Kako prevladati tugu nakon odvajanja

Kada se ljubav završi, čini se da se sve raspada. Teško je oporaviti se nakon prekida veze, bilo da je riječ o kratkoj romansi ili dugogodišnjoj vezi. Naše samopoštovanje je oštećeno i nesigurnosti imaju tendenciju povećanja, osobito ako je nastala bolna ruptura.

Ako ne naučimo dobro upravljati odvajanjem, mogu se pojaviti znakovi depresije i tjeskobe. Stoga je važno naglasiti potrebu da se krene naprijed nakon pauze. Ako želite znati Kako prevladati tugu nakon odvajanja, Pozivamo vas da pročitate ovaj članak o Psihologiji-Online.

1. Znakovi depresije nakon prekida
2. Kako prevladati ljubavnu pauzu
3. Povećajte samopouzdanje nakon pauze
4. Što učiniti nakon prekida
5. Kako znati ako ste spremni za vezu

Znakovi depresije nakon prekida

Nakon razdvajanja, važno je prevladati najbolje što možemo kako bismo nastavili sa svojim životima i izbjeći pad u začarani krug. U suprotnom, možemo patiti "depresija nakon rupture" ili depresija s ljubavlju. To ima sljedeće simptome i karakteristike:

strah

Učenje življenja bez te osobe koje smo smatrali tako važnim čini se pomalo vrtoglavim. Normalno je osjećati određeni strah i nesigurnost u ono što će doći, možemo ga čak smatrati jednom od faza procesa prevladavanja. Međutim, kada taj strah traje tijekom vremena i onesposobljava nas da krenemo naprijed, vrijeme je da ga tretiramo psihološki.

Emocionalni naboj: krivnja

Tražimo sve postojeće razloge koji mogu objasniti razdvajanje s osobom. "¿Zašto je naš odnos završen? " To je vrlo često pitanje nakon pauze. Ponekad nosimo svu odgovornost za činjenice i krivimo sebe za sve što se dogodilo. Kada sva ta težina padne na nas, ona proizvodi osjećaj psihološkog stresa i smanjuje naše samopoštovanje.

Odbacivanje sebe

Kada je naše samopoštovanje toliko oštećeno, mi na kraju odbacujemo i mrzimo sebe. To se može pretvoriti u spiralu nekontrolirane mržnje prema sebi i mora se kontrolirati na vrijeme. Ključ je u razmišljanju o stvarnoj odgovornosti naših postupaka, možda nije bila naša krivnja, najvažnije je da uzmemo svoj dio i radimo kako se ne bi ponovilo u budućnosti.

Ira prema bivšem paru

Drugi način da se riješite slabosti pauze je usredotočiti bijes prema bivšem partneru. To nas oslobađa svake odgovornosti i predstavlja mehanizam zaštite samopoštovanja. Očito je da to nije najbolji način za upravljanje našim emocijama, jer na taj način nećemo učiti iz svojih pogrešaka i, s velikim povjerenjem, počiniti ćemo ih s drugim ljudima.

Kako prevladati ljubavnu pauzu

Rekompozicija na kraju veze nije nešto jednostavno, ni kod muškaraca ni kod žena. Iako je istina da je svako odvajanje različito, ključevi psihologije da se oslobodimo tuge i da budemo jači emocionalno, temelje se na emocionalno upravljanje i Zaštita samopoštovanja.

Prvo, potrebno je znati kako prevladati tugu nakon odvajanja organizirati i voziti cijelu kaskadu emocija koje možemo osjetiti nakon tako bolne situacije. Ako se osjećamo preplavljeni osjećajima, vjerojatno završimo misleći da ne možemo kontrolirati ništa što nas okružuje. Kako bi upravljali svojim emocijama možemo obaviti vježbu identificirati ih prije nego eksplodiraju i imenovati ih.

Na primjer, možemo identificirati trenutak u kojem počinje osjećaj ljutnje, razmišljati o tome zašto ga osjećamo i je li zaista vrijedno držati tu emociju tako neugodnu. Učenje kontroliranja osjećaja nije jednostavan proces, ali nam može pomoći da budemo snažni nakon raspada. Osim toga, ovo učenje će služiti kao alat za druge sukobe u životu.

Povećajte samopouzdanje nakon pauze

Drugo, kad možemo kontrolirati svoje emocije, morat ćemo naučiti štiti i radi samopoštovanje. To ima vrlo važnu ulogu u stvaranju optimističnijeg pogleda na život, pomaže nam razviti otpornost i donijeti bolje odluke. Kako bismo povećali i ojačali samopoštovanje, možemo napraviti neke od sljedećih vježbi:

• Pozitivno razmišljanje: radi se o okretanju stolova, prestanku razmišljanja o tome kako loše činimo sve i počnemo malo više vrednovati naše odluke.
• Prihvaćanje i ponovno potvrđivanje naših ideja: vrlo važan korak da se zna kako prevladati tugu nakon odvajanja je prihvatiti se. To je od vitalnog značaja za dobro mentalno zdravlje i oporavak od bolnog prekida. Imati dobra očekivanja o vlastitoj učinkovitosti (to jest, vjerujući da ćemo učiniti dobro, povećat ćemo šanse za uspjeh koji, zauzvrat, povećava samopoštovanje.
• Pozitivne afirmacije: Važno je shvatiti kojim jezikom govorimo sami sebi, ako stalno napadamo ili mislimo da nismo dovoljno, naše samopoštovanje vjerojatno neće moći biti ispravno ojačano. Zato bismo trebali pokušati koristiti jezik koji se temelji na pozitivnim afirmacijama prema sebi kao, primjerice, "Mogu postići taj cilj„Ili”Zaslužujem biti sretna i draga".
• Realni ciljevi: moramo predložiti male ciljeve, ciljeve koje možemo ispuniti u kratkom roku kako bismo usmjerili naše akcije prema osobnom poboljšanju. Vidjeti nas sposobne ispuniti te ciljeve povećat će našu sigurnost i, stoga, naše samopoštovanje. Na primjer, možemo predložiti da izađemo na piće s novim prijateljima, sami napravimo mala putovanja, pročitamo knjigu koja je uvijek privlačila našu pažnju ...

Što učiniti nakon prekida

Kada se početna kriza završi, bit će mnogo toga na čemu treba raditi. U nekim slučajevima, ostavljajući pauzu u paru pretpostavlja započeti novi život, osim cijelog kruga poznanika koji su već formirani, čak i daleko od našeg starog prebivališta. Razdvajanje može uključivati ​​niz promjena kojima se moramo prilagoditi. Važno je biti sposoban sam napredovati i razviti potrebne alate kako bismo, tijekom vremena, mogli imati normalan i miran život, bez obzira na bilo kakav odnos iz prošlosti.

Odvojite vrijeme bez partnera Čini se da je to dobra odluka da razvijemo našu otpornost i neovisnost. Učiti biti sam potiče vlastiti sustav vjerovanja i pomaže jačanju samopoštovanja.

Kako znati ako ste spremni za vezu

Kada se razdvajanje završi, s vremenom ćemo možda moći ponovno započeti novi odnos. Ali za to se moramo zapitati jesmo li doista naučila nas voljeti biti emocionalno neovisan.

Svaka osoba prolazi kroz drugačiji proces i nema postavljenog vremena kao pravog trenutka za ponovno partnerstvo. Međutim, moramo razmisliti i mirno razmišljati ako smo spremni ili ne za novi odnos, ako nas prošlost više ne slijedi i ako želimo pokušati ponovo.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako prevladati tugu nakon odvajanja, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju osobnog rasta i samopomoći.