7 prečki emocionalne ravnoteže suočavaju se s teškim emocijama

Sve emocije su potrebne. Svaka od njih daje nam vrijedne informacije o nama, zbog čega je važno obratiti pažnju na naše osjećaje. Emocionalna provjera je zadatak koji ne možemo zaboraviti ako želimo postići emocionalnu ravnotežu i ukratko, uživajte u blagostanju.

Sada dobro, Nije uvijek lako obratiti pozornost na dešifriranje onoga što nam se događa, pogotovo kada smo u emocionalno teškim situacijama i bolna. Oni u kojima se patnja pojavljuje i u kojoj se strah pojavljuje kao čudovište s namjerom da nas uhvati.

U ovakvim situacijama, sumnje, stres, strah, očekivanja i nesigurnost ne znajući što učiniti ili kako djelovati imobiliziraju nas. Dakle, često zarobljeni smo u spirali slabosti i lijenosti. Što učiniti kada situacija postane neodrživa? Kako djelovati kad se osjećamo uništeno i bez alternativa? Kako se nositi s tim negativnim emocijama koje nas porobljavaju?

"Ako nije u vašim rukama da promijenite situaciju koja vam uzrokuje bol, uvijek možete odabrati stav s kojim se suočavate s tom patnjom".

-Viktor Frankl-

Psihijatar i profesor psihobiologije Vicente Simon, nakon istraživanja i produbljivanja mudrosti budističke psihologije, razradio je postupak koji nam može pomoći u ovim situacijama: 7 stupnjeva emocionalne ravnoteže. Skup vježbi namijenjenih ublažavanju patnje, izbjegavanju psihološke štete od emocionalnog utjecaja i sprječavanju neprikladnih radnji koje mogu izazvati sukobe s drugima. One su sljedeće.

Stanite kako biste postigli emocionalnu ravnotežu

Suočeni s lošim vijestima, jakim argumentima ili velikim razočarenjem, prvi korak je zaustaviti se. Kada uvidimo da iz nas proizlazi intenzivna i neugodna emocija, moramo se zaustaviti. Zastanite i usmjerite svu našu pozornost na taj emocionalni pokret koji raste iznutra.

U početku neće biti lako, to je normalno. Zaustavljanje procesa koji se već godinama provodi u automatizmu nije lako, jer je suprotno onome što diktira naš način postupanja. Zapravo, u većini slučajeva, emocije nas tjeraju da djelujemo, naglo i nereflektivno. Sada, umjesto da nastavimo i dosegnemo emocionalnu eksploziju, moramo se zaustaviti, dati nam vremena da razmislimo i procijenimo što se događa u nama. 

Na taj način prekidamo automatizam u kojem smo uronjeni i stvaramo mogućnost odgovora na drugačiji način od uobičajenog. Sada dobro, Praktično je prakticirati, budući da je moguće da ga ne dovedemo do prvog. Čak i da bismo olakšali ovaj korak možemo otići na drugo mjesto koje prenosi više mira.

Dišite duboko, smirite se

Nakon što smo prestali, sljedeći korak za postizanje emocionalne ravnoteže je skrenite pozornost na naše disanje i ona područja tijela u kojima se emocije manifestiraju.

U slučaju da budete previše energični ili pod stresom, ispravno je duboko udahnuti. Duboko disanje će nam pomoći da se smirimo i povežemo sa sobom. Cilj je disati 10 puta u minuti. Jasno je da nećemo stići do prvog i još manje ako smo u visokom stanju aktivacije, jer u tim trenucima dah se može snimiti i do 30 puta u minuti. Pitanje je prakticirati i usredotočiti se na to.

S druge strane, kada doživljavamo teške emocije, možemo primijetiti da nas srce brzo kuca, lagani pritisak u prsima ili možda napetost u trbuhu. U svakom slučaju, važno je da ne izbjegavamo doživljavanje tih tjelesnih osjećaja. Često nam emocije govore i preko našeg tijela. Riječ je o opažanju i disanju, umirivanju, smanjenju, tjelesnim osjećajima.

Postanite svjesni emocija

Ovaj se korak sastoji od upoznajte nas s emocijama na iskustvenoj razini, ne intelektualno. To znači osjećati ga kao izravno iskustvo sa svime što uključuje. Na primjer, kako se izražava kroz tijelo.

