Ne mogu izraziti svoj bijes

Jeste li vi jedan od ljudi koji imaju problema s pokazivanjem da su ljuti ili ljuti? Ako je vaš odgovor "Nikad se ne ljutim", to je malo vjerodostojno. Kao psiholog svakodnevno vidim ljude koji se naljute, ali koji to ne mogu izraziti, ljudi koji se čak pokušavaju zavaravati i vjeruju da nisu ljuti kad jesu. Različite studije pokazuju da ljutnja ima kulturne komponente, ali to je normalan osjećaj i dio je emocionalnog rasta.

U tom smislu, biti ćete ljuti i ono što je važno je ono što činite s njima. Na primjer, znati kako izraziti svoj bijes je nešto što je potrebno za dobro emocionalno zdravlje, recimo da je potrebno "biti dobro" psihološki govoreći. Stoga ćemo u ovom članku razmotriti razloge zbog kojih ljudi ne mogu izraziti svoju ljutnju, a mi ćemo se također usredotočiti na moguće posljedice ako ne pokažemo svoju nelagodu ili ljutnju..

Dakle, onda, dalje ćemo vidjeti fraze koje sam često čula u savjetovanju i objašnjavam što sam našao iza njih u svakoj od tih situacija. To bi mogla biti dobra polazna točka za utvrđivanje zašto ne možemo izraziti ljutnju i što se može učiniti kako bi se ta prepreka prevladala.

Koji su razlozi zašto ne možete izraziti svoj bijes?

"Ne mogu izraziti svoj bijes jer ne znam kako to učiniti"

Ako ste jedan od onih koji kažu "Ne mogu izraziti svoj bijes", glavni razlog može biti taj što niste odlučni. Ovaj nedostatak može biti manifestacija:

• Nemate sposobnost reći ono što mislite kada ono što mislite ide "protiv trenutnog".
• Osjećate se nesposobnim da to učinite bez da izgubite živce.
• Bojite se ostati paralizirani kada komunicirate.

Recite da samo na asertivnost možemo pronaći nekoliko knjiga koje su posvećene razgovoru o tome; međutim, većina njih ostaje u teoriji. Pa, ulazimo u praktično polje, Da biste mogli izraziti svoj bijes, morate biti jasni: što mislite, što osjećate i kako to morate reći?.

Priprema za izražavanje svoje ljutnje je ključ uspjeha. Zamislite da je vaš bijes izvan vas, izvršite vježbu eksternalizacije i objektivizacije straha ili tjeskobe. Zapitajte se: Što je moj bijes??, u većini slučajeva odgovori će se vrtjeti oko nesigurnosti, sumnje u sebe i ne suočavanje sa situacijom i puštanje prilike za rast.

"Ne mogu izraziti svoju ljutnju jer doista znam da nemam razloga da se ovako osjećam"

Prvo pitanje koje morate postaviti je:Što mi govori moj bijes? ". Vrlo je važno postići krajnji razlog za ljutnju. Ako to radite zbog sebičnosti ili "bez razloga", jednostavno zato što stvari ne idu kako želite, normalno je da to teško dokazujete.

Budući da duboko u sebi znate da nemate razloga da se oslobodite tog gnjeva i zato izbjegavate to. Ne izražavajte svoj bijes u ovim okolnostima je mehanizam zaštite, štiti vas od smiješnosti i pokajati se nakon onoga što ste rekli ili učinili.

Na taj način, Bitno je da kada se naljutite, možete vrlo jasno objasniti razloge te nelagode, koje postavljate "Imam li prave razloge za svoj bijes?". Očito možete shvatiti da je strategija: ja se ljutim, ne govorim ništa, analiziram i ako imam jasne i sigurne razloge, kažem ono što mislim. Jer ako prestanete analizirati razloge za vašu ljutnju i stvarno ih imate, to će vas oploditi sigurnošću i snagom da biste se riješili bijesa u sebi..

"Ako izrazim svoj bijes osjećam krivnju" 

Ako zaista imate razloga za ljutnju i osjećaj krivnje: postoji nešto što ne ide dobro. To jest, morate prihvatiti da vas ljutnja ne čini boljim ili lošijim i ako ste ljuti, morate to izraziti na produktivan i adekvatan način. Morate raditi na svom samopoštovanju, jer u ovom slučaju misao koju imate (što vas sprečava da izrazite svoj bijes) je "moj bijes nije toliko važan, bolje da ne govorim ništa".

Sve što osjećate i živite dovoljno je važno da preuzmete i prenesete, vi ste odgovorni za prenošenje nelagode i ne morate uopće osjećati krivnju. Krivnja je osjećaj koji morate upravljati, jer vas samo čini da ste usidreni u nečinjenju, u nepokretnosti. Najbolja misao i najbolja interpretacija koju možete napraviti od gnjeva je "moja ljutnja mora biti prenesena i ako to učinim ispravno imam svako pravo da to učinim".

"Čak i ako izrazim svoju ljutnju, ne vrijedi ništa, sve ostaje isto"

Konačno, u ovom trenutku, jesmo suočeni sa situacijom naučene bespomoćnosti, naučili ste da što god radite ne možete promijeniti situaciju i sve će vam i dalje štetiti. Ako se osjećate identificirani s ovom vrstom poteškoća kada izražavate svoj bijes, morate se spustiti na posao. Možda ćete morati napraviti čistu ploču s ljudima oko sebe, sa svojim partnerom, obitelji ili poslom.

U tom smislu, dr. Martin Seligman je objasnio kako naučena bespomoćnost nije zdrava, ona vas obuzima na psihološkoj razini i potkopava vašu sposobnost za osobnu promjenu i razvoj svaki dan. tako, Prvo morate potvrditi razloge za vašu ljutnju, znati jesu li opravdani ili ne, morate znati jeste li ispravno i pristojno izražavali svoj bijes.. Jer ako su sve te zadaće pokrivene i dobro obavljene, morate dati rješenje onome što vas čini da osjećate bespomoćnost naučenu, doći na posao: nećete požaliti.

Ljutnja, emocija koja zavodi naš unutarnji monolog Ljutnja je emocija koja zavodi naš unutarnji monolog, koji nas otima u misli, riječi i djelovanju. Ali emocija koja se može kontrolirati. Pročitajte više "