7 psiholoških trikova kako bi dobili vaše novogodišnje odluke

Stiže nova godina i, s njom, nešto neizbježno: iluzija novog početka, želja za poduzimanjem projekata koji nas čine boljim kao ljudima i raskidom s problemima prošlosti, željom da iza sebe ostavimo navike koje nam se ne sviđaju ...

Ukratko, dolaze nove rezolucije.

Koje ćete novogodišnje odluke označiti?

Koliko su ove uzbudljive ideje više maštovite ili realističnije, više ovise o nama, o našim sposobnostima i želji koju stavljamo. Međutim, postoji još jedan čimbenik koji treba razmotriti: mogućnost korištenja onoga što znamo o ljudskom umu kako bismo lakše došli do naših novih ciljeva.

Ili ono što je isto, mogućnost da se znaju i primjenjuju određeni psihološki trikovi kako bi se suočili s izazovima koji će doći.

Ovdje imate 7 ključeva koji će vam pomoći da budete malo bliže onome "ja" budućnosti u kojem želite postati.

1. Navedite svoje ciljeve

Uobičajeno je da se nove godine donose rezolucije koje su previše apstraktne ili dvosmislene da bi ih se progonilo. Na primjer, želje poput "Želim biti slobodnije" ili "Više ću učiti" imaju tendenciju da budu ništa, jer ne znamo čak ni koje specifične ciljeve trebamo doseći. Što je besplatno? Što želimo naučiti?

Zato je važno da, od samog početka, razjasnimo neke konkretne ciljeve. To će nas, s jedne strane, navesti na dosljedne ciljeve tijekom vremena (što će nam omogućiti da im pristupimo, a ne drugim "smetnjama" i, s druge strane, omogućit ćemo da se što objektivnije procijeni. Ako smo ispunili naše novogodišnje odluke ili ne.

2. Kreirajte intervale

U prethodnoj točki govorili smo o važnosti što je moguće detaljnijega definiranja ciljeva ili podciljeva koje želimo postići. Međutim, kada se to učini, te konkretne ciljeve možemo pretvoriti u intervale s maksimalnom vrijednošću i još jednim minimumom koji označava ono što smatramo prihvatljivim. Na primjer, Ako želimo izgubiti na težini, bolje je postaviti pod-cilj gubitka između 1,2 kg i 0,8 kg svaka dva tjedna postaviti cilj gubitka 1 kg. svaka dva tjedna.

To je zato što postoje dokazi da, ako postavljamo ciljeve u intervalima, doživljavamo ih kao nešto više ostvarivo i više motivirajuće..

3. Planirati kratkoročne ciljeve

Ovaj korak, zapravo, ne ostavlja uvijek za sutra zadaće koje treba postići, kako bi se postigla vaša novogodišnja odluka, morate početi danas. To će biti gotovo neodoljivo iskušenje ako ne postavite intermedijarne ciljeve (između trenutne situacije i kraja godine koja počinje) u vrlo specifičnim vremenima kalendara, ali ako dijelite svoje planove osobnog razvoja na nekoliko dijelova i uzrokujete njihovu distribuciju u malim dnevnim ili tjednim ciljevima, imat ćete mnogo lakše ispuniti svoje ciljeve.

Za to, ništa kao što radite dobro uspostavljena rasporedi i postaviti kratke rokove kako bi postigli svoje male osobne ciljeve.

4. Koristite fizički kalendar

Imati fizički kalendar i postavljati ga na mjesto koje vidite vrlo često je važno jer ... je važnije pobjeći od njega! Ako je vaš kalendar digitalni, vjerojatno ga možete vidjeti samo ako želite, klikom na određene gumbe. S druge strane, kalendar na papiru s bilješkama i datumima označenim oštrim bojama teže je ignorirati. Čak i ako želiš.

5. Počnite sada s planom za novu godinu

Nekoliko studija sugerira da je kraj godine noć i prvih dana siječnja su jedinstveni datum za početak ozbiljno s vašim projektima. Razlog je u tome što u ovom malom vremenskom razdoblju, a ne u drugom, ljudi imaju tendenciju da smatraju da smo se promijenili zbog činjenice da smo prošli tu vremensku granicu koja je Nova godina i, prema tome, mislimo da je lakše "odučiti se". starim navikama i usvajanju drugih dok se u tim danima susrećemo.

To je nešto poput prilike koja se otvara u našem kalendaru i koja nas može učiniti manje sklonima da se odupremo promjenama. Vjerojatno se to događa i na duljoj vremenskoj skali: prema istraživanju, ljudi s dobi čija posljednja znamenka završava u 9 (29, 39, itd.) oni imaju veću želju da poduzmu nove projekte i daju novi smisao svom životu.

Znajući to je važno, jer čak i ako je to nešto do neke mjere iracionalno i nesvjesno, možemo ga iskoristiti na vrlo racionalan način. Metoda je jednostavna: ako smo tijekom predispozicije da prestanemo razmišljati o sebi kao o ljudima vezanim za svoje navike, bolje je da u tom trenutku počnemo usvajati nove navike, a ne u drugoj. To će učiniti prijelaz na ovaj novi način ponašanja ugodnijim i vjerojatnije je da će se ostvariti.

6. Iskoristite pritisak grupe

U području psihologije to je odavno poznato Grupni pritisak može povećati našu sposobnost da težimo na vrlo značajan način. Primjerice, programi psihološke terapije za prestanak pušenja obično su uspješniji ako se provode na grupnim sastancima, a uspješnost sportaša također se poboljšava kada se teže zajedno s drugim ljudima koji to čine, iako teoretski ne konkuriraju između da.

Zato je dobra ideja podijeliti svoje novogodišnje odluke s drugim ljudima i pustiti ih da učine isto, kako bi dijelile težnje svake od njih. To će stvoriti neku vrstu ugovor oko tih obećanja bit će teže slomiti i zadržat će nas dalje od primamljive mogućnosti bacanja ručnika.

7. Napravite procjenu prošle godine

Ovaj dio može se činiti manje uzbudljivim i uzbudljivijim od zadatka postavljanja ciljeva i zamišljanja budućnosti koja će doći, ali je također vrlo potrebna. Zašto? jer omogućuje nam da smislimo ideju predlaganja novogodišnjih ciljeva, ili što je isto, napraviti trenutak u kojem novo razdoblje naših života počinje vidjeti kao nešto zanimljivo mogućnost postavljanja novih ciljeva, naviknuti se na to kao na ozbiljan i važan projekt.

Osim toga, naravno, to će nam omogućiti da vidimo naš napredak u određenim područjima osobnog razvoja, što je vrlo motivirajuće i natjerat će nas da se suočimo s izazovima koji će doći \ t.