Kako prevladati strah od pozornice i govoriti u javnosti

Renny Yagosesky definira treme faze kao psihofizički odgovor organizma, općenito intenzivna, nastala kao posljedica katastrofalnih anticipatornih misli o stvarnoj ili zamišljenoj situaciji javnog govora.

Iz ove definicije možemo izvući prvi jasan zaključak: bojimo se jer predočavamo neuspjeh, ponekad zato što se sjetimo prethodnih događaja i drugih, jednostavno, zato što to zamišljamo.

No, može postojati i činjenica da je trema jednostavna ekološka tema. Čuli smo mnogo puta priče o strahu od pozornice, ima toliko knjiga, članaka, videozapisa i tečajeva o prevladavanju straha od pozornice i To je tako popularna tema da se čini normalnim osjećati taj strah.

Međutim, ako se krećete u okruženju u kojem ljudi govore bez straha u bilo kojoj situaciji, čak i improvizirajuće (kratke ili ne tako kratke) govore, koje se izražavaju udobno i govore vam čudesa predavanja ili predavanja, stvar bilo bi vrlo različito. Svatko tko ima kontakt s osobom bez treme bi bio spreman kušati okus uspjeha na kraju prezentacije, na primjer.

Ako to nikada niste učinili, ne bojte se

Ako nikada niste govorili u javnosti i morate se suočiti s tim, najbolje je da primijetite ljude koji uživaju u tome. Gledajte kako se kreće, kako se dobro osjeća, koliko je sigurna ta osoba. Brojni su videozapisi na Internetu ljudi koji drže predavanja. Pronađite neke od ovih i promatrajte sigurnost koju prenose. Trik: uđite ispred ogledala u svojoj kući i učinite isto.

I prije svega, usredotočite se na pljesak kraja, na lice javnog interesa. sada, uđite na kožu i zamislite se. Što osjećaš??

Ako niste uspjeli u prošlosti, učite iz svojih pogrešaka

To što ste imali negativnu situaciju u prošlosti ne znači da ona mora uvijek biti takva. Prvo što morate učiniti je razmišljati o tome što se dogodilo, ali ne u rezultatu, već u vašem stavu prije, za vrijeme i nakon događaja.

Izvući zaključke, nasmijati se i resetirati um. Razmišljajte pozitivno i stavite se na mjesto uspješnog govornika, osjetite pljesak i toplinu ljudi.

Obično dopuštamo da budemo pod utjecajem naših prošlih iskustava i da ih pretvorimo u naše reference. I do određene mjere to je točno, ali sve dok iz toga učimo. Analiziranje i razmišljanje o tome što je pošlo po zlu pomoći će nam da naučimo ispraviti pogreške u budućnosti. Dakle, umjesto da nas ta iskustva uvjetuju na negativan način, oni služe kao učenje.

Čak su i najsjajniji govornici imali svoje početke. Neki počeci obilježeni su nesigurnošću i živcima. Za strah od neuspjeha i "ono što će reći". Ali malo-pomalo i dok analiziraju svoje neuspjehe, dobivaju povjerenje. Najbolji način da se taj strah prevlada je izložiti se njemu. Na taj način ćemo razbiti tu barijeru koja nas dijeli od onoga što se sada čini bezdanom.

Najčešće kognitivne pogreške

Bados López (2005), Profesor psihologije na Sveučilištu u Barceloni kaže u svom članku da postoje određene kognitivne pogreške koje se često pojavljuju. Među tim najčešćim pogreškama možemo pronaći:

• Podcjenjivanje vlastitih sposobnosti.
• Preveliku vjerojatnost grešaka.
• Misliti da će drugi primijetiti sve naše simptome tjeskobe.
• Precjenjivanje vjerojatnosti i intenziteta kritike i odbacivanja.
• Postojanje selektivne pažnje prema negativnim reakcijama drugih i nedostatak pozornosti na pozitivne reakcije.
• Pretjerano negativna ocjena naše izvedbe.
• Pretjerivanje pogrešaka.
• Selektivno pamćenje negativnih iskustava.
• Pripisivanje uspjeha vanjskim čimbenicima.

Ne smijemo zaboraviti da su te pogreške, kao što i njihovo vlastito ime ukazuje, pogreške. Dakle, ne bismo se trebali usredotočiti na njih ili učiniti ih središtem našeg iskustva.

