8 vrsta kognitivnih distorzija

Već neko vrijeme znamo da sami događaji ne pokreću naše emocije, nego interpretaciju o njima. To jest, kako ih opažamo i kako ih interpretiramo.

Iza svakog osjećaja tuge, ljutnje, straha ili tjeskobe može postojati misao koja prikriva ili prikriva stvarnost. To je razlog zašto kod nekih poremećaja kao što su depresija, tjeskoba ili fobije, kognitivne distorzije igraju važnu ulogu.

U ovom članku objasnit ćemo koji su najčešći tipovi kognitivnih distorzija i od čega se svaka od njih sastoji?.

Obmane mozga i kognitivne distorzije

Stoga je od vitalne važnosti zaustaviti se i razmisliti o valjanosti tih misli, budući da bismo mogli patiti od nestvarnih uzroka.

Ljudski um je vrlo složen ponekad se u njemu gubimo i nismo u stanju razlikovati stvarnost od fikcije.

Što su kognitivne distorzije i kako one utječu na nas??

Kognitivni poremećaji su pogrešna tumačenja stvarnosti koji navode pojedinca da percipira svijet na neobjektivan način, osim što je nefunkcionalan. Oni dolaze u obliku automatskih misli i izazivaju negativne emocije koje vode do neželjenih ili neprilagođenih ponašanja.

Na taj se način generira petlja, jer ta disfunkcionalna ponašanja na kraju pojačavaju kognitivne sheme koje su ih generirale, tako da se dinamika održava ili čak intenzivira..

Značajke kognitivnih distorzija

• Često se izražavaju kategoričkim imperativima: "morao bih", "trebao", "moram ...".

• Oni se doživljavaju kao spontani, pojavljuju se iznenada u umu bez ikakvog vidljivog okidača.

• Oni su kratke, specifične i diskretne poruke i često dolaze u obliku vizualne slike.

• Oni imaju tendenciju da budu dramatični i katastrofalni.

• Teško ih je odstupiti.

• Oni su naučili.

Vrste kognitivnih distorzija i primjeri

Postoji veliki broj kognitivnih pogrešaka u kojima ljudi padaju iznova i iznova. U nastavku ću opisati neke od najčešćih, s primjerom kako bih ih lakše razumio.

To su vrste kognitivnih distorzija.

1. Overgeneralization

Slijediti izolirani slučaj generalizirati zaključak koji vrijedi za sve. Primjer: "Juan mi nije pisao, ljudi me uvijek zaboravljaju".

2. Selektivna apstrakcija

Usredotočite se na "viziju tunela" samo na određene aspekte, obično negativne i ometajuće, okolnosti ili osobe, isključujući ostala njegova obilježja i ignorirajući pozitivne od njih. Primjer: "Imam sol u makaronima, ja sam strašna kuharica".

3. Proizvoljni zaključak

Izdavanje presuda ili donošenje zaključaka brzo ili impulsivno, na temelju nepotpunih ili pogrešnih informacija. Primjer: "ona mi kaže da mi nije teško, žene su takve".

4. Potvrdna pristranost

Sklonost tumačenju stvarnosti na način koji potvrđuje naša prethodna uvjerenja. Primjer: "Pogriješio sam, ako sam već znao da ne služim za ovo".

5. Pogreška božanske nagrade

Misliti da će se problemi u budućnosti sami poboljšati bez proaktivnog stava. Primjer: "moj šef me iskorištava, ali sam mirna jer vrijeme stavlja sve na svoje mjesto".

6. Razmišljajte o čitanju

Pretpostavite namjere ili spoznaje drugih. Primjer: "gledaju me zato što pravim budalu od sebe".

7. Pogreška gatare

Vjerujte znajući kakva će biti budućnost i djelovati u skladu s tim. Primjer: "Neću ići na taj razgovor za posao jer znam da me neće zaposliti".

8. Personalizacija

Pretpostavimo da sve što ljudi rade ili kažu mora učiniti izravno sa samim sobom. Primjer: "Marta ima loše lice, mora biti ljuta na mene".

Kako zaustaviti kognitivne distorzije?

Kognitivne distorzije se mogu modificirati nakon što se otkriju.

U psihoterapiji postoje tehnike koje izravno utječu na ovu vrstu izobličenja, i to su tzv. tehnike kognitivnog restrukturiranja. U njima stručnjak pomaže pojedincu da identificira pogrešna uvjerenja koja je razvio prema svijetu, a kasnije i zajedno rade na razvijanju misli i alternativnih načina tumačenja situacija..

tako, psiholog pomaže osobi da nauči propitivati ​​valjanost vlastitih kognitivnih shema i zamijeniti ih realističnijim alternativnim mislima, koje će vam pomoći da osjetite više pozitivnih emocija i stoga ćete biti povoljni kada imate više korisnih ponašanja da živite u većoj harmoniji sa svojim okruženjem.