Suosjećanje otvara srce i čini nas sretnijima

Suosjećanje je sposobnost koju moramo razumjeti patnju druge i koja odgovara na želju da je ublažimo i smanjimo. Pojam suosjećanja jednostavniji je i istodobno intenzivniji od same empatije i poziva nas da želimo pomoći i ublažiti patnju drugih.

Sopstvena samilost, s druge strane, daje nam suosjećajan odnos prema samima sebi, pogotovo kad stvari ne idu onako kako mi očekujemo. Učenje razvijanja suosjećanja je vještina koja nam može pomoći da se osjećamo sretnije i potpunije u svakodnevnom životu; naravno, bez zlostavljanja ili ponovnog stvaranja.

Psiholog i istraživač Paul Gilbert, tvorac terapije usmjerene na suosjećanje, ističe da osjećaj suosjećanja ne znači osjećaj žaljenja za druge. To je više motivacija koja nam daje energiju pomozite drugima, kako bi uz našu pomoć mogli ublažiti vlastitu patnju. 

Komponente suosjećanja

Riječ suosjećanje doslovno znači "trpjeti zajedno" ili "nositi se s emocijama iz suosjećanja". To je emocija koja se javlja kada opažamo patnju drugih i koja nas potiče da smanjimo patnju ono što vidimo u drugima. Emocija suosjećanja podijeljena je na različite komponente:

• Kognitivna komponenta koji obuhvaća pažnju i procjenu patnje drugih, uz priznavanje naših sposobnosti da djelujemo suočavajući se s patnjom drugih.
• Komponenta ponašanja što uključuje predanost od strane svakog pojedinca i čvrstu odluku da poduzmu mjere koje pomažu eliminirati patnju.
• Emocionalna komponenta koji nas tjera da djelujemo iz naših crijeva, stvarajući emocionalne reakcije koje pružaju osobno zadovoljstvo. Naš stupanj psihološke dobrobiti dijelom ovisi o vrsti odnosa koje mi stvaramo s drugima. Ako tkajemo odnose s nitima ljubaznosti i suosjećanja, lakše se osjećamo zadovoljni svojim postupcima.

Suosjećanje otvara naša srca

Ova emocija olakšava nam povezivanje s našim srcem kako bismo se stavili na mjesto drugih. Ona otvara vrata emocija, dopuštajući nam da osjetimo kako drugi žive što boli ili ih tjera.

Suosjećanje, ako je istina, pomaže nam da prestanemo gledati naše pupke i počnemo gledati prema gore da vidimo što se događa oko nas. Podsjeća nas da nismo sami na ovom svijetu, da su i drugi važni. Također, ako je pomoć koju pružamo iskrena, pružit će nam veliki unutarnji mir.

Čin suosjećanja približava nas drugom, daje nam mogućnost da damo najbolje od sebe da pomognemo drugima, s poniznošću i bliskošću. To nas čini ljudskijim, osjetljivijim i iskrenijim prema ljudima oko nas, i naravno, sa samima sobom. Svaki put kad nam je stalo do nekoga tko ga treba, povećavamo srce i nudeći drugu iskrenu pomoć.

Strah od suosjećanja

Zašto kad imamo toliko mogućnosti, ne iskoristimo ih? Ne dajemo sebi priliku da djelujemo suosjećajno jer naš fokus nije na pravom mjestu. Društvena neuroznanost je pokazala da je naš prirodni poticaj pomoći. Spremni smo ponuditi na razini mozga. Pa zašto ponekad ne pomažemo?

Emocija suosjećanja Može nas navesti da osjećamo strah djelovati iz različitih razloga, na primjer:

• Misliti da pomaganje drugima u ublažavanju njihove patnje stavlja nas u situaciju ranjivosti, a to može uzrokovati da odbacimo.
• Nemogućnost promatranja drugih patnji, jer to može izazvati osjećaje tuge koje možda ne želimo osjećati.
• Oživite, kroz osjećaj samilosti, neriješene djetinjske rane koje nas sprječavaju da se povežemo s patnjom drugih.
• Osjećaj da ako se povežemo s patnjom drugih, nećemo ga moći napustiti.
• Usredotočite našu pozornost na druge stvari, koje smatramo "važnijima".

Osnovni ljudski problem je nedostatak suosjećanja. Dokle god se ovaj problem nastavi, ostali problemi će ostati. Ako se riješi, možemo očekivati ​​sretnije dane "

-Dalai Lama-

Samosažaljenje, sposobnost da prihvatimo sebe kakvi jesmo

Samosažaljenje je izgrađeno ostvarenjem naše unutarnje patnje, sposobnošću da razumijemo njezino značenje, kao i dopuštajući nam da ga prihvatimo i dajemo sebe. To je način poticanja ljubavi prema nama, kad stvari ne idu prema planu.

"Budi promjena koju želiš vidjeti u svijetu". 

