4 vrste unutarnjeg dijaloga koje treba izbjegavati

Svatko, u nekom trenutku u našim životima, prolazimo kroz bolne trenutke ili neočekivane situacije negativne prirode koje moramo prevladati. Međutim, ovakva iskustva obilježavaju neke ljude na takav način da razvijaju unutarnji dijalog negativne prirode.

Ovaj dijalog sam po sebi nije preporučljiv, ali je još opasniji kada prijeti da ostane i postane navika. Istina je da nitko nije oslobođen suočavanja s problemom koji ne može riješiti.

"Povijest nije ništa drugo nego dijalog, prilično dramatičan, usput, između čovjeka i svemira."

-María Zambrano-

Ta nemogućnost rješavanja problema može biti posljedica složenosti ili nemogućnosti rješavanja problema. Pod tim okolnostima, i Ako problem smatramo važnim, normalno je da se pojavi anksioznost: izazov je pretvoren u prijetnju.

Anticipacijska tjeskoba

U ovim vrstama poremećaja uobičajeno je imati interne dijaloge koji pojačavaju ideje negativnog tipa i da nas vrate na bolnu epizodu koju još nismo prevladali. Najgore je to što smo pred svakim novim iskustvom koje nas podsjeća na ono što se dogodilo, počeli reagirati negativno, smatrajući ga potencijalno opasnim..

Anticipacijska anksioznost je glavna komponenta ove vrste dinamike mišljenja kad su se uspostavili u nama. Odavde, osoba razvija iskrivljene tvrdnje koje se neprestano ponavljaju i povećavaju početnu patnju, sve dok ne postane nepodnošljivo.

Kada ljudi pate od stanja tjeskobe i tjeskobe, često razvijaju unutarnji dijalog katastrofalne prirode. Naravno, ova vizija života je proizvod izmijenjenog emocionalnog stanja i stoga iskrivljena.

Opasnost koju ova situacija ima u tome, Ako se ne ispravi na vrijeme, može postati začarani krug koji će se s vremenom pogoršati, uzrokujući napad panike.

Panika

Karakteristična simptomatologija napada panike uključuje ugnjetavanje na razini prsa, tahikardija, vrtoglavica, znojenje u rukama i lupanje srca. U biološkom smislu, to je normalna reakcija sisavca na prijetnju.

U panici osoba smatra da prijete situaciju koja se može kontrolirati. Ne shvaćajući to, vaš unutarnji dijalog učvršćuje vaše negativne i katastrofalne ideje. Zato gubi kontrolu i ulazi u krizu.

Kriza panike može eskalirati i postati ozbiljna. Ali kad djelujemo učinkovito prije prvih simptoma, on je blokiran i osoba napušta krug negativnih misli. To je moguće zato što kriza uključuje naučenu negativnu mentalnu dinamiku i stoga priznajemo modifikacije ako je to naša svrha.

Klasifikacija unutarnjih dijaloga

Stručnjaci iz područja psihologije klasificiraju ove unutarnje dijaloge u četiri koji djeluju kao okidači tjeskobe ili tjeskobe. To su: katastrofalna, samokritična, viktimistička i samozadovoljna.

Katastrofalna

Anksioznost nastaje kada zamišljate najkatastrofalniji mogući scenarij. On predviđa činjenice (koje se sigurno neće dogoditi) i povećava ih.

To rezultira pogrešnom percepcijom, to može dovesti do krize panike. Bitna fraza ove vrste unutarnjeg dijaloga je: "sve može postati tragedija kada to najmanje očekujem".

Samokritičar

Značajke koje ga razlikuju uključuju trajno prosuđivanje i negativno vrednovanje njegovog ponašanja. Naglašava svoja ograničenja i nedostatke. To ga dovodi do toga da svoj život učini neukrotivim.

Sklon je ovisnosti o drugima i u usporedbi s drugima da bi se osjećali u nepovoljnom položaju. On zavidi onima koji postižu njegove ciljeve i on je frustriran time što ne može postići svoje ciljeve. Preporučene fraze u ovoj vrsti unutarnjeg dijaloga su: ne mogu, ja sam nesposoban, ne zaslužujem.

Žrtva

Ovaj modalitet karakterizira osjećaj nezaštićenosti i beznadnosti, što ga navodi da potvrdi da njegovo stanje nema lijeka, da ne napreduje u svom napretku. On vjeruje da će sve ostati isto i proći nepremostive prepreke između onoga što on želi i njega.

Žali se na ono što je, ali ih ne pokušava promijeniti. U internom dijalogu žrtve se pojavljuju izjave poput: nitko me ne razumije, nitko me ne cijeni, patim i ne zanima me.

Samozadovoljan

U tom stanju se u funkciji savršenstva promiče iscrpljenost i kronični stres. On je netolerantan na pogreške i pokušava sebe uvjeriti da njegove greške poštuju vanjske pogreške, a ne njega.

Nosi se misleći da nije postigao svoje ciljeve zbog nedostatka novca, statusa, itd., unatoč tome što su svi zadovoljni. Samozadovoljan obavlja unutarnji dijalog kroz izraze kao što su: nije dovoljno, nije savršen, nije izašao onako kako bih volio, itd..

Vraćanje kontrole

Učini nas svjesnima ova vrsta internih dijaloga predstavlja prvi veliki korak povratiti kontrolu i izbjeći negativnu percepciju nas samih ili našeg konteksta, koja na kraju samo potiče naše stanje tjeskobe.

Prava promjena događa se kada počnemo otkrivati ​​te negativne misli i zamjenjujemo ih pozitivnim afirmacijama. Važno je kontrolirati naše disanje, mirno se opustiti i suočiti se sa situacijama. U suprotnom, pesimistički i samodestruktivni stavovi bit će ovjekovječeni.

Nije lako izmijeniti ovu vrstu reakcija na ono što smatramo prijetećim, ali isto se događa kada želimo promijeniti lošu naviku, kao što je prekomjerno pušenje ili konzumiranje čokolade. Naravno, mijenjanje loših navika zahtijeva odlučnost i trud, ali to se postiže ako u nju uložimo dovoljno truda.

Tajne održavanja oslobađajućeg dijaloga U oslobađajućem dijalogu, znanje kako slušati, znati pitati i znati kada dati savjet, upravljati pauzama razgovora, vrlo je učinkovito. Pročitajte više "