Scenic strahuje što je to, simptomi i kako ih prevladati

Sve je očitije da psihološki faktor ima odlučujuću težinu u obavljanju svih onih aktivnosti koje uključuju postići razinu izvedbe ili vanjsku evaluaciju. U sportskoj, umjetničkoj ili čak radnoj ili akademskoj praksi, optimalno mentalno stanje može pomoći, a nedostatak će nas uvijek ograničavati.

Utjecaj psihologije ovdje je toliko očigledan da smo intuitivno stvorili određene kolokvijalne izraze koji upućuju na te fenomene: napuniti loptu, zatvoriti se, biti ananas, biti na roli ... ili čuveni scenski strah.

• Srodni članak: "Što je strah?"

Što je trema?

Scenski strah je stanje visoke fiziološke aktivacije koja se događa prije izvođenja ili bilo koje vrste aktivnosti što podrazumijeva prisutnost ili uvažavanje publike. Postoje umjetnici koji kažu da je nemoguće napraviti dobru reprezentaciju bez tog "straha", a to je istina da za određeni zadatak zahtijeva određenu razinu aktivacije. Odnosno, do veće aktivacije, boljeg učinka do određene točke, gdje se izvedba počinje smanjivati ​​ako se ta aktivacija nastavi povećavati, crtajući obrnuto U ako je grafički prikazano.

Ova točka je poznata kao optimalna razina aktivacije, i različit je za svakog umjetnika. Drugim riječima, postojat će netko tko daje najbolju verziju sebe aktivaciji od 80 od 100, a tko ne mora ići preko 65 godina. Da bi se ograničila ta razina aktivacije, postoje različite tehnike opuštanja i aktivacije, ovisno o tome koja je treba pokriti.

• Možda ste zainteresirani: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Tehnike opuštanja koje treba koristiti

Najkorisnija tehnika opuštanja u ovim slučajevima je disanje. Izvršavanje kontroliranog disanja možemo smanjiti one pulsacije koje mogu uništiti naše predstavljanje, ili učiniti da ne uživamo u izvedbi. Osim toga, uzimajući u obzir faze ovog disanja i kretanje različitih organa uključenih u njega, sprečavamo kognitivnu anksioznost i sprječavamo našu pažnju da adresira anticipatorne ili okrivljujuće misli ("napravit ću pogrešku", "uvijek pogrešim" ovaj dio, itd. ").

Osposobljavanje za disanje u kontroliranim okruženjima (probe, kod kuće ...) pomoći će nam da automatiziramo ovu tehniku, da je možemo brzo primijeniti u bilo koje vrijeme, kao što je prije davanja koncerta ili igranja važne igre.

Međutim, iako je višak obično najčešći uzrok problema aktivacije, vrijedi insistirati na tome da defekt u istom može biti jednako štetan (prije dijela koji smo uvijek savladali savršeno, ili prije igre protiv posljednji dio tablice) Prikladno je uzeti u obzir postojanje tehnika aktivacije, možda više rudimentaran, ali jednako potreban.

Međutim, i poštujući kolokvijalni naziv ovog zla, ne smijemo propustiti da se pobrinemo za najosnovniju komponentu toga: strah.

Uloga straha

Strah, kao i dobra emocija, nije loš sam po sebi. On je prilagodljiv, odabran da intervenira u opstanku vrste, dopuštajući nam da pobjegnemo ili se borimo protiv prijetnji našim životima. Međutim, u našoj je vrsti postojala kulturna selekcija koja koegzistira s prirodnom, a sada je strah izazvan situacijama za koje nije bio osmišljen. Razgovor za posao, ispit, izvedba ...

Zbog toga, iako tehnike opuštanja pomažu, obično je dobro ići dalje, otkriti koje misli, koje predrasude zadržati taj strah.. Strah od neuspjeha može biti povezan s osobnim samopoštovanjem, ili može imati društvenu funkciju (strah od prosuđivanja, biti odbačen) u kojem slučaju je preporučljivo restrukturirati te ideje, prekinuti odnos između samopoštovanja i obavljanja određenog zadatka, između navedenog učinka i našeg mjesta u društvu.