Triptofan, aminokiselina blagostanja i raspoloženja

Triptofan je ključni sastojak za proizvodnju serotonina. Ova esencijalna aminokiselina je jedan od favorita našeg mozga zbog njegovog opuštajućeg učinka, za posredovanje kao korisno sredstvo u našem vremenu nesanice, pa čak i kod anksioznih poremećaja. Ovaj prekursor serotonina nezamjenjiv je dio našeg raspoloženja i naše dobrobiti.

Znanstvena literatura je vrlo jasna i zaključna: triptofan nudi kvalitetu života. Dakle, studije koje ukazuju na to da konzumiraju hranu bogatu triptofanom ili dijetetskim dodatcima ne nedostaju., doprinosi poboljšanju depresivnih stanja, regulaciji stresa, optimizaciji procesa starenja čak i za smanjenje agresivnog ponašanja. Fascinantno je, nema sumnje.

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja djeluje kao prekursor sinteze serotonina. Stoga moramo voditi računa o prehrani kako bismo osigurali da ova osnovna komponenta posreduje u proizvodnji spomenutog hormona.

Istina je da svaki put otkrijete mnogo više stvari o ovoj gotovo magičnoj komponenti našeg tijela. Međutim, važno je razjasniti ključni aspekt: ​​suočavamo se s esencijalnom aminokiselinom, stoga, kako riječ kaže, naše tijelo ne može je proizvesti.. Moramo se pobrinuti za prehranu i uključiti one namirnice bogate triptofanom pomoću kojih se može posredovati u adekvatnoj proizvodnji serotonina.

Pogledajmo više podataka u nastavku.

Što je triptofan i koja svojstva ima??

Triptofan je esencijalna aminokiselina, čija je molekularna formula C11H12N2O2. Već znamo da bez nje ne bismo mogli proizvesti dovoljno serotonina koji bi jamčio našu emocionalnu ravnotežu, probavu ili čak pravilan noćni odmor. Ova višenamjenska molekula je ključna za mnoge druge procese:

• Pomaže nam sintetizirati proteine, uz vitamine B-kompleksa.
• Triptofan je glavni ključ koji stimulira epifizu da luči melatonin, temeljni za naše cikluse praćenja spavanja i za uzastopno usporavanje prijevremenog starenja.
• Ova esencijalna aminokiselina ima vrlo zanimljiv antidepresivni učinak zbog, kao što već znamo, posredovanja u proizvodnji serotonina.
• također, To je dobar anksiolitik i poznato je, kao što smo već istaknuli, da smanjuje čak i agresivno ponašanje.
• Triptofan se često koristi kao dodatak prehrani u osoba s pretilošću kako bi regulirao tjeskobu u ishrani.

Gdje je sintetiziran triptofan?

Ovi podaci su bez sumnje zanimljivi. Većina od nas misli da se mnogo naših hormona, neurotransmitera i nekih aminokiselina sintetizira u mozgu, ali ipak nije tako. Primjer: samo 5% našeg serotonina nalazi se u našem središnjem živčanom sustavu. Dakle ... gdje je ostatak, gdje se proizvodi? U tankom crijevu.

Zanimljivo je znati da imamo fascinantnu vezu između crijeva i mozga, dvosmjernog sustava između dviju gdje su emocionalni i kognitivni centri prvih sjedinjeni s perifernim funkcioniranjem probavnog trakta..

Štoviše, važan aspekt koji ne možemo izgubiti iz vida je činjenica da imaju jaku i zdravu crijevnu floru, jednako je boljoj proizvodnji triptofan, a time i serotonin.

Sve to nas dovodi do jednostavnog zaključka da je neophodno maksimalno voditi računa o našoj prehrani, a ne samo odabrati određene proizvode nad drugima (bogate zasićenim mastima, rafiniranim brašno itd.), Ali je također važno znati podrijetlo isti.

Organsko povrće i voće najviše se preporučuju kako bi se osiguralo da sadrže sve bitne vitamine i aminokiseline kao što je triptofan.

Koje su namirnice bogate triptofanom?

Nešto što svi znamo je da su ljekarne pune dijetetskih proizvoda bogatih triptofanom. tako, Više je nego uobičajeno pronaći tablete ili boce s triptofanom i melatoninom, triptofanom s magnezijem i vitaminom B6, itd.. Sada, je li prikladno pribjeći ovim formulama s obzirom na činjenicu da je ova amino kiselina ključna za naše blagostanje??

Odgovor je jednostavan: prije pribjegavanja ovim proizvodima potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Ne mogu svi ljudi konzumirati ove prehrambene prijedloge, doista, ako već slijedimo tretman za anksioznost ili depresiju, nije preporučljivo pribjeći njima. Porazgovarajmo sa stručnjacima unaprijed i ograničimo se, jednostavno, na maksimalnu brigu o našoj prehrani.

Da vidimo koje su namirnice bogate ovom esencijalnom aminokiselinom:

• Perad kao piletina ili puretina.
• losos
• sardine
• bakalar.
• tunjevina.
• jogurt
• kefir
• potočarka
• zob.
• Cijela riža.
• Habas.
• grašak.
• leća.
• ananas.
• banana.
• artičoke.
• bademi.
• orašasto voće.
• Sjemenke bundeve.
• Sjemenke suncokreta.
• Crna čokolada.

Da zaključimo, idealno je održavati raznoliku i uravnoteženu prehranu u kojoj ne činimo pretjerane iznimke, gdje također uzimamo u obzir naše potrebe i posebnosti. Ako imamo bolest, ako već uzimamo određene lijekove, imamo alergije ili bilo koju drugu posebnost, najbolje je konzultirati liječnika.

Međutim, nikad se ne može sjetiti da ono što jedemo (ili da ne jedemo) izravno utječe na naše raspoloženje, gdje je često triptofan pravi ključ za to.

Hrana koja povećava serotonin i dopamin Hrana koja povećava serotonin i dopamin poboljšava naše raspoloženje, daje nam energiju i poboljšava naš odmor. Otkrijte ih! Pročitajte više "