Što je svjesnost? Mi razjašnjavamo sve vaše sumnje!

Biti potpuno svjestan onoga što se događa ovdje i sada nije lak zadatak. Mi smo to hiperventilirano društvo koje programira vašu sreću za vikend ili blagdane, koja živi okružena podražajima, obavijestima i popisima zadataka koje treba ispuniti. Da bismo mogli integrirati u naš život načela svijesnosti, mogla bi nas bez sumnje dovesti do vrlo pozitivnih promjena, nevjerojatnih gotovo ...

Alberto je voditelj prodaje u dobro poznatoj tvrtki. Nakon gotovo 20 godina teškog i učinkovitog rada, morao je tražiti da ode zbog ozljede leđa. On je podvrgnut operaciji i prošao je rehabilitaciju četiri duga mjeseca. Međutim, on i dalje pati od jake boli, i iako prakticira svakodnevno plivanje, ne doživljava poboljšanje, ne osjeća se valjano ili sigurno.

Nemoguće je postati drugi. Naša jedina nada je da budemo u potpunosti ".

-Jon Kabat-Zinn-

Suradnik je preporučio da idete u razrede Mindulness. Nakon što je čuo tu riječ, Alberto se ne može smijati, jer je takva područja uvijek smatrao nečim beskorisnim, disciplinom koja je malo ili ništa znanstveno i odražava prolaznu mušicu ljudi koji ne znaju što treba ispuniti dosadom.

Štoviše, ne vidi sebe kako sjedi u lotosovom položaju meditirajući dlanovima. Unatoč svim tim kiselim komentarima, njegov prijatelj inzistira. "Nećete izgubiti ništa da ga isprobate tjedan dana".

dobro, Nakon prvih sedam dana iskustva, Alberto već dvije godine prakticira svijest. Sa 49 godina, naučio je mirnije živjeti svoj život, smanjio stres, preopterećenja mišića i, što je najvažnije, više nije iskusio toliko bolova u leđima i vratio se na posao. Isto tako, ono što je najviše primijetio u sve to vrijeme da primjenjuje pažljivost u svom svakodnevnom životu jest to što on vidi život na drugačiji način. Osjetite da ste nekako aktivirali "reset" gumb za svoje postojanje.

Ukratko, Albertov slučaj je svaki primjer. Većina ljudi dolazi u Mindulness slučajno, iz znatiželje, iz nužde ili preporučena od prijatelja ili poznanika. zauzvrat, nešto što se događa gotovo uvijek je da nitko ne zna što će se dogoditi, ako će to biti korisno ili kakve promjene ova vrsta meditacije usredotočena na svjesnost može imati na nas.

Da bismo znali mnogo više o toj temi, predlažemo da s nama pregledamo što se zove Svjesnost.

Tko je "izmislio" pažljivost? Imate li znanstvene dokaze?

Svjesnost nije izumljena, ona je zapravo razvijena iz drevne tradicionalne prakse meditacije Zen i Vipassana. Valja napomenuti da u svom podrijetlu, ovaj skup tehnika i vježbi nije tražio nešto tako jednostavno kao da se osoba osjećala bolje, što je bilo namijenjeno promicanju osobnog oslobađanja ... stoga je postojala duhovna komponenta.

"Kada se povežete s nečim, ova veza vam odmah daje osjećaj da živite".

-Jon Kabat-Zinn-

Sada, 70-ih, Jon Kabat-Zinn, nuklearni biolog, profesor emeritus medicine i osnivač Klinike za smanjenje stresa na Sveučilištu Massachusetts, Počeo je promovirati Mindulness ili sabranost. On je prakticirao Zen meditaciju otkako je imao 20 godina, i od tada nije prestao istraživati ​​i znanstveno dokazivati ​​dobrobiti za naše zdravlje od vježbanja ove vježbe..

Jon Kabat-Zinn

Od tada, tisuće ljudi diljem svijeta provodilo je svoj MBSR program za smanjenje stresa za borbu protiv kroničnih bolova, smanjenje tjeskobe i stresa, probleme sa spavanjem i depresiju. Također, i od kada je profesor Kabat-Zin 1980. godine objavio svoj prvi znanstveni članak o ovoj disciplini, svake godine objavljuje se između 200 i 800 članaka koji potvrđuju stvarne prednosti Mindfulnessa. 

