Emocionalno rasuđivanje kada emocije zamišljaju

Emocionalno rasuđivanje je kognitivni proces kojim oblikujemo ideju ili uvjerenje na temelju onoga što osjećamo. To je možda najčešći oblik samo-sabotaže, onaj u kojem se, ako se osjećam tužno, događaju samo nesreće, ona u kojoj se osjećam ljubomornom je zato što moj partner ima tajnu namjeru da bude najmanje nevjeran.

Obrazloženje na temelju onoga što osjećamo je nešto što smo svi radili mnogo puta više nego što možemo vjerovati. To je zamka, trik našeg mozga, koji u određeno vrijeme ima poteškoća u ispravnom tumačenju i upravljanju vlastitim emocijama. S druge strane, evidentirani dokazi također neće biti važni, jer sve objektivne i racionalne činjenice su namjerno ignorirane ili odbačene u korist "istine" koju pretpostavljaju vlastiti osjećaji.

"Ako je naše razmišljanje zaglibljeno iskrivljenim simboličkim značenjem, nelogičnim rezoniranjem i pogrešnim tumačenjima, postajemo, istina, slijepi i gluhi"

-A. Beck-

Tako, na primjer, neće biti važno znati da naš rad i naš dom nisu ista stvar. Jer ponekad, kad stignemo pod stres, iscrpljeni i ljuti kod kuće i naš partner napravi neprikladan komentar, završavamo na njemu ili njoj negativne emocije jer na kraju "svi traže istu stvar": razdražujuće, čine nas nesretnima.

Svakako bismo mogli dati mnogo više primjera, od kojih su neki granični s apsurdnom iracionalnošću. Poput nekoga tko dobiva najizazovniju atrakciju i odjednom, ima snažno uvjerenje da će umrijeti. Zatim, uz čvrstu i očajnu ideju da se izvuče iz ovog rizika koji je po njegovom mišljenju stvaran i neizbježan, odlučuje raspakirati sigurnosne mehanizme stavljajući svoj život u autentičnu opasnost.

Emocionalno razmišljanje vodi nas do savršene oluje, do apsolutnog kaosa iskrivljenih misli u kojima rijetko ostajemo neozlijeđeni ...

Emocionalno rasuđivanje, vrlo primitivni mehanizam

Ovdje možemo donijeti uvijek zanimljivu teoriju Paula MacLeana o trojednom mozgu. Mogli bismo razgovarati o tom drugom mozgu, limbic, koji je nastao na temelju gmazovskog mozga i koji kontrolira i oblikuje naše emocionalno ponašanje. On je za mnoge regulirao procese koji su osnovni kao klasično kondicioniranje ili operantsko uvjetovanje, a onaj koji nas čini ponekad na nerazuman, pa čak i neracionalan način.

Međutim, treba napomenuti da za neuroznanost ovaj model nije solidan, jer je naš mozak zapravo jedinstvena, međusobno povezana i sofisticirana struktura u kojoj nijedno specifično područje odjednom ne preuzima isključivu kontrolu nad nama.

Međutim, ono što je neporecivo je da velika većina vremena dopuštamo da emocije razumemo za nas, upadajući u tu primitivnu zamku gdje snaga osjećaja oblikuje uvjerenje koje nema veze s realnošću.

S jedne strane je naša sposobnost za analizu, promišljanje, indukciju i logičko načelo koje su nužne za uspostavljanje čvrstih odnosa i učinkovito razvijanje u danoj situaciji. Također treba napomenuti da Emocionalno razmišljanje je jedan od temelja kognitivne terapije koju je osnovao Aaron Beck Njegove teorije i pristupi vrlo su korisni za bolje razumijevanje ove vrste nezdravog mehanizma.

Pogledajmo ih dolje.

Aaron Beck: vaše emocije i stvarnost oko vas nisu ista stvar

Ponekad, kada hodate šumom za vrijeme izlaska sunca ili preko vrha planine, odjednom možete vidjeti kako nas gust dim jezika obuhvaća. Međutim, da dim nije posljedica požara, ništa ne gori. To je samo magla. Jednostavna činjenica u našem umu umilosti da će suptilna ravnoteža između razuma i emocija nesumnjivo dopustiti da izvučemo mnogo korisnije zaključke. i pravo u našem svakodnevnom životu.

međutim, tko god je odveden impulsom emocija, bit će otet od straha da sve potamni i deformira. Vidjet ćemo požare na kojima postoje samo mirne livade. Također, ovaj fenomen oblikuje ono što je Aaron Beck u to vrijeme definirao kao vrstu sabotaže našeg uma, vrstu kognitivne distorzije u kojoj dopuštamo da nas ponese isključivo najnepovoljniji pol negativnih emocija..

