10 ključeva za povećanje samopouzdanja za 30 dana

Jedan od najčešćih problema u mojoj praksi je nisko samopoštovanje. Nisko samopoštovanje dovodi do negativne percepcije o sebi, a to je faktor koji nas može ograničiti u svakodnevnom životu. Istina je da u mnogim slučajevima pacijenti ne znaju kako prepoznati da pate od niskog samopoštovanja. ¿zašto?

Budući da nisko samopoštovanje dovodi do drugih vrsta problema koji su uzrok zašto idu kod psihologa, problemi kao što su simptomi anksioznosti, depresije, problema u ponašanju, stresa, ovisnosti itd. i evo nekoliko savjeta kako prepoznati što nam se događa i kako ga možemo riješiti. Lako je povećati samopoštovanje, samo morate uložiti malo truda.

¿Što je samopoštovanje??

Samopoštovanje je skup vjerovanja, percepcija, procjena i misli koje imamo o sebi, procjenu koju smo napravili na temelju naših iskustava.

¿Koji simptomi mogu reći da imam nisko samopoštovanje?

Neki od glavni simptomi koje nas mogu upozoriti da naše samopoštovanje nije u najboljem trenutku:

• Nemam povjerenja u sebe
• Ja ne izražavam svoje želje ili mišljenja zbog straha od odbacivanja ili za mišljenje da moja mišljenja nemaju istu vrijednost kao mišljenja drugih
• Ne osjećam se vrijednim dobrih stvari u životu
• Ne nastojim dobiti ono što želim jer mislim da to neću postići unaprijed
• Ne odnosim se s drugima kao što bih volio jer mislim da to neću učiniti dobro i oni će me ostaviti po strani
• Vrlo često trebam odobrenje drugih
• Dopuštam sebi da se lako zakoračim jer se ne usuđujem nametnuti kad je to potrebno
• Vidim druge ljude kao superiornije od mene i volio bih biti poput njih
• Bojim se reći što osjećam, a možda i ne volim druge što govorim
• Obično atribut vanjskim uzrocima mojih postignuća i unutarnje uzroke moje neuspjehe
• Skoro nikada nisam zadovoljan s onim što radim jer mislim da bi moglo biti bolje
• Ne osjećam se sretnim
• Teško mi je završiti ono što počinjem jer sam vrlo demotiviran
• Donošenje odluka postaje vrlo teško jer mislim da će ono što odlučim biti pogrešna opcija pa dopuštam sebi da me ponese ono što drugi odluče, čak i ako je to moj vlastiti život
• Razmišljam o svojim slabostima i gotovo nikad ne prestajem razmišljati o svojim snagama
• Osjećam se nervozno većinu dana
• Gotovo je nemoguće preuzeti inicijativu
• Osjećam se gotovo stalno u društvenim situacijama
• Osjećam se krivim
• Osjećam se neprivlačno
• Zavidim životima drugih
• Osjećam da nemam što pridonijeti

Ako ste se ovako osjećali u nekoliko navrata, mogu li ostali problemi doći zbog toga što imate a nisko samopoštovanje. Pokušajmo ga riješiti nekim vježbama kako biste počeli vrednovati sebe i vjerovati u sebe. Možete biti iznenađeni svojim sposobnostima ako pokušate poboljšati svoje samopoštovanje.

¿Kako mogu povećati svoje samopoštovanje?

Mnogi se pitaju ima li načina da poboljšaju svoje samopoštovanje. Očito nema čarobnog napitka, ali moramo biti svjesni toga svaka osoba može poboljšati u tom smislu na temelju ustrajnosti i slijedeći neke savjete na temelju znanstvenih dokaza.

1. Zaustavite lomljenje

Moramo biti realni kako s našim vrlinama tako is našim nedostacima. Nismo savršeni, ali namjera nije biti. Cilj je biti sretan. Da bismo to postigli, moramo prihvatiti stvari koje ne činimo tako dobro i učiti iz toga. I naravno, nemojte omalovažavati stvari koje znamo činiti dobro, već ih cijenite kako zaslužuju.

