati kroz vježbe kao što je dijafragmalno disanje nesumnjivo bi nam pomoglo da smanjimo mnoge od tih negativnih emocija koje nas svakodnevno grče..

Razmislite na trenutak u svim onim situacijama koje stvaraju tjeskobu, u svemu što nas uzrokuje strah, nelagodu, odbojnost ... Zamislite te vitalne trenutke i zapazite kako u određenom trenutku naš želudac ili crijeva počinju trpjeti grčeve, grčeve, tresti se kao stotinu nervoznih ljutih leptira. Taj osjećaj je odmah podignut od strane vagusnog živca i šalje mozgu zvučnu poruku: "Imamo prijetnju".

"Tamo gdje voda doseže svoju najdublju dubinu, ostaje mirnija"

-William Shakespeare-

Profesor Wolfgang Langhans iz ETH Zurich i njegov tim otkrili su prije nekoliko godina to ova fascinantna struktura našeg tijela intimno je povezana s našim emocijama, posebno s osjećajem straha ili potrebom za bijegom. Pokazali su, na primjer, da osobe koje pate od kronične tjeskobe trpe hipersenzitivnost u ovom živcu. Osim toga, i to je važno zapamtiti, vagusni živac počinje od malog mozga i enervira probavno-intestinalni, respiratorni, srčani i jetreni.

Dakle, veliki dio našeg tijela gubi ravnotežu kada je žrtva tjeskobe: srce ubrzava, probava postaje teška, patimo od proljeva ..., Jedan od načina reguliranja utjecaja mnogih naših negativnih emocija je "aktiviranje" vagusnog živca na odgovarajući način. Iako ova struktura odgovara na različite parametre koje je unaprijed konfiguriralo tijelo, Moguće ga je stimulirati ili poboljšati u korist suprotnog učinka: opuštanje.

The vagus nerve: dio našeg tijela kojeg trebamo znati

Godine 1921, Njemacki fiziolog, dobitnik Nobelove nagrade, Otto Loewi, otkrio je da stimuliranje vagusnog živca ukljucuje nešto vrlo zanimljivo: smanjen je broj otkucaja srca, a zatim je aktivirano oslobađanje vrlo posebne tvari. "Vagusstoff" (u njemačkom "nejasnom materijalu"). Ta "maglovita supstanca" zapravo je vrlo specifičan neurotransmiter: govorimo o acetilkolinu, prvom neurotransmiteru kojeg su utvrdili znanstvenici.

Acetilholin je jedna od najvažnijih kemikalija u našem tijelu jer se zahvaljujući njoj mogu prenijeti živčani impulsi. S druge strane, vagusni živac ima jednako važnu ulogu, jednako važnu: djeluje kao pokretačka snaga parasimpatičkog živčanog sustava, preuzimajući odgovornost za reguliranje naših odgovora odmora, probave, potrebe letenja ili opuštanja.

To je, da tako kažem, igra sila gdje blagostanje je u samoj homeostatskoj ravnoteži.

To je kao "Yin-yang" našeg organizma, gdje je optimalna točka u mogućnosti uživati ​​u razini pravedne i adekvatne aktivacije, gdje ne doživljavamo nikakav osjećaj uzbune, niti stanje opuštenosti koje se trlja protiv slabosti, apatije ili nepokretnosti.

Klinički psiholozi kao što je Kyle Bourassa sa Sveučilišta Arizona objašnjavaju to nešto kao osnovni favoriziranje zdrave veze vagusnog živca između crijeva i mozga pomoglo bi nam, na primjer, da reguliramo mnogo bolju proizvodnju neurotransmitera kao što su acetilkolin i GABA (gama-aminomaslačna kiselina). Na taj način i zahvaljujući ovim neurotransmiterima mogli smo smanjiti broj otkucaja srca, krvni tlak i usporiti aktivnost prekomjerno aktiviranih organa zbog tjeskobe. (mogli bismo bolje spavati, bolje probavljati ...)

Zatim se bavimo strategijama s kojima ćemo postići taj cilj.

Kako stimulirati vagusni živac?

To bi trebalo reći postoji netko tko uspijeva stimulirati vagus nerve zahvaljujući dobrom fizioterapeutu specijaliziranom za tu temu. Pomoću niza određenih masaža u predjelu usta želuca, može se aktivirati djelovanje vagusnog živca kako bi se osjetio ugodan osjećaj smirenosti i time ublažio crijevni grčevi povezani s stanjima tjeskobe..

"Smiren um donosi unutarnju snagu i povjerenje u sebe, zato je vrlo važno za dobro zdravlje"

-Dalai Lama-

S druge strane, dobar način da se to postigne je kroz dijafragmalno disanje. Djeluje kao dobar dnevni opuštajući alat, au slučaju svakodnevne prakse također ćemo uočiti manje osjećaja prijetnje, bolje probave, bolju unutarnju ravnotežu i ugodniji odmor. Također, postoje mnoge druge strategije koje nam, u kombinaciji s dubokim ili dijafragmatičnim disanjem, mogu pomoći.

• Umjerena aerobna tjelovježba i svakodnevno vježbanje.
• Pozitivne i obogaćujuće društvene veze.
• Vježbajte meditaciju.
• Vodite dnevnik kako biste potaknuli dijalog sa samim sobom.
• Potrošnja probiotika, budući da je otkriveno da se zdrava i jaka crijevna flora također vraća u zdravlje mozga.
• Nekoliko sekundi hladnih pljuskova.
• Vježbajte jogu.
• Spavanje na lijevoj strani.
• Smej se često.
• Povećava razinu serotonina i oksitocina ...

Da zaključimo, kao što smo vidjeli na ovom posljednjem popisu, postoji jedan aspekt koji svakako treba privući našu pažnju: jednostavnu činjenicu kultiviranja pozitivnih emocija, kao što je uživanje u dobrim društvenim odnosima, trenutke odmora, smijeha i opuštanja, Također nudi vrlo koristan poticaj u našem vagusnom živcu.

Ne možemo to zaboraviti u samom crijevu se proizvodi između 80 i 90% serotonina, hormon wellnessa. Niti možemo zanemariti činjenicu da sama činjenica crtanja osmijeha na licu, plesa, hodanja, plivanja, itd., Stvara vrlo pozitivne metaboličke promjene. Mijenja taj golemi živac, da "luta" neispravno kroz naše tijelo, hvata odmah da pošalje vrlo specifičnu poruku našem mozgu: "Sve je mirno, dobro smo".

Pinealna žlijezda: enigma našeg uma Pinealna žlijezda je više od našeg trećeg oka. To je mala žlijezda koja regulira naše cikluse, cirkadijalne ritmove i buđenje do zrelosti. Pročitajte više "