Četiri vrste zdrave prehrane moraju biti u vrhunskoj formi

Kada razmišljamo o zdravom načinu života, prvo što nam pada na pamet je praksa tjelesnog vježbanja i, očito, ispravno hranjenje. Često gubitak težine povezujemo s tjelesnim i mentalnim zdravljem. Međutim, to nije uvijek slučaj. Postoje dijete koje žrtvuju naše zdravlje u svrhu gubitka težine. Nešto što se uopće ne preporučuje.

Ključ gubitka težine je u tome što trošimo manje kalorija nego što gorimo. Ako ne želimo utjecati na naše zdravlje, moramo pokriti naše osnovne potrebe za hranom. U današnjem članku, naći ćete popis zdrave prehrane za svoje tijelo da cijenimo.

• Srodni članak: "24 spaljivanja masnoća (i vrlo zdrava) hrane"

Važnost prehrambenih navika: rano obrazovanje

Kada se hranimo i hranimo na zdrav način, nije vrijedno dijete određeno vrijeme, pogotovo ako želimo dugoročne rezultate. Ovdje je najvažnije da steknemo zdrave prehrambene navike.

Ako imamo djecu, rana dob su idealni za usađivanje zdravog načina života. Prehrambene navike nastaju i razvijaju se u djetinjstvu, uglavnom u obitelji. Poznavanje roditelja i njihovih uvjerenja o tome što jedu ili ne, prenose se iz prvih godina života i konfiguriraju, u većoj ili manjoj mjeri, buduće hranidbeno ponašanje djeteta. Baš kao što je potrebno educirati se o vrijednostima, tako i obrazovanju u zdravim navikama.

• Preporučeni članak: "Vrste vitamina: funkcije i koristi za vaše tijelo"

Hranjenje u postojećem modelu društva

Ako obitelj ima dobre prehrambene navike, njihove navike imat će pozitivan učinak na djecu koja će imati koristi kada je riječ o održavanju dugoročnog zdravlja. međutim, Ponekad na prehrambene navike utječu različiti aspekti:

• Društveni utjecaj i precijenjenost ugleda neke hrane u odnosu na druge
• Ekonomski čimbenici
• moda
• uvjerenja
• Pritisci oglašavanja

Živimo u eri u kojoj mnoge namirnice koje konzumiramo prolaze kroz različite kemijske procese i prodaju se u velikim količinama kako bi se povećala njihova profitabilnost. Stoga je od vitalne važnosti educirati djecu (i ostale građane) o nutritivnim aspektima.

Tako je moguće otkriti što je zdravo od onoga što nije. Posljedice kapitalizma na nutritivnoj razini ugrožavaju naše zdravlje putem hrane. To je sve zabrinjavajuća stvarnost i stoga su u posljednjim desetljećima povećani slučajevi pretilosti. Hrana, zajedno sa životnim stilom zapadnih društava, značajno doprinosi ovoj epidemiji u razvijenim zemljama.

• Vi svibanj biti zainteresirani: "Zašto dijeta ne može raditi" \ t

I ... što psihologija kaže o prehrani?

Društvo utječe na našu prehranu, ali isto tako i naš um i naše emocionalno i psihičko stanje. Psiholog Jonathan García-Allen, također stručnjak za prehranu, objašnjava u našem članku "Psihologija i prehrana: važnost emocionalnog hranjenja" koja: "Ono što jedemo ne utječe samo na to kako se osjećamo, nego kako osjećamo ima učinak u našem načinu prehrane. " To sugerira da je naše emocionalno stanje odlučujući čimbenik kada se radi o dobroj hrani, a dobro jelo također utječe na naše emocionalno zdravlje..

Za García-Allen, lPsihološki čimbenici i debljanje su blisko povezani. „Psihologija može biti važna strategija za poboljšanje pridržavanja prehrane kada želimo kontrolirati prekomjerni unos hrane u slučajevima prekomjerne težine. Brojka stručnjaka psihologije može biti bitna u borbi protiv pretilosti, jer su emocionalni faktori vrlo važni za postizanje trajnih promjena u običajima koji utječu na hranu. Klinički psiholozi zapravo su uključeni u liječenje poremećaja prehrane.

• Srodni članak: "10 najčešćih poremećaja prehrane"

Vrste zdrave prehrane

Ako želite dobro jesti kako biste bili zdravi i fizički i mentalno, u ovom članku možete pronaći popis najboljih zdravih dijeta.

1. Dijeta područja

Dijeta ovog područja je vrsta prehrane koja postaje popularna jer ima za cilj pokriti prehrambene potrebe makronutrijenata. Da ga izvedeš, jednostavno primijeniti osnovni princip: konzumirati ugljikohidrate, proteine ​​i masti u svakom obroku.

Preporuča se 5 dnevnih obroka, a konzumacija se vrši na sljedeći način: 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti. Masti moraju biti uglavnom zdrave, tj. Mononezasićene i polinezasićene; i najsloženijih ugljikohidrata, tj. sporog upijanja.

• Ako želite saznati više o zdravim mastima, posjetite naš članak: "Vrste masti (dobre i loše) i njihove funkcije"

2. Mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana jedna je od najpopularnijih dijeta jer je vrlo zdrava, osobito za zdravlje našeg srca. Poznat je kao mediteranska prehrana, jer potječe iz prehrambenih navika u južnoj Europi, što uključuje i Grčku, Španjolsku ili Italiju..

To je uravnotežena ishrana koja naglašava raznoliku potrošnju hrane, uz voće, povrće, žitarice, ribu, meso. Jedan od važnih elemenata je maslinovo ulje, veliki izvor nezasićenih masti. Nemojte konzumirati velike količine hrane, a poželjno je jesti sezonske proizvode. Ova dijeta sugerira roštiljanje, kuhanje ili konzumiranje sirovih i svježih namirnica.

3. Veganska prehrana

Veganstvo, radije filozofija ili način života, u kojem osoba ne jede ništa što dolazi od životinja, uključujući jaja i mliječne proizvode. Vegani općenito ne prihvaćaju veganstvo iz zdravstvenih razloga, nego i iz ekoloških i etičkih razloga.

Iako je veganska prehrana primila kritike, nekoliko je studija potvrdilo da se radi o zdravoj prehrani. Međutim, u hranu je potrebno uključiti raznolikost kako bi se iskoristila visoka nutritivna vrijednost, te je potrebno uzimati razumnu količinu biljnih proteina i željeza. Ako želite provesti ovu vrstu prehrane, preporuča se da odete stručnjaku da vas obavijesti.

• Srodni članak: "18 namirnica bogatih željezom koje ne mogu nestati u vašoj prehrani"

4. Organska prehrana

Organska prehrana danas se pojavljuje gotovo kao nužnost, jer mnogi ljudi nisu svjesni što uzimaju. Prerađeni proizvodi s visokom razinom soli, šećera i trans zasićenih masti nalaze se u svakom kutu.

Glavna osovina ove vrste prehrane je da hrana mora biti organska. One su karakterizirane jer je njihov proces kultivacije potpuno prirodan, bez kemikalija, bez aditiva, bez pesticida, bez gnojiva, bez hormona, bez transgenskih, to jest, bez toksičnih i agresivnih spojeva koji kontaminiraju zemlju, njen plod i, posljedično, oni nisu zdravi za ljude.