Jednostavna praksa samopomoći za zaposlene mame

Sve više ljudi shvaća da osobna njega nije stvar sebičnosti. Naprotiv, brinuti se o jednom je prvi korak za dobru brigu o drugima. Ako ste majka ili otac, ova izjava ima još više smisla. Ovaj se članak usredotočuje na prakse samopomoći za mame, posebno za zaposlene mame. Oni koji su stavili "supermamu" odijelo zaboravljaju sami sebe.

Vrijeme je da oduzmemo to uvjerenje tako popularno među mnogim ženama, da je njihova obitelj iznad svega, Posvećivanje vremena i resursa sebi je sebično djelo. Kao majka morate biti sigurni da se morate brinuti o svojoj djeci kako biste se brinuli o sebi, da volite svoju djecu i da morate voljeti sebe. Što bi ih onda podučavali??

Samopomoć je temeljni dio svake wellness rutine. Ali to je više od brige o sebi izvana. To je uglavnom zdravstveno pitanje. Samopomoć pokriva mnoge aspekte našeg života. Od praktičnog do fizičkog i mentalnog i, naravno, duhovnog. Stoga, svatko mora definirati što znači samopomoć za sebe. To jest, o kojim aspektima svog života želite voditi brigu.

"Drugi samo vole i poštuju one koji vole sebe".

-Paulo Coelho-

Stvaranje trenutaka brige o sebi za zaposlene mame

Nećemo vas pokušati uvjeriti koliko je važno da razmazite vašu kožu ili kosu, da se pobrinete za ono što jedete ili da vježbate. To već znaš. Želimo vam dati strategije i alate kako biste se ponovo povezali sa sobom, tako da napunite baterije i nastavite dalje. 

Slažemo se za majke koje posvećuju vrijeme za osobnu njegu može biti posebno složeno. I to je zato što je pronalaženje vremena gotovo nemoguće. Zato je izazov stvoriti ga, izmisliti ga. Da, stvar je kreativnosti.

Radi se o tome pretvorite trenutke u kojima ne radite ništa posebno u trenucima osobne njege. Naučite razlikovati ono što je važno od onoga što nije. Uložite te minute i učinite nešto u svoju korist. Također možete uzeti neko vrijeme od drugih zadataka i uložiti ga u sebe. Budite kreativni i slušajte svoje tijelo. Naučite se opustiti i odmoriti.

Zatim ćemo vidjeti niz praksi samopomoći usmjerenih na zaposlene mame. To su prakse koje možete ugraditi u svoj dan u dan, bez izgovora vremena. Vi samo trebate naći nekoliko minuta da ih stavite u praksu i vratite se u svoj centar.

"Kad sam počeo voljeti sebe, prestao sam žudjeti za drugačijim životom i vidio sam da me sve što me okružuje poziva da odrastem".

-Charlie Chaplin-

Podignite noge

Podizanje nogu ne samo da će vam pomoći da se osjećate manje teškim ili boriti se protiv upale uzrokovane raznim zdravstvenim stanjima. Ako patite od tog stanja, možete primijetiti olakšanje, barem trenutačno. Ako želite, zatvorite oči i ostavite svoj um što je moguće praznijim.

Da biste podigli noge, morate ležati na krevetu ili na tepihu (čak i na podu). Zatim poduprite noge stopalima ili nogama na zidu ili na stolici, uzglavlju kreveta ... ili onome što vam odgovara. Također, možete podići noge bez potpore. Što više podižete noge i što ih više rastegnete, to bolje. Ali ako ne možete, ništa se ne događa. Slušajte svoje tijelo i držite noge što dalje možete ili se osjećate ugodno.

Vježbajte trbušno disanje

Prakticiranje abdominalnog disanja je prvi korak u učenju opuštanja. Osim toga, jedna od najpreporučljivijih tehnika u samostalnoj njezi za mame. Usredotočujući se na kretanje trbuha, spuštamo dijafragmu. To će učiniti disanje dubljim. Ovaj tip disanja smanjuje stres. Osim toga, pogoduje oksigenaciji organizma.

Za početak sjedite u udobnom položaju ili ležite na leđima. Zatvorite oči i stavite ruke na trbuh. Udahnite kroz nos i osjetite kako se trbuh širi poput balona. Izdisati i primijetiti kako se trbuh približava kralježnici. Ponovite nekoliko puta, čineći svaki dah duži i dublji.

Ako se osjećate posebno pod stresom ili uznemirenošću, zadržite dah nekoliko sekundi nakon udisanja i izdisanja. Ako to ne možete učiniti prvi put, ne brinite. Pokušajte ponovno. Ako to radite namjerno i ispravno, u tri ili četiri udisaja ste se smirili. Možete napraviti 3 ciklusa od po 5 abdominalnih udisaja. Između ciklusa i ciklusa ostavite minutu odmora.

Uživajte u vrućem čaju

Uzmi vrući čaj u samoći i tiho je jedan od velikih darova koje možete učiniti tijekom dana. Neka bude ritual (sredinom jutra ili poslijepodneva) i ova navika će postati vaš veliki saveznik tijekom dana.

Možete napraviti organsku infuziju kulture, s kojom se osjećate da se možete povezati. Ovisno o doba dana i vašoj toleranciji na kofein (tein), kao i vaše potrebe za taj trenutak, možete odabrati različite čajeve. Izaberite osobu sa zdravim svojstvima za koje mislite da će vam dobro doći. Ako vas tišina preplavi ili osjećate da misli zasititi vaš um, pratite svoj ritual videozapisom ili vođenim meditacijskim zvukom ili vizualizacijom. Osjetite svaki gutljaj, usredotočite se na osjećaje i udišite.

Druge jednostavne prakse samopomoći za zaposlene mame

Postoje i druge jednostavne prakse koje možete implementirati u self-care. Idealno je uključiti jutarnju praksu joge kako biste započeli dan (samo 15-20 minuta). Ako možete posvetiti nekoliko minuta meditaciji ili pozornosti, još bolje. Možda moraš rano ustati za ovo, ali vrijedi toga. Ako ne možete to učiniti na kraju dana ići u krevet opušteno.

Iako smo o tome već raspravljali u početku, u vašoj svakodnevnoj rutini ne može biti nedostatka vremena za vašu osobnu tjelesnu skrb. Ono što radite ovisi o tome što cijenite. Ono što je važno je to nemojte prestati raditi ono što volite da se brinete o sebi jer ga cijelo vrijeme posvećujete svemu ostalom. Pokušajte ne napuštati rutinu samopomoći. Slučaj je da organizirate svoj dan kako biste mogli posvetiti nekoliko minuta vježbi, unutar ili izvan kuće, u teretani ili na otvorenom.

Iscrpljene majke: sindrom izgaranja U ovom ćemo članku prikazati sindrom iscrpljene i spaljene majke, ili sindrom sagorijevanja, vrlo čest problem danas, koji pogađa i roditelje i majke koji žele sve kontrolirati. Pročitajte više "