Emocionalna higijena kako bi se spriječile emocionalne rane u dobrobiti

Brinemo se za svoju prehranu, brinemo se za svoje zdravlje, bavimo se sportom i još, većina nas zanemaruje osnovni i prioritetni aspekt: ​​emocionalnu higijenu. Baveći se našim psihološkim ozljedama, onima koje svakodnevno trpimo, kao i znanjem kako ih spriječiti, zaštititi se od određenih stvari, olakšat će nam uživanje u autentičnoj kvaliteti života.

Ovaj izraz, mentalna higijena, Dalai Lama kreirao ju je 2016. na konferenciji koju je održao u Indiji. Prema religioznom vođi, nedostatak ove dimenzije dovodi ljudsko biće u neugodu i nedolično ponašanje. Stoga, osim što se ograničavamo na učenje standarda fizičke, pa čak i financijske higijene, nužno je razviti navike temeljene na povjerenju, ljubavi i poštovanju.

Dalaj je naglasio ideju preuzimanja emocionalnih izazova. Promicati razumijevanje i njegovati važne stvarnosti poput empatije. Sada, nakon tog govora, psiholozi iz cijelog svijeta postali su zainteresirani za ovaj pojam iz više kliničke perspektive.

Dakle, brojke vole psiholog Guy Winch, član Američkog psihološkog udruženja (APA), uspostavio je potpunije informacije i dokumentaciju o toj temi. Zapravo, danas razumijemo emocionalnu higijenu kao dio nečije mentalne higijene. To su mjere za prevenciju bolesti koju bismo svi trebali provesti.

"Promijenite pozornost i promijenit ćete svoje emocije. Promijenite emocije i vaša pažnja će promijeniti mjesto ".

-Frederick Dodson-

Emocionalna higijena, 4 koraka za izvršenje

Jedan od trenutnih izazova u psihologiji zdravlja je prevencija. Proveli smo mnogo godina primjenjujući strategiju skrbi, ali ne i preventivnu. Odnosno, osoba traži stručnu pomoć kada shvati da ne može upravljati svojom svakodnevicom s likvidnošću prije.

Međutim, do danas još uvijek nemamo odgovarajuće mehanizme Spriječite dimenzije jednako važne kao depresija, anksiozni poremećaji, stres i čak samoubojstvo. Stoga trebamo doprijeti do stanovništva na različite načine kako bismo olakšali strategije s kojima se bolje nositi sa svakodnevnim problemima, s izazovima, neugodnostima itd..

I Martin Seligman je također pokušao u svoje vrijeme. Ovaj poznati psiholog, ponajprije poznat po svojim studijama o depresiji i uvođenju termina naučene bespomoćnosti, odlučio je u jednom trenutku okrenuti svoju karijeru. Odlučio je postaviti temelje pozitivne psihologije kako bi stanovništvu ponudio vještine za ulaganje u dobrobit i sreću.

Emocionalna higijena bi stoga ušla u tu istu perspektivu: ponuditi adekvatne mjere da nas osposobi za psihološko zdravlje, prevenciju, odgovorno vježbanje emocionalne dobrobiti. Pogledajmo 4 strategije.

1. Uklonite bol

Ako biološki osjećamo bol, to je iz nekog razloga. Naš organizam upozorava nas na promjenu, neuravnoteženost, infekciju ili oštećenje koje treba pratiti. U mnogim nam slučajevima vlastito tijelo šalje signale, navodeći da je naš imunološki sustav prevladan. U drugim slučajevima trebamo liječničku pomoć.

S emocionalnom boli događa se ista stvar. Nije vrijedno ostaviti za danas zabrinutost koju imamo danas. Beskorisno je skrivati, izmišljati, poricati, uzimati lijek za ublažavanje te patnje. Emocionalni problemi zahtijevaju aktivne reakcije, potrebne su hrabre mjere i strategije za popravljanje te svakodnevne štete.

2. Zaustavite emocionalno krvarenje

Što razumijemo pod emocionalnim krvarenjem? Samo primjer za razumijevanje simbolike ovog izraza. Zamislite da imamo prijateljstvo ili čak par koji nam laže. Svjesni smo njegovog nezadovoljstva, njegovog nedostatka uzajamnosti u svakodnevnom životu. Međutim, odbijamo je prihvatiti jer se bojimo riješiti te značajne brojke za nas.

Sada, ako ne poduzmete korak, to znači krvarenje. To znači da se rana povećava svaki dan i svaki trenutak. Krvarimo, ali pokušavamo uključiti ozljedu s "ovo je privremeno", "to se sigurno mijenja". 

Emocionalna higijena zahtijeva poduzimanje preventivnih mjera, a što prije provedemo, prije ćemo izliječiti rane. Stoga, ako smo svjesni da postoji šteta i da smo povrijeđeni, najbolje je reagirati.

3. Mišić samopoštovanja

Mišić samopoštovanja je organ koji sve pumpa. To je onaj koji nam daje hrabrost i hrabrost kada nas ono što nas okružuje ugađa i oduzima nam mir. Upravo taj vitalni impuls podsjeća nas na ono što zaslužujemo i koji nas upozorava na ono što nam je potrebno.

Također, kako otkrivaju studije poput one koju je objavila dr. Kristin D. Neff, u časopisu Društvena i osobna psihologija Kompas, samopoštovanje i znanje kako se prema nama odnositi s poštovanjem ključni su za jamčenje naše dobrobiti.

Jedan od načina dobivanja emocionalne higijene je brinuti se o ovoj psihološkoj tetivi svaki dan koji je iza dobrog dijela ravnoteže. Zanemarivanje, često nas dovodi do problematičnih stanja.

4. Briga za svoje misli znači dobiti zdravlje

Naše razmišljanje može porasti kao najgori neprijatelj. Padajući u te iscrpljujuće cikluse nastanjene opsesijom, negativnošću, tjeskobom i strahom, u potpunosti zabranimo našu sreću. Štoviše, oni nas često vode do pomaka mnogih psihičkih poremećaja.

Stoga, obratiti pozornost na kvalitetu misli je ulagati u kvalitetu života. Znati kako koristiti fleksibilniji, opušteniji, pozitivniji, ali realni pristup u svakom trenutku može nam pomoći da djelujemo s većim uspjehom.

Također, moramo biti jasni da nije lako promijeniti tijek misli koje su uvijek bile u istom smjeru. U većini slučajeva trebat ćemo pomoć. Prioritet će biti imati tu psihološku i specijaliziranu potporu za nastavak prilagođenog tečaja u kojem uvijek imamo kontrolu.

Stoga bi emocionalna higijena trebala biti dio svih naših dnevnih scenarija. Potrebno nam je u našim poslovima, u našim osobnim odnosima i također trebamo djecu u školama. To je oblik prevencije, to je svakodnevno čišćenje kojim se izbjegavaju bakterije patnje i one infekcije koje donose nesreću..

Osjećate li da apsorbirate emocije drugih? Ako osjećate da apsorbirate emocije drugih i zbog toga patite, danas ćete otkriti ne samo zašto se to događa, nego i kako se možete zaštititi. Pročitajte više "