Emocionalno razmišljanje što je to i koje su njegove posljedice

Znate li što znači osjećati stvarnost s intenzitetom bez postojanja bilo kakve osnove da je održite?? Tada znate iz prve ruke što uključuje jedan od najproblematičnijih psiholoških problema, zajednički problem poznat kao emocionalno rasuđivanje.

Emocionalno rasuđivanje je izraz koji pokušava opisati određenu vrstu kognitivne distorzije. Taj je pojam prvi put upotrijebio Aaron Beck, osnivač kognitivne terapije.

Prema Becku, svaki put kad netko dođe do zaključka da njihova emocionalna reakcija određuje njihovu stvarnost, postoji emocionalno rasuđivanje. Stoga se svaki uočeni dokaz odbacuje ili odbacuje u pozadini u korist navodne "istine" kojoj se oblikuju osjećaji. Osim toga, Beck je vjerovao da je ovo razmišljanje nastalo u negativnim mislima, koje su također bile nedobrovoljne, nekontrolirane ili automatske.

Osjećaji nisu činjenice

Emocionalno razmišljanje pretpostavlja da ono što osjećate mora biti istinito (Primjer: Ako ste tužni, mora biti istina da ne smijete biti sretni, da ste nesretnik). I, iako je često korisno doći u dodir s nečijim osjećajima, ono što osjećate može biti sasvim drugačije od onoga kroz što stvarno prolazite..

Sila osjećaja stvara uvjerenje koje se obično održava sve dok emocionalna oluja ne počne blijedjeti. Kada koristimo emocionalno razmišljanje, vjerujemo u automatske misli koje uzrokuju emocionalne nevolje, a zatim pokušavamo razumjeti na temelju naših osjećaja.

stoga, emocionalno rasuđivanje obično iskrivljuje i boji stvarnost negativnim četkicama - to možete učiniti i pozitivnom četkom, ali u ovom članku nećemo se usredotočiti na te slučajeve-. Četka koja se savršeno uklapa u naše savršenstvo, a da mi ne možemo primijetiti njezin utjecaj, tako da ni u kojem trenutku nećemo sumnjati da je ono što se razumijemo doista istinito, ako se njime manipulira.

"Negativne emocije poput usamljenosti, zavisti i krivnje imaju važnu ulogu u sretnom životu; to su veliki i treperavi znakovi da se nešto mora promijeniti.

-Gretchen Rubin-

Emocionalno razmišljanje može sabotirati vašu sadašnjost

Emocionalno rasuđivanje je vrsta rasuđivanja, jer se temelji na osjećajima, a osjećaji odražavaju misli i uvjerenja, a ne stvarnosti. Na primjer, svi smo se osjećali kao idioti. Ali znači li to da smo idioti??

Ne! To je iskrivljeni osjećaj i stoga izvedene emocije nisu valjane da bi opravdale da smo doista idioti. Isto se događa kada se, primjerice, osjećate preopterećeno ili beznadno zbog nečega. Ti osjećaji ne znače da je vaše probleme nemoguće riješiti i da je stoga sve izgubljeno.

Emocionalno rasuđivanje ima zajedničku nuspojavu: odugovlačenje. Ako mislite da ćete nešto propustiti, vjerojatno ga odgodite ili čak pokušate. Odugovlačenje stoji na putu donošenja zdravih odluka o osobnoj njezi.

Prije izvjesnosti nečega, prirodna reakcija nije borba da se to izbjegne ili eliminira, već se prepuštamo toj stvarnosti koju percipiramo i pretpostavljamo kao stvarnu. Kao posljedica, konačno, uočena stvarnost postaje stvarnost u većini slučajeva.

Emocionalno rasuđivanje i depresija

Emocionalno rasuđivanje ima temeljnu ulogu u gotovo svim depresijama. Budući da se stvari osjećaju tako negativno, depresivna osoba pretpostavlja da je doista tako. Njima ne pada na pamet osporavati valjanost percepcije koju njihovi osjećaji stvaraju.

Depresivni ljudi često završe razmišljanje emocionalno. Na primjer, mogu se usredotočiti na filtriranje i koncentriranje na negativan aspekt unutar vrlo pozitivnog rezultata upravo zato što i navigiraju u negativnom stanju uma. S druge strane, nije bitno da li oni stvarno imaju neku moć da utječu na svoju situaciju, jer će se ta činjenica previdjeti sve dok prevladava emocionalno rasuđivanje..

Jedan od problema koji se javlja jest da je u stvarnosti emocionalno rasuđivanje naučeni obrazac, jer mnogi ljudi tako misle. I premda emocionalno razmišljanje nije krivac za depresiju, obrazac razmišljanja otežava borbu protiv depresije.

I to je to Emocionalno rasuđivanje je vrlo uobičajeno. Volimo misliti da donosimo logične odluke kada u stvarnosti to nije tako, jer je lakše oduševiti se osjećajima.

Zapravo, na način na koji se mozak povezuje, mnogo je lakše donijeti odluku koja se temelji na osjećaju nego na činjenicama. Ne nastojimo tražiti činjenice koje podržavaju naše zaključke; prihvaćamo ih samo zato što je lakše.

Promijenite ograničavajuća uvjerenja i usporite emocionalno razmišljanje

To je glavni problem s pogreškama u razmišljanju, onima koji se pojavljuju u emocionalnom rasuđivanju Kada jednom odlučimo da su naše emocije činjenice, prestajemo tražiti alternativna objašnjenja da bismo objasnili svaku situaciju. Zato postaju strašno ograničavajući, kao i tužitelji.

Da biste to izbjegli, svaki put kada shvatite da emocionalno razmišljanje preuzima vaše razmišljanje, pokušajte se zaustaviti na nekoliko sekundi i razmislite o sljedećem:

• Zapamtite svoje misli i, ako otkrijete emocionalno razmišljanje, razmislite o tome ti osjećaji mogu imati malo veze s onim što se događa oko vas i objektivno razmišljati o tome.
• Obucite "čaše mira". Zapitajte se biste li drugačije razmišljali o trenutnoj situaciji ako ste bili mnogo mirniji. Pokušajte ispitati dokaze i odlučite jesu li emocije koje doživljavate prikladne i razumljive s obzirom na stvarnu situaciju.
• Dajte emocijama vrijeme da se rasprši. Emocije mogu izblijedjeti razumno brzo, pa se prepustite malo vremena i zatim ponovno procijenite svoje zaključke kada nestane emocionalni "trn". Lako je za vas otkriti drugačiju perspektivu nakon što se smirite.

Ne gubite iz vida činjenicu da je emocionalno rasuđivanje mentalna obmana, iluzija koja se pojavljuje kada imamo poteškoća u upravljanju vlastitim emocijama koje se hrane osjećajima. Ali emocije, koliko god bile negativne, same po sebi nisu loše, ali su tu da nam pomognu preživjeti.

"Trčanje maratona s ruksakom je teško i može vam otežati pobjedu u utrci." Ne dopustite da vas prtljaga vaše prošlosti, napunjena strahom, krivnjom i gnjevom, zadrži ".

-Maddy Malhotra-