Neke pozitivne ideje nadvladati strah od pozornice

Ljudi ne dolaze vidjeti vas kako patite, nego uživati ​​u svom govoru

Ljudi imaju puno toga za učiniti da ne bi dobili predavača. Ono što svi tražimo je da naučimo, uživamo, dijelimo ideje. Dajte svojoj publici što žele, to je isto što i ono što želite. Zašto gubiti vrijeme na negativne misli?

Osigurajte, vježbajte, vježbajte

Vizualizacija je vrlo dobra, ali to ne znači da se prepuštate sreći. Vježbajte, vježbajte, vježbajte ... Nazovi to što želiš. Ali, dok vi govorite, učite razgovorom, koji je dosadio ponavljanje istog govora iznova i iznova?

Nije neophodno, u stvari, gotovo je ne preporučljivo, barem dok nemate povjerenja u sebe. Napunite sobu igračkama ili tapetama s licima i razgovarajte s njima. Ako ste u krivu ... super! Imate izvrsnu priliku improvizirati, bitnu sposobnost za nastup u javnosti.

I, naravno, zabilježite i analizirajte ono što radite. To je nešto što mnogim ljudima daje užasnu paniku. Nije važno, snimate i gledate videozapise kad mislite da ste dobro prošli.

Možda ćete morati ponoviti mnogo puta, ali to nije važno. To će vam pomoći da steknete povjerenje i poboljšate puno.

Ne dopustite da vam netko kaže da ne možete

Bježite od onih otrovnih ljudi koji su posvećeni bacanju svojih sranja na vas. Usredotočite se na ljude koji vas ohrabruju, koji vas podupire i vjerujete svojim mogućnostima.

Jeste li vi ta koja samo-sabotira? Dakle, možda je vrijeme da izađemo i bacimo smeće. Oslobodite se negativnih misli i volite sebe.

Kako dominirati i kontrolirati situaciju

Već ste vizualizirali, uvježbali ste, Napunili ste se pozitivnom energijom i prakticirali malo više. Spremni ste za uspjeh.

Ali ipak, osjećate mali potres u nogama ili primijetite neku vrstu hladnog znoja koji prolazi kroz cijelo vaše tijelo. Pa, možda ste malo nervozni, ali i da osjećate veliku emociju. Pokušajte usmjeriti svoje energije i učinite sljedeće:

Govorite sa strašću i volite svoju publiku

Ljudi će biti mnogo više zainteresirani za ono što kažete i bit će uključeni u govor. Pozitivna energija koju oslobodite kada govorite hranit će vas tijekom razgovora.

Podijelite svoj govor dijelom lako za razlikovanje

To će vam pomoći da se svaki dio suočite samostalno, zapamtiti govor i osjetiti da se uspješno razvijate. Također, za vašu publiku također će vam biti lakše slušati.

Duboko udahnite

Tehnike disanja su od temeljne važnosti za javni govor i prevladavanje straha od pozornice, kao i za opuštanje i koncentraciju. Vježbajte dijafragmalno disanje prije izlaska na razgovor, svjesni onoga što radite. Vi ćete oksigenirati svoje tijelo i osjećat ćete se smirenije.

Popijte čašu vode

Ne zaboravite tiho popiti čašu vode. To će vašem mozgu poslati poruku mira. Štoviše, držite vodu pri ruci dok razgovarate. Ponekad možete uzeti gutljaj, iskorištavajući korak između jednog dijela i drugog, ili dok netko postavlja pitanje.

Kad god možete, iskoristite tehnologiju

To ne znači da je vaš govor napisan u prezentaciji i da ga čitate, naravno ne. Radi se o tome da se oslanjate na tehnologiju kako biste olakšali govor, kroz slajdove koji vam pomažu da strukturirate razgovor, fotografije koje čine grafički ono što kažete ili bilo što drugo što olakšava stvari i koje pomažu javnosti da bolje uhvati vašu poruku.

Idite na vrijeme do mjesta čina

Dakle, osim što možete mirno istražiti sobu i vizualizirati se u tom kontekstu, moći ćete provjeriti je li sve što vam je potrebno u redu: svjetla, električni priključci, računalna oprema itd..

"Nikada ne propovijedaj jer moraš nešto reći, već zato što imaš nešto za reći." -Richar Whately-

9 trikova za učenje kako govoriti u javnosti Učenje govoriti u javnosti će generirati sigurnost. Otkrijte ovih 9 trikova kako biste napravili kvalitetnu prezentaciju i izašli iz izložbe! Pročitajte više "