Svjesnost i puna svijest

Što je točno pomnost? Ovaj izraz definiran je na različite načine u različitim spisima o toj temi, ali više ili manje sve definicije pomnost Podudaraju se u dva aspekta:

• Namjerna svijest o vašem sadašnjem stanju, svoje misli i osjećaje.
• Otvoreni stav prema njima, bez prosuđivanja.

Osoba može postići stanje pomnost kroz naviku obavljanja nekih meditacijskih vježbi. Te će vam vježbe pomoći da postanete svjesni vlastitih osjećaja i reakcija ili pokreta kako biste kontrolirali svoje misli.

"Najbolji način za snimanje trenutaka je da obratite pozornost. To je način na koji kultiviramo pozornost. "

-Jon Kabat-Zinn-

meditirati

Meditacija povezana s pomnost ne treba brkati s meditacijom koja se odnosi na religijske prakse. Postoji razlika između dva temeljna.

Meditacija povezana s budizmom i drugim religijama ima veze s koncentracijom na disanje ili u mantri koja se ponavlja iznova i iznova, u svrhu postizanja neke vrste duhovnog prosvjetljenja.

S druge strane, mentalna vježba pune svijesti ima veze s pažnjom, lucidnost i prihvaćanje slobodnog stava kritike kako bi bili svjesniji svojih misli kako bi izbjegli osjećaj preopterećenosti njima, i na taj način biti u stanju bolje se nositi s njima.

pomnost Potreban je trud, ali vrijedi

Da biste postigli stanje pune svijesti, morate posvetiti vrijeme treniranju vašeg uma. Mnogi ljudi pohađaju tečaj kako bi naučili tehnike vezane uz punu svijest. Općenito, tečajevi se sastoje od nekoliko grupnih sesija s prosječno dva sata, za 8 tjedana.

To nije čarobni štapić koji djeluje odmah, ali što ga više nastojite postići, više ćete uočiti dobre rezultate.

Zašto trošiti toliko vremena na učenje ove vještine? Pa, ovo ima pozitivan učinak u uvjetima kao što su visoki krvni tlak, bolesti srca i kronična bol. Također povećava koncentraciju i pomaže u prevladavanju depresije, tjeskobe i ovisnosti.

Dokazi koji pokazuju vrijednost pomnost

Kada vidimo sve prednosti pomnost, mogli bismo pomisliti da je to previše dobro da bi bilo istinito. Zapravo postoje dokazi da djeluje? Pa, definitivno, da.

Prema web stranici bemindful.co.uk, Nekoliko je kliničkih istraživanja dalo sljedeće rezultate: smanjenje anksioznosti za 70% i kontinuirano smanjenje tjeskobe do 3 godine nakon polaganja tečaja. Također je došlo do smanjenja posjeta liječniku i povećanja protutijela koja se bore protiv bolesti.

Ostale studije pokazale su bolji san i poboljšanja u fizičkim uvjetima kao što su različiti kao fibromialgija i psorijaza. Dr. Timothy A. Pychyl, koji je proveo studiju o učincima svijesti, kaže da ova praksa može čak pomoći u odugovlačenju.

"Svjesnost znači biti potpuno budan u našim životima. Radi se o opažanju izuzetnog intenziteta svakog trenutka. Također imati neposredan pristup našim vlastitim unutarnjim resursima za transformaciju i iscjeljenje. "

- Jon Kabat-Zinn-

pomnost i stres

Profesor Mark Milliams sa Sveučilišta u Oxfordu objašnjava (u videu na stranici bemindful.co.uk) kako pomnost pomaže u kontroli stresa i stoga pridonosi tome da se ne osjećamo tako iscrpljeni, preopterećeni i razdražljivi.

Williams izlaže nešto vrlo iznenađujuće: kad smo uvijek u žurbi, trčeći odavde do tamo radi tisuću stvari, doživljavamo isti emocionalni odgovor kao da bježimo od predatora. Stres sabotira našu sposobnost da se fokusiramo i posvetimo našim zadacima.

Učitelj to također kaže puna svijest pomaže nam da cijenimo sve što radimo i pronaći mir u mahnitome svijetu. Na taj način postižemo bolju koncentraciju i više memorije.

3 jednostavna načina prakticiranja pozornosti u vašem svakodnevnom radu Svjesnost je dostupna vašem umu na najrazličitije načine: pronađite svoju, onu koja najbolje odgovara vašem načinu života i potrebama. Pročitajte više "