Upravljanje gnjevom

Ljutnja je, u spektru emocija, naj eksplozivnija, usporediva s vatrom, i može uzrokovati slične učinke oštećenja i uništenja, ako se plamenovi ne kontroliraju na vrijeme. Srećom, postoji mnogo toga što možemo učiniti da ugasimo vatru prije nego bude prekasno.

Kronika požara

Kao i svaka druga emocija, gnjev ispunjava funkciju preživljavanja i stoga nije loš ili dobar; ključno je kako ćemo to riješiti. U ovom slučaju, gnjev se javlja u situaciji koju mi ​​doživljavamo kao prijeteću, kao na primjer vozač koji nas nesmotreno prelazi, uzrokujući nesreću. Ovaj događaj, koji ugrožava naš integritet, čini da se naš organizam instinktivno priprema za dva moguća scenarija: boriti se ili pobjeći, ovisno o tome koliko je velika prijetnja. Do sada govorimo o automatskim reakcijama.

Slijedeći analogiju požara, to bi bilo kao početna iskra koju vatra može generirati, ovisno o tome postoje li zapaljive tvari koje ga hrane. U našem slučaju, gorivo su misli, i to je u tom kritičnom trenutku kada imamo moć da hranimo ili ugasimo vatru.

Emocionalni vatrogasci

Jednom kada instinkti odigraju svoju početnu ulogu u očuvanju vrste, ono što nas razlikuje od ljudi ulazi u sliku: naše misli i naše vrijednosti. Vratimo se na primjer prometne nesreće kako bismo ilustrirali proces i vidjeli što možemo učiniti:

• Prepoznajte znakove: Prvi korak je naučiti otkriti fizičke promjene koje prate ljutnju, kao i događaje koji nas iritiraju, kako bismo ih mogli zaustaviti na vrijeme. Tako vozač primjera može doživjeti ubrzanje pulsa i disanja, napetost mišića, crvenilo lica i osjećaj topline. Nakon što je identificirao te promjene, iritirani vozač može nastaviti disati duboko kako bi se smirio, budući da je disanje jedina fiziološka funkcija koju možemo kontrolirati po volji, a kada se disanje udiše, generira se biološka povratna sprega koja ima učinak umirujuće nad našim emocijama.

• Podizanje svijesti: To je ključno i ako naš vozač pristane na pogrdne misli protiv drugog vozača, kao što je “¡Koja životinja!”, “To je diota”, “Platit će mi”, itd., samo bih dodao gorivo u vatru i uzrokovao veći problem. S druge strane, ako naš prijatelj odluči, kad se početni šok završi, pokušajte shvatiti da je drugi vozač možda rastresen jer ima osobne probleme, ili da je to samo trenutna nepažnja, odabir mudro pozitivnih misli i vrijednosti kao što su suosjećanje, intenzitet. požar će pasti i događaj se neće dogoditi majoru.

• Ishod: Ovisno o tome kako je naš vozač odlučio koristiti svoju slobodnu volju, rezultati bi bili suprotni. Ako je krenuo na zapaljivu rutu, mogao bi se uplesti u premlaćivanje s drugim vozačem, uz razarajuće posljedice koje je stalna ljutnja imala na naš kardiovaskularni sustav, čak i kad smo mogli doživjeti srčani udar. S druge strane, ako bi obukao "vatrogasno odijelo", mogao bi osvojiti novog prijatelja koji bi mu u budućnosti mogao pomoći; ali još važnije, taj je osjećaj prevladati samu destruktivnu sklonost i kladiti se na mir ... ¡To je neprocjenjivo!

Slika dobila Ben Raynal