Joga za početnike umjetnost usklađivanja tijela i uma

Postoji joga za početnike, za one koji ulaze u tu fizičku i mentalnu disciplinu iz jednostavnog znatiželje ili za nekoga tko traži alternativnu terapiju za ublažavanje stresa, tjeskobe ili poremećaja spavanja. Bez obzira na našu motivaciju, postoji niz položaja (asana) koji će nam omogućiti da na jednostavan način počnemo jogu otkriti njezine velike prednosti.

Često se često kaže da oni koji integriraju prakticiranje joge u njihov svakodnevni život, više ne vide život na isti način; nešto se mijenja. Može se činiti kao puko pretjerivanje, pogotovo ako tu disciplinu vidimo kao skup vježbi ograničenih na izvršavanje niza položaja; Međutim, joga je mnogo više od toga. jer Joga nadilazi fizičku razinu kako bi dosegla mentalne i emocionalne razine, favorizirajući ravnotežu koji se doživljava u svim planovima naše stvarnosti.

Riječ yoga dolazi iz sanskrita i znači jedinstvo, povezujući se s praksama meditacije hinduizma, budizma i džainizma.

Suočavamo se s vježbom koja se može proširiti u svim područjima našeg bića: ona jamči tijelo koje je otpornije u isto vrijeme nego fleksibilno, um koji je više usmjeren i, kažu, čak i plemenitiji i prijemljiviji duh. Pretjerivanje ili ne, to je praksa koju dobro prepoznaju organizacije kao što su Američka psihološka udruga (APA), koja s nekoliko istraga podržava prednosti koje pruža prije svega za naše mentalno zdravlje.

Uvijek je dobro vrijeme za isprobavanje novih iskustava i, ako su pozitivni i nagrađeni, vrijedno je poduzeti korak i shvatiti kakav utjecaj ova originalna praksa Indije ima na nas, čija riječ dolazi iz sanskrita i znači "unija".

Joga za početnike: naučite slušati tijelo i um

Postoji joga za početnike i joga za one koji već poznaju potrebe svoga tijela i pozicije koje iz dana u dan favoriziraju njihovu ravnotežu i blagostanje. Prvo je važno reći nešto važno: ako nikada nismo prakticirali ovu vrstu vježbe, nije prikladno prisiliti naše tijelo ili započeti sa složenim tehnikama. U suprotnom postoji rizik od nepotrebnih ozljeda.

stoga, idealno je početi mirno razumjeti kako je to i što pruža ova praksa. Jer, kao što smo rekli na početku, ne radi se samo o nizu držanja tijela. Joga kombinira istezanje s dubokim disanjem i meditacijom. Sve to će nam pružiti malo po malo i ako budemo konstantni, bolje fizičko stanje, fleksibilnost, veći kapacitet pluća, skladniji rad srca i manje bolova u zglobovima \ t.

Vrijedi pokušati, ali mi ćemo to učiniti s ravnotežom uzimajući u ove tehnike prvi koji su integrirani u ono što je poznato kao joga za početnike.

1. Položaj ratnika

U praksi joge, ono što znamo kao "asane" (položaji) je izvršeno, koji će nam pomoći da damo prednost intimnom i tihom dijalogu s našim vlastitim tijelom da bismo malo bolje spoznali sebe, prihvatili svoju fizičku i mentalnu stvarnost. Tako, među skupinama ovih asana nalazimo one koje predstavljaju dobru vježbu u preventivnoj medicini i koje su savršene za početak u prakticiranju joge. Položaj ratnika je jedan od njih. Da vidimo kako je možemo izvršiti.

• Stanite na tepih
• Odvojite noge i okrenite podnožje prednje noge 90º, a druge 60º.
• Osjetite tlo pod nogama, jer tu imate svoje uporište i gdje se pojavljuje vaša snaga.
• Sada, malo po malo, dvostruko više lijevu nogu sve dok bedro nije paralelno s tlom.
• Pazite da je vaše koljeno u skladu s petom.
• Držite leđa ravno i sada podignite ruke.

2. Lice licem prema gore

U jogi za početnike nalazimo one osnovne asane u kojima je poza psa okrenuta prema gore, a pas licem prema dolje nedvojbeno najčešći. međutim, U slučaju da nikada nismo prakticirali jogu, započet ćemo s prvom asanom, budući da je ona najjednostavnija.

• Ležat ćemo licem prema dolje na prostirci.
• Sada stavljamo ruke s otvorenim dlanovima na visini ramena da se malo po malo dižu.
• Istegnemo ruke u isto vrijeme kad smo vratili leđa.
• Zatim podižemo i bokove i koljena poda. Sva snaga mora pasti na naše ruke.
• Pokušat ćemo se spojiti s lopaticama, bez prisile, tako da prsna kost ide naprijed. Također nije preporučljivo preopterećivati ​​donji dio leđa.

3. Položaj postolara

Taj će vas stav voljeti. Također poznat kao "baddha konosana" ili leptir, idealan je za sve početnike i jedan od najvažnijih u yogi. To su koraci koje moramo slijediti.

• Sjednite na pod s ravnim leđima. Sada savij koljena i stavi dlanove zajedno. Nije potrebno prisiliti se, već se radi o traženju te pozicije u kojoj se osjećamo dobro, ali bez osjećaja boli.
• Osjetite kako koljena padaju u stranu, lagano povlačeći bedra i prepone.
• Kao što se osjećate ugodnije, spustite koljena malo više, uzimajući težinu prema stražnjici, ali uvijek držite leđa ravno.
• sada Uzmi veliki palac svake noge i pokušaj ih malo odvojiti. Primijetite kako se pritisak na petama povećava.

4. Produženo držanje djeteta

Unutar joge za početnike, prošireni položaj djeteta ili Utthita balasana je nesumnjivo jedan od najpoznatijih i istovremeno opuštajućih. Jednom kada to znate i uvježbate, uvijek ćete pokušati tražiti trenutak na dan da se vratite u ovu asanu tako katarzično i korisno. To će biti koraci koje treba slijediti.

• Mi ćemo kleknuti na prostirci.
• Pridružit ćemo se velikim prstima stopala kao i pete.
• Sada ćemo se protezati prema naprijed, protežući ruke ispred glave.
• Stavite dlanove širom otvorene na prostirku.
• Napokon, oslonit ćemo čelo na pod i duboko disati.

Da zaključimo, kao što možemo vidjeti joga za početnike nije samo jednostavna, već i opuštajuća i omogućuje nam da ublažimo naprezanje mišića i preopterećenje. Kad god to radimo a da se ne prisilimo na višak znajući svoja fizička ograničenja, postupno možemo uključiti nove asane s većom složenošću doživjeti prednosti ove prakse predaka tako preporučljive.

Svjesnost za djecu: učenje za upravljanje emocijama Svjesnost za djecu otvara čitav niz mogućnosti za poboljšanje njihove pažnje, emocija, empatije i samopoštovanja. Pročitajte više "