Ponavljajuće noćne more mnogo su više od loših snova

Svatko, ili barem velika većina, imao je noćne more. Oni su snovi koji imaju zastrašujući sadržaj. Oni izazivaju tjeskobu i strah. Uobičajeno je da se netko iznenada probudi i osjeća srce u ruci. Osjećaj straha ustraje, čak i nakon buđenja. Mogu se pojaviti i osjećaji zbunjenosti i tuge.

Uzroci mnogi koji izazivaju noćnu moru. Oni nastaju uslijed unošenja određenih tvari, umora, problema s hranom ili emocionalnih poteškoća. U svakom slučaju, to znači da ne postoji dobra higijena u snu.

"Tko kaže da snovi i noćne more nisu stvarni kao ovdje i sada?"

-John Lennon-

Situacija se komplicira kada noćna mora postane ponavljajuća. Ponekad se pojavi isti san iznova i iznova, kao da su ga pratili. Drugi puta se kontekst mijenja, ali shema ostaje u osnovi ista. To je u onim slučajevima kada je važno obratiti pozornost na ono što se događa.

Obične noćne more i noćne more koje se ponavljaju

Obični noćni more su oni snovi o tjeskobi koji se javljaju sporadično. Prihvaćeno je da je noćna mora svaka tri mjeseca u rasponu onoga što se može smatrati "normalnim". U tim slučajevima svaka noćna mora ima drugačiji sadržaj od prethodnih.

Uzroci tih noćnih mora mogu biti:

• Stanje privremenog stresa.
• Konzumiranje alkohola.
• Potrošnja psihoaktivnih.
• Potrošnja nekih lijekova s ​​nuspojavama na spavanje.
• Česta kašnjenja koja uzrokuju umor.
• Večera prekasno ili preobilno prije spavanja.

Za kontrolu ove vrste noćnih mora dovoljno je ukloniti taj čimbenik što ih uzrokuje. Važno je to učiniti jer inače mogu utjecati na ostatak. Najbolje je rano jesti i izbjegavati piti alkohol ili druge tvari najmanje dva sata prije spavanja.

Ponavljajuće noćne more, s druge strane, nastaju kada osoba nije u stanju prepoznati sukob koji on ili ona ima u stvarnom životu. To može biti simptom posttraumatskog stresa ili izražavanje poteškoća u prihvaćanju osobina sebe ili određenih situacija. Kako se održava u ravnini nesvjesnog, sve to samo ima mogućnost da se pojavi kroz snove tjeskobe.

Uobičajeni sadržaj noćnih mora

Postoje neke ponavljajuće noćne more čiji su sadržaji vrlo česti. Oni predstavljaju tipične sukobe ljudskog bića, iako samo svaki pojedinac može odrediti svoje točno značenje. Najčešći sadržaji i njihovo osnovno značenje su sljedeći:

• potjera. Ono predstavlja poteškoću prihvaćanja dijela nas samih, koje, nesvjesno, smatramo sumornim ili prijezirnim.
• pada. Izrazite strah od napuštanja ili bez podrške.
• Ekstremna brzina. To ima veze s osjećajem da smo izvan kontrole.
• ispit. Noćna mora povezana je s krivnjom, kašnjenjem ili nespremnošću. Ona aludira na nedostatak sigurnosti u sebi u vezi s situacijom koja se mora suočiti u sadašnjoj ili neposrednoj budućnosti.
• paraliza. To je povezano s osjećajem zapinjanja, nedostatkom istinskih ciljeva i poteškoćama u izražavanju emocija.
• nagost. Općenito, osoba sanja o tome da bude gola u javnosti, a da drugi ne primjećuju. Radi se o nesigurnosti u nekom aspektu života, u kojoj postoji osjećaj gušenja i nedostatka sposobnosti.
• sakaćenje. To su noćne more u kojoj gubimo zube, ruku, nogu itd. Govore o dijelu života koji je ignoriran ili zlostavljan.
• Biti zarobljen. To se odnosi na aspekte života koji su potisnuti ili blokirani.
• utapanje. Općenito postoje velike valove ili turbulentne vode. Radi se o prelijevanju emocija koje se ne mogu izraziti ili čak prepoznati.
• Žalosna beba ili životinja. Razgovarajte o nekom aspektu našeg djetinjstva ili osjetljivom elementu naše osobnosti koji zahtijeva pažnju.

Iako su ponavljajuće noćne more neugodne i ponekad vrlo zastrašujuće, trebale bi se zapravo smatrati pozitivnim i vrijednim elementom. To je način da nam nesvjesno pošalje poruku o nekom problemu koji smo zanemarili i na koje moramo doći.

Idealno je da sukob sa samim sobom, koji se pojavljuje tijekom ponavljajuće noćne more, pronađe način rješavanja. Uobičajeno je da se, ako se to dogodi, prikaže san sa sličnim sadržajem, ali s uspješnim ishodom. To ukazuje da je tjeskoba nestala i da strašni snovi više nisu potrebni.

Liječenje noćnih mora

Znanstvena literatura se ne bavi previše tretmanom kako bi se izbjeglo ponavljanje noćnih mora. Međutim, u preglednom članku Miró i Martínez (2004), rasvijetliti različite tretmane.

1. Bihevioralne tehnike. uključuju sustavna desenzibilizacija i izloženost. To je trening progresivnog mišićnog opuštanja, hijerarhijska konstrukcija temeljena na noćnoj mori, evaluacija i praksa u mašti i primjeni Sustavna desenzibilizacija. U izlaganje od pacijenta se obično traži da napiše noćnu moru odmah nakon što je ima i pregleda je u mašti najmanje jedan sat dnevno četiri tjedna.
2. Kognitivne tehnike. Uključuje postupke za mijenjanje priče (razmišljajte o tome što bismo željeli sanjati o toj noći) i strategije za noću.
3. Tehnike deaktivacije. Sastoji se od opuštanja i hipnoze.

Legenda Dreamcatcher Dreamcatchers su čarobni instrumenti indijske kulture koji nam pomažu zadržati ugodne snove i dobre ideje, kao i zaštititi nas. Pročitajte više "

Slike zahvaljujući Douglasu Girardu