Bihevioralna aktivacija pomaže u izlasku iz depresije

Odjednom se nešto loše dogodi i tuga se počinje uspostavljati u vašem životu. Osjećaš se loše, jako loše. Sve stvara takvu bol da ne želite ništa učiniti. A ti ne. Ležiš na krevetu da gledaš kako prolazi život. Dolazi vrijeme kad nije da se ne želiš pomaknuti, samo što ne možeš.

I navikneš se na taj nedostatak aktivnosti. Čini se da se osjećate bolje. Možete se uvjeriti da bi napuštanje doma značilo da će se nelagoda povećati. Jer nestajanje nije nestalo, ali čini se da ste se nesigurnom stabilizirali i čak je podnošljivo ... Ne! Reagirajte, obnovite kontrole svog života i počnite se osjećati bolje! Pred nama je dug put, ali moramo poduzeti prvi korak ... Aktiviranje ponašanja nam može pomoći, hodate li sa mnom??

"Tužna duša može ubiti brže od bakterije"

-John Steinbeck-

Potreba za liječenjem depresije

Iako se ove teme obično ne raspravljaju, stvarnost je da je 13% bolesti u svijetu mentalno. Zbog visoke prevalencije i povezanih rizika, kao što je samoubojstvo, depresija je jedan od najvažnijih uvjeta. Ne samo da je to razlog primarnih i najčešćih konzultacija u primarnoj zdravstvenoj zaštiti, nego također predstavlja zdravstveni problem koji je najviše onesposobljen jer depresija ima moć da oslabi čitavo naše tijelo..

Prevalencija ove vrste bolesti nadilazi stope različitih fizičkih bolesti, kao što su rak i kardiovaskularni problemi. također, očekuje se da će broj takvih poremećaja biti znatno veći do 2020. godine ako se ne provode strategije prevencije i liječenja, kao što je aktivacija ponašanja.

Osim toga što pate od znatnog broja ljudi, ona podrazumijeva niz troškova za pacijente, kako osobne, tako i društvene i ekonomske. S druge strane, to je obično povezano s drugim bolestima, i fizičkim i mentalnim. posljednji, to je poremećaj koji obično postaje kroničan ako se ne liječi ili se radi loše, što sve čini još gore. 

"Duša se odupire akutnim bolovima mnogo bolje od dugotrajne tuge"

-Jean-Jacques Rousseau-

Zašto treba poticati aktivaciju ponašanja u depresiji?

Bihevioralna aktivacija je sredstvo za prevladavanje depresije koja se usredotočuje na ponašanje koje provode depresivni ljudi. Stoga se primjena ovog terapijskog instrumenta temelji na analizi onoga što ljudi s ovom dijagnozom rade. Kada to analiziramo, nalazimo da depresivni ljudi obavljaju malo aktivnosti i kako depresija napreduje, broj se smanjuje više.

Ovo je, kada smo depresivni smanjujemo stopu aktivnosti: Odbijamo sudjelovati u novim projektima kada dovršimo one koje smo imali u tijeku i čak ih napuštamo. Aktivacija ponašanja u tim izbjegavanjima ili napuštanjima. Ono što ova tehnika pokušava postići jest da osoba progresivno povećava svoje stvari.

"Izbacujem bol i tugu kad plešem, i privlačim sreću i ritam"

-Igna Muscio-

Ali potrebno je imati nešto na umu. Ne radi se o tome što treba raditi. "Srž" problema je u većoj mjeri provoditi aktivnosti koje su relevantne za osobu s depresijom. Može uključivati ​​mnoge zadatke, od čitanja, bavljenja sportom, ponovnog sklapanja prijateljstva, plesanja ili putovanja do najomiljenijeg mjesta. Sve ovo mora biti malo po malo. Dakle, radi se o ponovnoj izgradnji naših života, čak i ako smo u krivu što smo opet u stanju biti zdravi.

Prednosti aktivacije ponašanja

Aktivacija ponašanja je opsežno proučavana, tako da su definirane koristi koje se pružaju u vezi s liječenjem depresije. Najvažnije je da je predstavljena kao alternativna ili komplementarna tehnika liječenja psihotropnim lijekovima, povećanje pozitivnog učinka liječenja, skraćivanje razdoblja oporavka i smanjenje nuspojava.

Posebice, pokazalo se da je aktivacija ponašanja barem jednako učinkovita kao i upotreba psihotropnih lijekova u liječenju depresije. Ali ne samo to, ono predstavlja jasnu točku u korist lijekova: ona ne prikazuje nuspojave koje farmakološko liječenje ima.

Aktivacija ponašanja je tehnika koja se pokazala učinkovitom u liječenju ovog zdravstvenog problema. To ne znači da bi se trebalo provoditi izolirano u terapijskom procesu. Naprotiv, je još jedan alat koji treba uzeti u obzir kako bi se povratilo naše zdravlje i naše blagostanje i koje bi uvijek trebalo osmisliti, voditi i kontrolirati profesionalni.

Slike zahvaljujući Franku Marinu, Volkanu Olmezu i Austinu Schmidu.

Kako sport utječe na naš mozak? Igranje sportova nudi mnoge prednosti, a jedan od korisnika našeg tijela je mozak, kako je istaknuto u nekoliko znanstvenih studija. Pročitajte više "