Anksioznost procjene kada nas strah da cijene naše kvalitete blokira nas

Svi smo prošli kroz situacije u kojima su naše sposobnosti stavljene na kušnju. Možda je bio na razgovoru za posao ili na ispitu. Ali ne govorimo samo o trenucima u kojima smo morali pokazati svoje znanje u odnosu na određenu temu.

Također se osjećamo vrednovani u drugim kontekstima, kao što je međuljudski odnos. Kada moramo javno govoriti ili se predstaviti grupi ljudi, ponekad se osjećamo blokiranim. Da ne govorimo o tim trenucima prije nego što nas upoznaju s našom budućom rodbinom, zar ne? Oh, oh, panika!

"Ono što se ne vrednuje devalvira, ali ono što se loše procjenjuje pogoršava se"

-Angel Gabilondo-

Što je anksioznost procjene?

Anksioznost evaluacije nastaje kada opažamo na prijeteći način mogućnost da oni vrednuju naše sposobnosti u određenom području. Iznad svega, čini se da osoba predviđa negativne posljedice koje mogu proizaći iz loših rezultata u specifičnoj situaciji..

To znači Vjerujemo da ćemo u to vrijeme učiniti nešto pogrešno i da će za nas donijeti negativne posljedice. Primjer za to bi bila osoba koja, suočena s potrebom da govori u javnosti, misli da će njegovi živci biti uočeni i da će njegova publika pomisliti da ne zna o čemu govori ili da tema nije dobro pripremljena. Ukratko, on će misliti da će na kraju napraviti budalu od sebe, tko to želi?

Svi smo postali nervozni zbog činjenice da mogu ocijeniti naše osobne kvalitete, čak i više ako procjena ovisi o našoj budućnosti, Zar ne? To je zbog toga što će anksioznost, kada se prikaže s pretpostavljenim intenzitetom, ispuniti funkciju. Učinit ćemo da se ta izložba bolje pripremi i rezultat bude bolji.

Problem nastaje kada ta tjeskoba postane pretjerana i blokira nas. Ne možemo izvršiti zadatak ili čak pokušati to ne učiniti. Dakle, možda jednom kad se uspijemo riješiti te situacije, sva nelagodnost nestaje, ali ne možemo živjeti izbjegavajući situacije koje stvaraju nelagodu; Osim toga, jer to nije rješenje, jer živimo u društvu u kojem se stalno vrednujemo.

Koje karakteristike situacije utječu na anksioznost procjene?

Anksioznost procjene će se pojaviti, ukratko, prema procjeni koju osoba čini o sposobnostima koje mora ispuniti "izazov" i šanse za uspjeh te procjene. To također utječe na neke karakteristike situacije u kojoj se ocjenjuju.

Prvo, vrsta uputa će biti faktor koji treba razmotriti. Za osobe s visokom razinom anksioznosti bolje je da upute ne govore o negativnim ili pozitivnim posljedicama te da se usredotočuju na zadatak. S druge strane, ako postoji javna prisutnost, ti će ljudi imati više poteškoća.

S druge strane, Ispitanici s visokom anksioznom procjenom imaju tendenciju interpretirati svoju izvedbu kao lošiju nego što je bila i posebno su osjetljivi na negativne rezultate. Njihov učinak će se također poboljšati ako ih zadatak ne dovede do krajnjih granica. Izvedba će se također povećati ako nema pritiska da se zadatak izvrši u određenom vremenu.

Ukratko, određena obilježja evaluacijske situacije pomoći će subjektima s visokom anksioznošću u procjeni, čime će njihove razine aktivacije biti niže i neće ometati njihov rad. Stoga će se to značajno poboljšati.

"Nepismeni u 21. stoljeću neće biti oni koji ne mogu čitati i pisati, nego oni koji ne mogu učiti, naučiti i naučiti"

-Alvin Toffler-

Što možemo učiniti u slučaju anksioznosti procjene??

Važno je, na temelju onoga o čemu smo razgovarali, pokušati izmijeniti način na koji cijenimo situacije procjene, a ne doživljavati ih kao prijeteće. Također je važno vidjeti resurse koje imamo na raspolaganju za suočavanje s njima kao s dobrim.

također, Pogodno je vježbati u tehnikama opuštanja, što će nam dati veću kontrolu nad situacijom. To će biti osobito korisno kada primijetimo da neki dio našeg tijela dolazi u napetost. Ili kada nam se disanje počne tresti i srce ubrzava.

S druge strane, vrlo je važno ne izbjegavati situacije koje generiraju anksioznost procjene, već ih se suočiti. Jednom kada potvrdimo da smo sposobni nositi se bez "umiranja" u pokušaju, osjećat ćemo se bolje sa sobom i smanjiti razinu tjeskobe u sljedećoj sličnoj situaciji s kojom se suočavamo. Ali kako možemo proći kroz te trenutke? Priprema i uvježbavanje.

"Dugoročno planiranje nije razmišljanje o budućim odlukama, već o budućnosti sadašnjih odluka"

-Peter Drucker-

Za završetak, Važno je da poboljšamo naš način komuniciranja. To možemo postići obukom naših društvenih vještina i promicanjem naše samosvjesnosti, a to je sposobnost izražavanja našeg mišljenja poštujući druge, pa čak i ako je to protivno onome što kontekst očekuje..

S obzirom da se anksioznost procjene obično generalizira na druge aspekte života bolesnika, a ne samo da se pojavljuje prije ispita ili govore u javnosti, važno je raditi s njom. Na taj način možemo spriječiti pojavljivanje više negativnih emocija. Osim toga, ostvarit ćemo veći razvoj, i osobno i profesionalno. A za to!

Slike ljubaznošću Ryan McGuirea.

Kako nadvladati tjeskobu da bi se živjelo u najvećoj mogućoj mjeri Osjećate li se kao da živite u snu u životu? Želite li imati više slobode i manje tjeskobe? Želite li u potpunosti živjeti, ali osjećate da vas sve teži? Pročitajte više "