Važnost aktivnog odmora na poslu

Mnogi od nas navikli smo sjediti radeći većinu dana. Koliko god mi bili udobni, naše tijelo treba kretanje i aktivnost, osobito ako želimo uživati ​​u dobrom zdravstvenom stanju, i fizički i psihički. Zato je u ovakvim situacijama tako važno poduzeti aktivne pauze na poslu.

Aktivne pauze su kratke rutine jednostavnih vježbi u onima koji uključuju mišićne skupine, vježbe pokretljivosti zglobova, istezanja i odnosa, a provode se na radnom mjestu. Njegovo trajanje je obično oko 10 minuta i preporuča se raditi svaka dva sata. Njegova praksa olakšava da se odvojimo od onoga što radimo kako bismo reaktivirali naše tijelo i otpustili nagomilani stres, kao i poboljšali našu produktivnost, među mnogim drugim prednostima. Produbimo.

Zašto bismo trebali poduzimati aktivne pauze na poslu?

Postoje mnoge prednosti za tijelo i um prilikom aktivnih pauza nakon nekoliko sati sjedenja u istom položaju. Neke od najvažnijih su sljedeće:

• Poboljšanje tonusa i držanja mišića.
• Smanjen stres i povećano samopoštovanje.
• Povećajte razinu koncentracije.

Da vidimo svaku od njih.

1 - Poboljšanje tonusa i držanja mišića

Trošenje sati sjedenja u istom položaju može završiti atrofiranjem naših mišića, jer je njegova svrha vježbanje i na taj način mi to ne radimo, upravo suprotno. Također, vjerojatno niti zauzimamo dobar stav u uredskoj stolici, što će negativno utjecati na naše tijelo. 

Srećom, aktivni odmori na poslu mogu nam pomoći da ublažimo te probleme. Na primjer, izvedite kratku rutinu yoge ili napravite malo istezanja Poboljšat će naše držanje i stanje mišića. Isto tako, pogodovat će nestanku nekih bolova u leđima.

2. Smanjen stres i povećano samopoštovanje

Nedostatak tjelesne aktivnosti izravno je povezan s tjeskobom i stresnim problemima. Iako radi aktivne pauze na poslu nije dovoljno da zamijeni odgovarajući režim vježbanja, Da, to nam može pomoći u upravljanju visokim razinama stresa i nagomilavanju radnih briga zbog preopterećenosti poslom.

također, Izvođenje ove vrste vježbi povećava oslobađanje endorfina u našem mozgu, neurotransmiteri povezani s osjećajem dobrobiti i poboljšanjem raspoloženja. A to, zauzvrat, uključuje u naše samopoštovanje zato što nas motivira, dopuštajući nam da također ostavimo za sobom monotoniju koja je rezultat rutinskog rada..

3 - Povećanje razine koncentracije

Naša pažnja nije osmišljena tako da dugo ostaje nepromijenjena u istom zadatku. To je osobito istinito ako govorimo o gledanju na ekran duže vrijeme. Zbog toga se u takvoj situaciji preporuča aktivna pauza potiče ventilaciju i ostatak pažnje na nekoliko minuta.

To djeluje zato što, kad ustanemo sa stolice i obavimo fizičku aktivnost, dio naše mentalne energije se puni. Dakle, unatoč tome što imamo više odmora i stoga radimo manje vremena, u mogućnosti smo ga bolje iskoristiti. Stoga će ravnoteža biti pozitivna, a na kraju dana ćete uspjeti završiti više zadataka.

Kako napraviti aktivne stanke

Kao što smo vidjeli, Aktivne pauze su trenuci aktivacije koji nam omogućuju da promijenimo dinamiku rada i to nam također pomaže da spriječimo zdravstvene probleme kao što su stres, naprezanje očiju ili bol u leđima.

Evo nekoliko vježbi koje možete raditi tijekom aktivnog odmora na poslu.

1 - učiniti yoga

Joga je vrsta vrlo cjelovite vježbe radi ne samo istezanje, već i koncentraciju i disanje. Ova disciplina igra vrlo važnu ulogu u području tjelesnog i mentalnog zdravlja.

Iako postoje mnogi resursi za prakticiranje joge, preporučujemo da počnete s rutinom za oslobađanje stresa.

2. Šetnja

Hodanje je najjednostavnija fizička vježba koja postoji, ali također jedan od najkorisnijih. Ako želite maksimalno iskoristiti pauzu na poslu, samo trebate staviti slušalice i prošetati se u susjedstvu u kojem se nalazite.

Na taj način, očistit ćete um, dok ćete aktivirati mišiće i oslobodit ćete sve vrste pozitivnih tvari u vašem tijelu.

3 - vježbe za vrat i ramena

Vrat i ramena su područja koja imaju tendenciju da se akumuliraju puno fizičkog i mentalnog stresa. Stoga je posebno važno napraviti neke vježbe koje se usredotočuju na ove dijelove našeg tijela kako biste ih preuzeli.

Možemo raditi na vratu izvršite masažu s obje ruke na poleđini i na gornjem dijelu leđa 15 sekundi ili, savijati glavu, pokušavajući dotaknuti prsa bradom i lagano podignuti bradu na desnu stranu 10 sekundi, a zatim na lijevu stranu.

S druge strane, ako se želimo usredotočiti na ramena kako bismo izbjegli preopterećenje umora i postali kontraktirani, možemo stavite naše ruke na njih i izvući velike krugove naprijed-natrag istovremeno. Još jedna vježba može biti opuštanje ruku po tijelu i podizanje ramena kao da pokušavamo dodirnuti uši u isto vrijeme 5 sekundi, a zatim se odmoriti.

3. Idite gore i dolje stepenicama

Što se događa ako nemamo vremena učiti yogu? Što ako ne možemo napustiti ured i otići u park u šetnju? U tom slučaju, još uvijek imamo asa u rukavu: idite gore i dolje stepenicama.

I to je da je ova vježba, iako vrlo jednostavna, najbolje sagorijevati masti i aktivirati cirkulacijski sustav. Za kratko vrijeme, svi vaši mišići će biti aktivirani; primijetit ćete kako je vaš um jasniji i vi oporavite dio svoje energije.

Kao što vidimo, aktivni prekidi na poslu Bitno je zadržati dobro fizičko i mentalno zdravlje. Sada je posao tvoj: koji od njih ćeš učiniti??

Koja vrsta vježbe je najbolje za mozak? Vježbanje nije samo način da zadržimo dobru fizičku kondiciju kako bismo poboljšali svoje raspoloženje, već je to također sasvim prirodan način za poboljšanje našeg pamćenja i zaštite našeg mozga od kognitivnog propadanja u odnosu na dob. Pročitajte više "