Trenutno, MBSB (Mindfulness Based Stress Reduction) program i MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) su intervencije zasnovane na pozornosti koje imaju najviše znanstvenih dokaza.

Pažnja je mišić koji moramo trenirati

Daniel Goleman je to rekao u to vrijeme, pozornost je mišića da moramo raditi svakodnevno kako bismo bili osjetljiviji na ono što nas okružuje, kao i na ono što se događa u nama.

Ako je ova praksa budističkog porijekla s više od 2500 godina antike stigla na Zapad nije slučajno, to je zato što znanstvenici poput dr. Kabata-Zina - među drugima - znaju i razumiju da naše zahtjevno i zahtjevno društvo ubrzava nas, ona nas obuzima glavoboljama, tjeskobom, zadacima u tijeku i našim "Danas ne stižem, danas mi nedostaje vremena"...

Mi smo ljudi koji jedu u žurbi od 14.30 do 15.00, otišli smo u krevet poslije ponoći ne prije nego što smo zadnji put pogledali naš mobitel, a onda spavali samo nekoliko sati. Zora nas ponovno prihvaća svojom žurbom, brzim doručkom, autobusom koji ide na posao dok se u našem umu opet pojavljuju fraze uvijek "Nedostaje mi nešto", "osjećam se prazno" ili još gore "Ovo nema smisla".

Znanstvene studije su tu da nas podsjete na nešto važno: prije više od dvije tisuće godina budisti su koristili svjesnu ili punu pozornost kako bi je razvili kao snažan mišić da im je to do sada omogućilo da smanje stres ili tjeskobu. Osim svega toga, oni su osjetljiviji na ono što ih okružuje, kreativniji, bliži, pokazuju veći emocionalni otpor i uživaju u onome što rade, iako su im zadaci rutinski.

Svjesno jesti ili kako se hraniti na svjestan način Svjesno jesti ili svjesno jesti, ima svoje korijene u svijesti da nas nauči jesti na intuitivniji i zadovoljavajući način. Pročitajte više "

Koja je svjesnost i što nije

Razgovarali smo na početku Alberta i onim idejama ili stereotipima koje sam imao o svjesnosti. Prije oblikovanja pristranog ili negativnog mišljenja o nekoj temi, uvijek je poželjnije informirati i kontrastirati različite podatke i izvore kako bi imali realniji pogled na stvari..

ponekad, područja ili discipline koje su nam najprije uzrokovale odbacivanje, mogu odjednom postati vrijedni alati za poboljšanje naših života. Minduflness može biti jedna od njih, stoga je potrebno definirati što je "ono što je" sabranost ", a što nije.

• Meditacija nije religija. Pomnost je jednostavno metoda mentalnog treninga.
• Nije potrebno sjediti prekriženih nogu na podu ili zauzeti klasični lotos. Iako je istina da većina članaka i časopisa "prodaje" tu ideju, zapravo, Mudrost se prakticira gotovo bilo gdje, mjesto ili trenutak, uključujući sportske aktivnosti, sjedenje ili jelo.
• Prakticiranje pozornosti ne traje niti jedno vrijeme, to nije nešto što bismo trebali prakticirati od 5 do 7 poslije podne. Nakon što smo savladali smjernice meditacije, to možemo učiniti u bilo koje vrijeme, a da ne moramo plaćati satove. Svjesnost je zapravo navika, strategija koja nastoji poboljšati našu kvalitetu života.
• Meditacija nije komplicirana. Ne radi se o ispravnom ili pogrešnom, već o treningu našeg uma iz dana u dan da se usredotočimo na sadašnjost, ovdje i sada.
• Svjesnost nije čudo ili recept za sreću. To nas neće natjerati da za mjesec dana postignemo uspjeh ili ostvarimo sve naše želje. Svjesnost je način, strategija, način da se razvije dublja i suosjećajna savjest o onome što nas okružuje, da se razmišlja o nama samima i onim što nas okružuje.

Što pažljivost može učiniti u vašoj osobi

Svjesnost je stvar prakse. Također, moramo učiniti jedan aspekt jasnim: razviti pažljivost se ne postiže za tjedan ili dva, potrebno je praksa i volja. Naša dekoncentracija je kontinuirana, bombardiranje podražaja i ponavljajućih misli ne prestaje tako lako, i stoga je potrebno malo strpljenja. Međutim, kada riješimo strategiju, ono što ćemo primijetiti u našem svakodnevnom je sljedeće.