Većina od nas ne obraća mnogo pozornosti na to kako se osjećamo, niti se pitamo odakle dolaze naše reakcije. Gotovo ne shvaćajući to, dopuštamo automatskim mislima da preuzmu potpunu kontrolu nad našim životima.

• Još jedan zanimljiv fenomen koji se pojavljuje u emocionalnom rasuđivanju je odugovlačenje. Ako postoji nešto što me smeta ili me brine ili postoji nešto što mislim da neću uspjeti, umjesto da ga se suočim, odgađam ga. Ovo kontinuirano odgađanje u donošenju odluka također je upravljano tim čistim emocionalnim i instinktivnim svijetom koji nastoji izbjeći rizike po svaku cijenu, uvlačeći nas u našu zonu udobnosti..
• Odgađanje se ponekad mora dodati pretjerana generalizacija iz anegdotalnog ili vrlo točnog događaja. Na primjer, "Ako je osoba koju volim odbila mene, jasno je da ova ljubav nije za mene ...".
• Konačno, i kao osobina koja je osobito uobičajena u onih ljudi koji su navikli na rasuđivanje na temelju svojih emocija, to je činjenica suditi o ponašanju ili emocionalnim stanjima drugih na temelju toga kako se osjećaju u tom trenutku.

Kao što možemo vidjeti ljudi stvaraju autentični dim od nepostojećih požara koji u potpunosti smanjuju kvalitetu našeg života, naše osobne odnose i osobni rast ...

Kako se možemo boriti protiv emocionalnog rasuđivanja?

Kognitivno-bihevioralna terapija, koja se temelji na pristupima samoga Aarona Becka, dobar je pristup pokušaju slabljenja ove vrste kognitivne distorzije. Evo nekoliko osnovnih strategija za razmišljanje:

• Prepoznajte svoje automatske misli. Za to je potrebno zapamtiti da naše misli izravno utječu na ono što osjećamo, stoga ih moramo moći identificirati s jedne strane i ocjenjivati ​​ih s druge strane..
• Kada pravila emocionalnog rasuđivanja osjećaju se zbunjuju s činjenicama. Emocionalno rasuđivanje čini stres gorem, depresija dublja i tjeskoba bolnija. Stoga je od vitalnog značaja svaki put kad doživimo negativnu emociju, prestajemo razmišljati o njoj, analizirati je, kanalizirati, srušiti...
• Svaki put kad napravite prosudbu, ma koliko ona bila mala, ona se raspituje o emocijama iza sebe i mehanizmu koji vas je naveo da formirate tu ideju, tu procjenu.
• Zapitajte se možete li razmišljati o trenutnoj situaciji na drugačiji način. Na primjer, ako sebi kažete da ste naivni za povjerenje nekoga tko vas je iznevjerio, umjesto da zaključite s idejom da "nitko nije zakonit", mislite da "niste naivni, jer danas imate naučio sam lekciju i siguran sam da više nećeš upasti u istu pogrešku ".

Da zaključimo, to znamo iGlavni problem emocionalnog rasuđivanja je da kada jednom dopustimo da se naše emocije pretvore u pretpostavljene istine, vrlo je teško podići sidro tih otoka naseljenih mukama. Međutim, potrebno je preuzeti kontrolu nad našim emocionalnim svemirima.

"Ako smo ono što mislimo, onda neka nam te misli dopuste da budemo slobodne, sretne i kompetentne"

Bibliografske reference

Beek, A. (1985), Kognitivna terapija depresije. polity Press

Blanchette, I. (2013), Emocije i rasuđivanje. Psihologija Press

Damasio, A. (2010), Descartesova pogreška, emocija i razum. pregled

Emocionalna manipulacija, čest način rješavanja unutarnjih sukoba Vi ćete biti više nego naviknuti da ste čuli za emocionalnu manipulaciju, njezine načine pojavljivanja na pozornici i žrtve koje ova pošast napušta ... Pročitajte više "