Mentalna higijena 5 navika za autentičnu kvalitetu života

Što ako naučimo brinuti za naš um kao što radimo naše tijelo? Mentalna higijena stoji kao životna strategija s kojom se u većoj harmoniji s našom okolinom. To uključuje vježbanje mišića samopoštovanja, prevladavanje otpora apatije, kretanje u većoj ravnoteži s našim emocijama i učenje stavljanja odgovarajućih filtara u našu društvenu okolinu.

Svjesni smo da trenutno postaje sve popularnije one pristupe orijentiranima da se "brinu" o našem umu. Bez sumnje, govorimo o strategijama kao što su pomnost ili čak wellness. Svatko, iz vlastitog podrijetla i disciplina, ima isti cilj: dati bolju ravnotežu između uma i tijela kako bi se zajamčilo ne samo naše blagostanje, već i veći osjećaj kontrole nad životom..

„Bez dobrobiti život nije život; to je samo stanje slabosti i patnje. " -Francois Rabelais-

Pa, bilo da smo već počeli u bilo kojoj od tih praksi ili ne, vrijedno je uzeti u obzir neke jednostavne aspekte. Psihološka dobrobit reagira prije svega na niz navika i strategija koje svaki pojedinac mora naučiti razvijati na temelju njihovih osobina. Nešto poput ovoga zahtijeva, prije svega, neku kreativnost i ustrajnost.

Stoga mentalna higijena postaje vrlo poseban zadatak u kojem svatko mora naučiti provjetravati, dezinficirati i oksigenirati svoje vlastite mentalne scenarije. Zauzvrat, i ne manje važno, to ne smijemo zaboraviti dio smo fizičkog i društvenog scenarija i da naši konteksti također utječu na našu ravnotežu.

Stoga, sva mentalna higijena zahtijeva holistički pristup, uključuje znanje kako odrediti prioritete, fokusirati, filtrirati bilo koji poticaj koji nam dolazi da živimo s većom harmonijom. Pogledajmo niz strategija.

1. Mentalna higijena: naučite prepoznati iskru prije nego što se plamen pojavi

Velik dio našeg emocionalnog iskustva dolazi od "iskri", od malih rafala negativnih osjećaja koji kolapsiraju u našem mozgu. Ova mala preuzimanja nastaju zbog neravnoteže u našoj okolini. Komentar koji nam se ne sviđa, ali da šutimo; prijedlog s kojim se ne slažemo, ali ispunjavamo; situacija koju moramo riješiti, ali da odgodimo ...

Male nakupljene iskre, jedna za drugom, stvaraju plamen. Naš um ponestaje resursa i na kraju završavamo "izgoreni", iscrpljeni u svakom pogledu. tako, Prva strategija u koju trebamo uložiti vrijeme i trud je u prepoznavanju tih pokretača. Ti poticaji koji nas uznemiruju i što moramo što prije uspjeti.

Stoga nemojte ostavljati za sutra brigu koja vas danas muči.

2. Jasni prioriteti, bolje odluke

Svaki dobar sportaš poznaje svoje tijelo, zna gdje mu je granica i svaki dan trenira kako bi se održao i poboljšao svoj rad. Takva izvedba ne proizlazi nasumce, već odgovara na dobro planiranje gdje su prioriteti i dnevni ciljevi jasni.

Kada je u pitanju briga o našem mozgu i našoj mentalnoj higijeni, također bi bilo dobro imati vlastiti plan, naše dnevne prioritete. Nitko stoga ne bi trebao napustiti kuću bez odijevanja za neke namjene, cipele s nekim ciljevima, doručak s motivacijom ... Ovako putujemo kroz naše složene putove s većim samopouzdanjem kako bismo odlučili što će nam donijeti korist i što nas šteti, a to je ono što bismo trebali ostaviti po strani kako bismo osigurali dobrobit..

3. Odnosi koji se temelje na reciprocitetu

Osnovni stup za brigu i promicanje naše mentalne higijene je da se pridržavamo ravnoteže naših odnosa. Svaka neuravnotežena veza pretpostavlja visoku emocionalnu cijenu. To podrazumijeva ulaganje vremena, iluzija, napora i naklonosti u ljude koji nam ne šalju istu energiju, istu uzajamnost.

Jasno je da svi naši odnosi neće biti simetrični u smislu davanja i primanja. Vrlo jasan primjer toga vidimo u odnosu između roditelja i djece. međutim, Potrebno je da naše najvažnije veze (par, obitelj, prijatelji) ostanu uravnotežene, au nekim slučajevima i na simetriji.

4. Naučite tolerirati nedaće

Tko se opire nedaćama, neuspjehu, gubitku ili pogrešci, blokira obeshrabrenje, ljutnju, nelagodu. S druge strane, dobra mentalna higijena zahtijeva sposobnost za rast i širenje. Nešto kao ovo se događa samo kad je netko u stanju prevladati svoje otpore, naučiti biti tolerantan s nevoljama, sa složenom stranom života, sa svojim najdelikatnijim aspektom..

Moramo stoga uzeti u obzir chiaroscuros naše stvarnosti. Zato što sva higijena polazi od sposobnosti da zna kako izliječiti. A da biste ozdravili, najprije morate prihvatiti postojanje rane bez poricanja, bez okretanja lica ili ljutnje svaki dan s njom.

5. Um u ravnoteži, usmjeren um

Clifford Saron je neuroznanstvenik u Centru za um i mozak Sveučilišta u Kaliforniji. Njegova zanimljiva djela usmjerena su na demonstriranje kako se trening naše pozornosti vraća u naše emocije. Fokusiran i uravnotežen um prevodi se u blagostanje i zdraviji mozak.

Kao što nam objašnjava, većina nas nije svjesna velike plastičnosti koju imaju naši neurološki krugovi. Ako svaki dan naučimo fokusirati se na sadašnjost, na ono što se događa oko nas (i ne toliko u prošlosti ili u budućnosti koja još ne postoji) vidjet ćemo veće mogućnosti, osjećat ćemo se optimističnije i manje uznemireno.

Da bismo trenirali našu pažnju, može biti vrlo korisno naučiti meditirati, mi to znamo. Međutim, postoji još jedan aspekt koji ne možemo ignorirati. Više usmjeren um treba opuštenije tijelo. Stoga nemojmo zanemariti osnovne činjenice kao što su promicanje dobrog noćnog spavanja, uzimanje 15 ili 20 minuta spavanja, hodanje, istezanje kako bi se ublažile napetosti u mišićima, održavanje uravnotežene prehrane ...

Ukratko, mentalna higijena je nevjerojatna životna strategija koja se sastoji od različitih aktivnosti. Oni su dinamika i svakodnevne navike usredotočene na jamčenje naše fizičke i psihičke dobrobiti. Primijenite one koji najbolje odgovaraju našim potrebama i počnite danas ulagati u nas.

Joga za početnike: umijeće usklađivanja tijela i uma Za početnike postoji yoga, za one koji ulaze u tu fizičku i mentalnu disciplinu iz jednostavne radoznalosti, ili za one koji traže vrstu alternativne terapije za ublažavanje stresa, tjeskobe ili poremećaja. sna. Pročitajte više "