"Ne pokušavajte izbaciti misli. Dajte im mjesta, promatrajte ih i pustite ih da odu ".

-Jon Kabat-Zinn-

Više smo svjesni svojih emocija

Jedna od najboljih prednosti sabranosti je biti u mogućnosti favorizirati emocionalnu samoregulaciju, samospoznaja i samokontrola. Malo-pomalo mi ćemo biti gospodari i gospodari naših unutrašnjih svemira, gdje razvijati introspekciju, otvorenost, razmišljanje i prihvaćanje sebe.

Poboljšat ćemo naše radno pamćenje

Radna memorija omogućuje nam da privremeno pohranimo nove informacije u mozak, a zatim ih oporavimo i obradimo. Ovaj je sustav osnovan i bitan u našem svakodnevnom radu, kako za bolje obavljanje našeg posla, tako i za nas kao integriranog u sadašnjost, u naše zadatke, odnose i odgovornosti.

Sprječava depresivnu simptomatologiju

Razvoj depresije gotovo uvijek se događa s tim ciklusima negativnih i iscrpljujućih misli koje zarobljavaju osobu u mračnom ponoru, u ponavljajućoj i anihilirajućoj dimenziji. Međutim, ako počnemo trenirati u pažljivosti, mnogi od tih blagih depresivnih simptoma mogu izgubiti snagu.

Odjednom opažamo druge opcije, bolje emocije reguliramo, oslobađamo čvor prošlosti, prestajemo predviđati negativne stvari u budućnosti i ukorijeniti se u toj sadašnjosti punoj mogućnosti.

Vi preferirate svoju otpornost

Otpornost, ta izvanredna sposobnost da se oporave od nedaća tako što će se ojačati, može se pojačati kroz punu pozornost. Kao što je objašnjeno u više studija, Svjesnost pogoduje povezanosti i aktivnosti regije mozga nazvanoj prednji cingularni korteks. Zahvaljujući tome, favorizira se emocionalna samoregulacija i učimo iz prošlih iskustava kako bismo u budućnosti promovirali optimalnije donošenje odluka.

Manje stresa

Znate li koju drugu moždanu strukturu preuzima svaki put kad doživite strah ili se osjećate kao da bježite? "Amigdala". Ova regija našeg mozga je ključna kada je u pitanju odgovor na stres, zapravo, poznato je da prekomjerna stimulacija amigdale često dovodi do depresije i anksioznih poremećaja..

Međutim, dobra vijest je to stalna praksa pozornosti omogućuje nam da smanjimo veličinu amigdale i smanjimo njezinu aktivnost. To nije nešto što ćemo primijetiti za mjesec ili dva, to je praksa koja se nastavlja kroz svaki dan kada malo po malo, naš mozak doživljava snažne promjene s kojima bolje reagira na stresne situacije kako bi poboljšao naše mentalno i fizičko blagostanje.

Da zaključimo, moguće je da mnogi od nas još nisu imali dodir s uma, da je vidimo kao nešto što ne ide s nama, našim načinom života ... Kako ću sjediti sat vremena, sa stvarima koje moram učiniti?

Pa, potrebno je još jednom zapamtiti da se pažnja ne prakticira prekriženim nogama, ni rukama ni očima, nije tijelo koje ćemo koristiti, to je um, to je mozak, ono što želimo je "educirati našu pažnju".

Takav utjecaj koji može nastati u našim životima, sam John Kabat-Zinn se bori za meditaciju, taj komplementarni pristup tradicionalnoj medicini s kojim može ponuditi cjelovitiju pomoć osobi.

Pokušaj ne košta ništa, a opet, može nam donijeti mnogo ...

Naučite meditirati dok hodate Netko nikada ne uspijeva naučiti meditirati. Međutim, nešto tako jednostavno kao što je šetnja može nam omogućiti da pronađemo ovo stanje savršenog mira. Pročitajte više "

bibliografija

-John Kabat-Zinn (2007) Praksa pozornosti, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Knjiga Svjesnosti, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EČudo svjesnosti, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Svjesnost i znanost, Uredništvo Saveza