Zatim možemo krenuti dalje promatrajte ili zamislite kakvu situaciju ili situacije izazivaju ovu emociju. Je li to određena osoba ili možda misao? Može li to biti sjećanje? Pitanje je otkriti ključne aspekte vezane uz njega i njegovo podrijetlo.

Onda moramo identificirati kakva je emocija, to jest, moramo je imenovati. Je li to bijes, tuga, zavist ili možda strah? Neka istraživanja kažu da kada to učinimo, ona gubi dio svoje snage. Konačno, da bismo mu dali više identiteta, možemo se zapitati kako bi se ta emocija izrazila, što treba skrivati ​​ili što nas tjera da radimo.

Postati svjestan emocija znači promatrati ga bez prosuđivanja kako bi se dobro upoznalo emocionalno iskustvo.

Prihvatite iskustvo, dopustite emociju

Ovaj se korak sastoji od prihvatite emocije bez prosudbe, dopuštajući da bude onakav kakav jest, bez potiskivanja ili otpora.

Isprva to neće biti ugodno, jer dopuštamo da emocije rastu koje nam se ne sviđaju, ali je potrebno znati i upravljati njime kasnije. Tako postajemo gledatelji odbijanja da nas situacija budi, onih pokušaja da pobjegnemo iz situacije i da se branimo, ali ne činimo ništa, jednostavno dopuštamo da se emocije manifestiraju i izražavaju onakve kakve jesu. Na taj način mu dajemo svoj prostor i prepoznajemo ga kao dio nas.

Daj nam ljubav

U središtu ovog dubokog procesa, u kojem ćemo se nositi s onim što nas boli, to nas vrijeđa i da nas ponekad kao da nas proždire, Bitno je povezati se s onim dijelom koji je još uvijek netaknut i zdrav, koji djeluje kroz ljubav i naklonost. Pomislimo da "osobno zlostavljanje" potkopava tu silu koja nam je toliko potrebna da bismo postigli emocionalnu ravnotežu.

Može biti da nam je teško prihvatiti i postupati jedni prema drugima s ljubavlju, možemo se obratiti onima koji su uvijek tu, uz nas, i ne oklijevaju nam se pridružiti svaki put kad nam zatreba. Pomoći će nam da ublažimo neugodu i tjeskobu koju osjećamo.

Oslobodite emocije

Intenzitet emocija malo će se smanjiti i to će nam omogućiti da se odvojimo od njega. tako, više nećemo misliti da smo emocija, već da ga skrivamo neko vrijeme.

Važno je to imati na umu dopustit ćemo samo da se emocije rasprše kada je spriječimo da se diže s palicom naš unutarnji dijalog. Dakle, izravno ne možemo prisiliti njegov nestanak, jednostavno će se raspasti kroz kontakt s njim. U tom smislu, mišljenje da nismo emocije ključna je strategija za ograničavanje moći emocija nad nama.

Djelujte ili ne, ovisno o okolnostima

Nakon što je emocionalna oluja prošla, sastoji se od posljednjeg koraka u postizanju emocionalne ravnoteže odlučiti hoće li djelovati ili ne. Ako situacija u kojoj smo uronjeni zahtijeva odgovor, sada ćemo biti u boljoj poziciji da ga generiramo. Od mirnoće i povezanosti s našim sumnjama i željama bit će mnogo lakše djelovati. Sada dobro, Ako nam nije potrebno odmah odgovoriti, najbolje je pričekati da je emocija izgubila intenzitet cjeline i na taj smo način asimilirali njezinu poruku.

Kao što vidimo, teška emocija može se preobraziti u spokoj i smirenost kroz pažljivost i prolazak vremena. Nizozemski filozof Spinoza izrazio je to vrlo dobro: "Ljubav koja je strast prestaje biti strast čim formiramo jasnu i jasnu ideju o njoj".

Biti prisutan u emocijama je ključ koji otvara vrata emocionalnoj ravnoteži. Praksa koja zahtijeva vrijeme i vještinu; međutim, ako je uspijemo ovladati, to će nam pomoći da se nosimo s poteškoćama i problemima našeg svakodnevnog života, kako sa sobom tako is drugima.

Bibliografske reference

Simon, Vicente. (2014), Učenje prakticiranja pozornosti. Urednički žig, Barcelona.

Što su emocije? Svi smo se pitali kakve su emocije. Možemo ih definirati kao ljepilo života koje nas povezuje s našim. Pročitajte više "