10 tipki za prestanak odugovlačenja i maksimalno iskoristite svoje vrijeme

Odugovlačenje je nešto što svi radimo u većoj ili manjoj mjeri. Često, kada moramo obaviti neku aktivnost ili se suočimo sa situacijom koja nas uzrokuje nelagodu, odbacivanje, strah ili lijenost, odgađamo zabavu s neproduktivnim aktivnostima koje nas ne približavaju našem cilju.

Odugovlačenje je lutanje internetom ili kompulzivno gledanje na mobilni telefon dok vas čeka izvješće o radu. Odugovlačenje je preraspodjela ladica vašeg stola kada trebate učiti ili gledati nešto na TV-u da vam se čak i ne sviđa kako ne biste ribali nakupljene ploče.

Nije loše obavljati neproduktivne aktivnosti, naprotiv, često je korisno. Loše je to što ih radimo nesvjesno, kako bismo izbjegli potrebne aktivnosti, i dužnost koju odgađamo je još uvijek u tijeku i svaki put stvaramo više nemira, krivi i imamo manje vremena da to učinimo dobro. Zato vam kažemo ključeve da prestanete odugovlačiti i iskoristite svoje vrijeme.

1. Prihvatite nelagodu

Jedan od razloga zašto odugovlačimo je zato što nesvjesno odbacujemo nelagodu dužnosti koja nas košta. Naš um se pobunjuje i završavamo s drugom djelatnošću. Ako uzmemo "patnju" kao svjesnu svrhu, vjerojatnije je da je nećemo izbjeći.

Stoga prihvatite da će postojati stvari koje ćete morati učiniti, a to neće biti previše ugodno. Nećemo uvijek moći učiniti ono što volimo, bit će nekih situacija nezadovoljstva. ali njeguje strpljenje i razumijevanje, kako bi došao do prihvaćanja.

2. Odredite rokove

Kada nema konkretnog roka za završetak aktivnosti, možete ostati na našem popisu zadataka do beskonačnosti. Rokovi nam daju baterije, tako da nemate popis aktivnosti bez rokova; napišite rokove, napišite ih kako biste ih mogli vidjeti i preći s popisa kada su gotovi.

Stavljanje rokova prisiljava nas da radimo na ciljevima, a ne sve odjednom ako se dobro organiziramo, tako da možemo imati tiši život i manje žurbe. Razmislite o svojim rokovima pažljivo i pokušajte ih poštivati, uvjeravam vas da će to funkcionirati.

3. Postavite raspored

Ako možete, uvijek radite istu vrstu aktivnosti u istom vremenskom terminu da biste se navikli na nju. Napišite raspored koji možete vidjeti i koji služi kao organizacija. Kada aktivnosti nemaju određeni raspored, lakše je proći dan bez osjećaja da smo skakali.

Sastavljanje rasporeda omogućit će vam da budete produktivniji i izbjegavajte ometanja

4. Očistite popis neposrednih aktivnosti

Znate li pravilo od 2 minute? Jednostavno je što će vam oduzeti 2 minute ili manje, nikada ga ne ostavite za kasnije. Osjećaj završene aktivnosti vrlo je zadovoljavajući i motivirajući za nastavak drugih aktivnosti, osim što dugoročno štedite puno vremena.

Stoga, ako to možete sada, nemojte ga napustiti. Pošaljite tu e-poruku ili WhatsApp na čekanje, pokupite svoju odjeću, zapišite sastanak za sljedeći tjedan ... radi se o tome u ovom trenutku i ne ostavljajte ga za kasnije, jer na kraju možemo zaboraviti.

5. Podijelite domaću zadaću s manjim zadacima

Ponekad, ono što nas vraća je veličina zadatka s kojim se moramo suočiti. Zato, podjela zadatka na podzadatke čini nas psihološki suočenim s njom s manje odbojnosti i stoga, da smo manje skloni odugovlačiti.

Organiziranje po ciljevima dobra je praksa, jer nam omogućuje postupno ostvarivanje naših snova i ciljeva. Počnite s najjednostavnijim ili osnovama izgradnje svojih snova, a zatim ih izgradite. Bez žurbe, ali bez stanke. S naporom i željom.

6. Uspostavite nagrade

Svaki put kada završite podzadatak, dajte sebi malu nagradu prethodno uspostavljena. Može biti jesti nešto što vam se sviđa, malo prošetati, pročitati poglavlje knjige, gledati TV deset minuta, plesati pet, što vas motivira!

Ako ste ispunili postavljene ciljeve, nagradite se! To će vas motivirati da nastavite s tim dobro

7. Program odmora

Bolje je osigurati vrijeme za odmor kako ne biste ostali bez kontrole i na kraju odugovlačite. Dobra ideja je pedeset minuta aktivnosti i deset minuta odmora. Napravite pauzu između domaće zadaće i zadaće. Ne možete uvijek davati najviše.

Naš um i tijelo također trebaju disati i odmoriti se, ne možemo ih podvrgnuti kontinuiranoj razini stresa. Kratki odmori omogućit će im da obnove svoju energiju i vrate se na pravi put kako bi postigli optimalne performanse.

8. Programirajte vrijeme odmora u tjednu

Ako ne ostavljate slobodan dan u tjednu, mnogo je vjerojatnije da gubite vrijeme bez predlaganja i da dajete manje. Tijelo treba disciplinu kao i isključenje. Ako mu ne date ostatak koji vam je potreban, on završava bez vašeg dopuštenja. Pretražite barem jedan dan u tjednu.

9. Generirajte pravo okruženje

Za svaku aktivnost koja zahtijeva koncentraciju ili disciplinu, idealno je prekinuti vezu s mobitelom, internetom i držati se dalje od bilo kojeg izvora ometanja za koje znate da će vas iskušati. Što manje zabave imate pri ruci, to je teže da završite odugovlačenje.

Dobili osloboditi od ometanja tako da možete povezati sa sobom. Inače ćete uvijek biti nepovezani i nećete ni znati što su vaše potrebe, jer ćete biti ometeni. Ako uklonite sa svoje strane ono što skreće vašu pažnju, izbjegavat ćete odugovlačenje i ojačat ćete unutarnju vezu s vama.

10. Naučite reći ne

Ponekad su dužnosti neizbježne, ali druge stječu odgovornosti koje ne bismo morali obavljati i odgađamo ih jer ih ne želimo. Znati kako reći ne onome što nije potrebno ili korisno je vrlo vrijedan način da se dobije vrijeme i energije za istinski važne.

Nema boljeg odmora od onog koji je učinjen s osjećajem ispunjene dužnosti, uživajte u njemu!

Koristite Pareto princip da budete produktivniji Da biste postigli uspjeh s manje napora, možete isprobati Pareto princip, također poznat kao Pareto zakon ili 80/20.