Promatrat ćemo i biti svjesni koliko smo dobri, koliko smo dobri, koliko smo dobri. ¿Zašto stalno misliti da sam katastrofa? ¿Gdje me je ta vrsta razmišljanja vodila??

2. Počnite razmišljati pozitivno

Promijeni svoje misli. ”Ne mogu” od “Pokušat ću”, “Ja ću uspjeti” “Dobro ću”. Čini se klišejem, ali prisiljavajući sebe da malo pogledamo dobre stvari u životu može nam pomoći da izađemo iz negativne dinamike. Ako shvatimo da imamo mnogo stvari za vrednovanje, nama je lakše izaći iz negativne petlje.

3. Postavite realne ciljeve

I to možete ispuniti. Ciljevi kojima je relativno lako doći. Malo po malo ih možemo povećati, i vidjet ćemo da korak po korak postižemo ono što predlažemo. Ako ne uspijemo, naučimo od njega, a da ne krivimo sebe za svoje pogreške, Neuspjeh je način da to učinite drugačije sljedeći put. Usudite se suočiti s izazovima.

4. Ne uspoređujte sebe

Svaka osoba je svijet, a vi ste vlasnik. Usredotočite se na vas. U tvom životu Zadovoljavajući i idealizirajući život ostatka, jedino što ćemo postići jest osjećati se jadno. Svi mi imamo nešto dobro za doprinos i na nama je da pronađemo pravi put.

5. Prihvatite i oprostite sebi

Napiši pismo u kojem opisuješ sve što ne voliš u sebi i sve o čemu se osjećaš krivim. Ne ostavljajte ništa. Pročitajte pažljivo i ocijenite što možete poboljšati. Pozdravite se s tim pismom i razbijte ga na tisuću komada. Od tog trenutka počnite od nule, sa svime što ste naučili, ali ostavljajući iza sebe krivnju. još Stigli ste na vrijeme da napravite čistu ploču.

6. Napravite konstruktivne kritike o sebi

Da će sve što kažete poslužiti za poboljšanje, a ne za stagnaciju i krivnju. Također, naučite odgovarati kritikama tako da ne utječu na vas.

7. Priuštite sebi ljubav i poštovanje, uvijek

Ti si najbolja stvar koja ti se dogodila, dokazuj to. Imate pravo biti sretni. I kako bi drugi bili sretni šireći svoj optimizam.

8. Dajte sebi vremena

Radite aktivnosti koje vas čine sretnima. To je najbolji način da nađete sebe i razvijate svoje vještine bez žurbe, ali bez stanke.

9. Prevladajte svoj balast

Postoje ljudi koji žive povlačeći ruksake pune težine: poslovi koji ih ne zadovoljavaju, veze koje im ne donose ništa, navike koje im se ne sviđaju ... Kako bi prevladali sva ova opterećenja, potrebno je poduzeti određenu kontrolu nad situacijom, misliti pozitivno i pokušati promijenite ih.

10. Svaku noć prije spavanja ...

... Razmislite o dobrim stvarima koje vam je dan donio, izazove koje smo prevladali, greške koje smo napravili i kako možemo poboljšati.

Pokušajte, tijekom 30 dana, staviti ove savjete u praksu. Vidjet ćete da kada se mjesec završi osjećat ćete se bolje i mnogi simptomi koje ste osjećali nestaju. I zapamti, Postoji samo jedna osoba sposobna promijeniti vaš život i tu osobu, ¡jesi!

Naučite voljeti sebe

U sljedećem članku objašnjavamo zanimljivije aspekte percepcije koju imate o sebi i kako postići poboljšanje u onome što predlažete. Nadamo se da će vam ovi savjeti biti korisni i da ćete postići ovaj dobar put koji ste započeli danas.

• "Naučite voljeti sebe: 10 tipki za postizanje tog cilja"

Bibliografske reference:

• Branden, N. (1995). Šest stupova samopoštovanja. Barcelona: Paidós.
• Cava, M.J. i Musitu, G. (2000). Povećanje samopoštovanja u školi. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Samopoimanje Obuka, mjerenje i implikacije u osobnosti. Madrid. Narcea.