-Gandhi-

Suosjećanje nas poziva da promatramo društvo kao transformirajuću silu, od naše unutrašnjosti do vanjštine. Umjesto da nas ispune samokritikom i prosudbom, samosažaljenje nam omogućuje da budemo dobronamjerni i razviti punoljetnu odraslu osobu u našem interijeru, koja se brine za nas i štiti nas svaki dan. Patnja umjesto da nas udalji od čovječanstva, ujedinjuje nas s njom.

Prednosti svjedočenja djela ljubaznosti Prisutnost djela ljubaznosti prenosi osjećaj mira i radosti koji traje u tome tko to čini, tko ga prima i tko ga vidi. Pročitajte više "

4 koraka za razvijanje suosjećanja

Ako želimo percipirati patnju drugih i vršiti samosažaljenje, bit će potrebno uvježbati način opažanja patnje. Sve što trebamo je primijetiti, shvatiti, da nismo sami, da postoje ljudi kojima je potrebna pomoć. To jest, nemojte gledati na drugu stranu. To podrazumijeva da kada dođemo u kontakt s patnjom drugih, osjećamo se preopterećeni emocijama. To će biti naš drugi zadatak, naučiti upravljati emocijama koje se rađaju u nama kada djelujemo vođeni suosjećanjem.

Shvatiti patnju

Percepcija vlastite i tuđe patnje je prvi korak u osjećaju suosjećanja. Za to ćemo morati otvoriti svoja srca, kako bismo mogli doći u dodir s našim emocijama. Primjerice, ako smo na ulici i vidimo da netko trpi da se za trenutak zaustavi kako bi uočio tu patnju, umjesto da prođe, kao da nije s nama.

Procijenite patnju drugih

Važno je, prakticirajte pogled bez osuđivanja, jer ako ne, suosjećanje neće nastati u našem. Niti će se pojaviti ako nismo napravili prethodni korak percipiranja patnje. Na primjer, ako mislimo da osoba zaslužuje njihovu patnju, onda se suosjećanje ne može pojaviti.

Osjetite emocije u potpunosti

Otvoreno za emocionalna sredstva dopustite nam da osjetimo sve emocije, iako ponekad uzrokuju patnju i malu nelagodu. Ako dopustimo da nas odvede suosjećanje, moći ćemo kontaktirati osjećaj ljubaznosti.

Na primjer, ako na televiziji vidimo vijest koja nas pogađa, dopustite nam da plačemo, a ne da je blokiramo. Na taj način moći ćemo se osjećati slobodnije kad osjetimo suosjećanje.

Poduzmite mjere 

Jednom kada ste uspjeli uočiti patnju drugih, procijenite koliko je velika i osjetite je bez cenzure, nNa vama je da djelujete tako da sve nije u unutarnjem osjećaju. Na primjer, idite na posao kako biste pokušali ublažiti patnju našeg prijatelja ili obitelji i pružite emocionalnu podršku koja vam je potrebna toliko.

Pozitivni učinci suosjećanja

Postoje mnogi pozitivni učinci za društvo i za nas kada osjetimo emociju suosjećanja. Za Dalaj Lamu, moć suosjećanja ima sposobnost:

• Promovirajte vrstu obrazovanje koje se usredotočuje na empatiju, etiku i osobni razvoj.
• Stvoriti nove ekonomske sustave koji su pravedniji za društvo
• Shvatite da smo jedna ljudska vrsta, gdje nema razdvajanja između nas / nas ili nadređenog / inferiornog.
• Razvijati dijalog i komunikaciju umjesto nasilja.
• Smanjiti društvenu nejednakost omogućujući veću transparentnost u svim područjima.
• Kraj kulturnih razlika, uz predrasude i korupciju.

Ako u naše živote uključimo suosjećanje, primijetit ćemo značajne promjene. Možemo pokušati zamisliti nekoga dragog patnika i vidjeti koje učinke to uzrokuje u našem tijelu. Pošaljite ovoj dragoj osobi osjećaj ljubaznosti i suosjećanja. Pogledajte što se događa u nama kada radite ovu vježbu. Zatim pokušajte poslati dobre osjećaje s nekim tko nas ne voli toliko i provjerite što se događa u našem tijelu.

Pomnost ili pažljivost nam pomaže razviti ovu suosjećanje koje možemo onda prenijeti na druge. Da bismo razvili suosjećanje, morat ćemo stvoriti mentalni prostor, kao da je to naša privatna konzultacija, u kojoj percipiraju patnju drugih, kako bi mogli djelovati. Tako ćemo početi činiti svoj dio, doprinoseći izgradnji pravednijeg i velikodušnijeg svijeta.

Promjena društva počinje s boljim tretiranjem, prakticiranjem empatije i suosjećanja prema svakom od nas, a zatim prema drugima. Nema izgovora da danas ne počnemo. Što prije počnemo iskusiti suosjećanje, veću sreću i blagostanje moći ćemo osjetiti u našem svakodnevnom životu.

Umjetnost razumijevanja emocija, empatije Prakticiranje empatije ima koristi za druge kao i za nas same. Međutim, moramo se pobrinuti da ga prakticiramo u višku. Pročitajte više "