Suosjećanje kao terapija

Riječ suosjećanje je devalvirana. Trenutno je povezan s dobročinstvom ili sažaljenjem. Isto se događa s riječju "samosažaljenje", što dovodi u obzir žrtvovanje. Ništa nije stranije suštini tih pojmova, koji daleko od promicanja umanjene vizije o drugome ili o samom sebi, već ga uzdiže.

Tako je to, to Terapija je u modi usredotočena na suosjećanje. To je, kao što i samo ime kaže, vrsta terapeutske intervencije koja u suosjećanju vidi način da poboljša situaciju mnogih ljudi koji pate. Posebno je pogodan za ljude koji su vrlo kritični prema sebi i drugima.

Najzanimljivije ove nove terapije je da je njegova učinkovitost znanstveno mjerena u laboratoriju. Pokazalo se da se suosjećanje može naučiti i trenirati. Također je postalo jasno da se na taj način naš mozak mijenja i poboljšava. Sve pokazuje da biti suosjećajan povećava vedrinu, radost i motivaciju u različitim područjima života.

"Sva iskrena ljubav je suosjećanje, a svaka ljubav koja nije suosjećanje je sebičnost".

-Arthur Schopenhauer-

Eksperiment oko suosjećanja

Eksperiment je učinjeno u Centar za istraživanje zdravih misli, sa Sveučilišta Wisconsin, u Sjedinjenim Državama. Tada je objavljen u časopisu Psihološka znanost. Voditelji studija uzeli su grupu volontera i obučili ih u vrsti meditacije pod nazivom "suosjećajna meditacija" ili "Tonglen".

Ova vrsta meditacije koristi tehniku ​​koja se temelji na identifikaciji i razumijevanju boli kod drugih ljudi. To se kombinira s vježbama disanja. Nadahnjujući, patnja drugih se vizualizira i internalizira. Dok izdahnete, blagostanje se vizualizira i zrači drugima.

U eksperimentu sudionici su zamoljeni da zamisle trenutak u kojoj je netko patio i želio eliminirati tu bol. Mogli su pomoći jedni drugima s frazama poput "da možete biti bez boli", "da uspijete biti sretni" i slično. Prvo su vježbali razmišljanje o voljenima i nepoznatim ljudima. Konačno, morali su to učiniti s nekim s kim su bili u sukobu.

Istraživači su pratili mozgove sudionika pomoću funkcionalne slike s magnetskom rezonancijom. To je učinjeno prije i poslije treninga. Na taj način bilo je moguće provjeriti je li došlo do promjena u mozgu kod volontera. Konkretno, došlo je do povećanja aktivnosti u donjem parijetalnom korteksu iu drugim područjima. To je pokazalo da se empatija, suosjećanje i ljubaznost mogu razviti poput mišića.

Suosjećanje i individualna dobrobit

Uobičajeno je da osoba kritična prema drugima bude kritična prema sebi; također naopako. To su slučajevi u kojima se pojedinac pretjerano usredotočuje na svoj ego. To ga sprečava da osjeća suosjećanje prema drugima, ali i za sebe. Mnogo patite zbog toga. Postoji pretjerani ponos koji sprječava osjećaj života iz opuštene i pozitivne perspektive. Umjesto toga svaki događaj postaje bitka u kojoj je važno prevladati.

Terapija usredotočena na suosjećanje osposobljava sposobnost da osjeća patnju drugih i želi njihovu popravku. Isto tako, uči da se ova vježba također mora primijeniti, i prije svega, na sebe. Biti samosažaljenje nije osjećaj žaljenja za samim sobom, niti za plakanjem zbog inferiornosti ili bespomoćnosti. Radi se o učenju kako ne kriviti sebe za naše pogreške, neuspjehe ili pogreške; da ne osuđujemo oštro s prednostima spoznaje rezultata.

Orijentalci su tisućama godina prakticirali svoje i tuđe suosjećanje. Terapija usmjerena na suosjećanje zauzima budističke principe, ali i elemente neuroznanosti. U eksperimentu koji smo već spomenuli, također je utvrđeno da Treningom suosjećanje mozak aktivira izlučivanje oksitocina, takozvanog "hormona sreće".. Promjene se događaju iu insuli, hipokampusu i hipofizi. Time se postiže veći mir, sigurnost i osjećaj dobrobiti.

Danas u svijetu postoji mnogo poruka koje nas potiču da djelujemo na temelju kompetencija i uspjeha. To je za mnoge postalo ogroman teret. To je nešto što na kraju nadilazi pojedinca i dovodi ga do iskustva tjeskobe i depresije. Terapija usredotočena na suosjećanje je poziv na oporavak dobrote kao najveće ljudske vrijednosti i razumije da ova ljubaznost mora početi u tretmanu koji svatko daje sebi.

Što je samosažaljenje? Smatrati se žrtvama i prakticirati samosažaljenje dovodi do nepokretnosti i defetizma. Pročitajte više "