Strategije mentalne higijene za čišćenje psihe

Mentalna higijena je koncept koji se koristi za navođenje skupa navika i strategija zahvaljujući kojima je naš um u skladu s okruženjem u kojem živimo i ljudima s kojima se povezujemo.

Dakle, mentalnu higijenu nemamo više kada je naš mozak "zdrav", ali kada se ono što radimo i kažemo dobro uklapa u život koji želimo doživjeti u danom kontekstu. Ova pojava povezana je s visokim samopoštovanjem, adekvatnim konceptom samoga sebe i načinom gledanja na život koji se udaljava od emocionalne stagnacije i ograničavajućih uvjerenja.

Mentalna higijena i važnost konteksta

Često psihološku dobrobit smatramo nečim što u potpunosti ovisi o pojedincu. To jest, nešto što je rođeno iz sebe spontano (ili kroz snagu volje) i koje dolazi do potpunog prekrivanja životnog iskustva osobe u bilo kojoj mogućoj situaciji.

Ideja mentalne higijene, međutim, temelji se na potpunijoj koncepciji psihološke dobrobiti i kvalitete života, budući da se temelji na pretpostavci da Mi ljudi smo bio-psiho-socijalni.

To znači da, baš kao što smo sposobni promijeniti okolinu u kojoj živimo, interakcija našeg tijela s okolinom također nas transformira. Dakle, mentalna dobrobit nije ulica u jednom smjeru, ali ima dva: ono što odaberemo i što nam kontekst u kojem živimo daje natrag.

Ukratko, mentalna higijena sastoji se od emocionalne i kognitivne ravnoteže između naših očekivanja i onoga što nam se događa ovdje i sada. Stoga je vrlo primjenjivo kada se govori o kvaliteti života na holistički način.

Tipke za primjenu mentalne higijene

U nastavku možete pronaći niz opći savjet da biste mogli imati mentalnu higijenu i uživajte u njegovim prednostima. U svakom slučaju, moramo imati na umu da je svaka osoba svijet i morate razmišljati o tome koji je najbolji način da ih primijenite na svoj život.

1. Ispitajte vaša očekivanja

Ponekad veliki dio emocionalne boli koju naš život proizvodi proizlazi iz postojanja nerazumnih očekivanja. Zato je dobro pitati seodakle su ta očekivanja došlaJesu li rezultat oglašavanja i marketinga? Uspoređujemo li se s ljudima koje jedva poznajemo i tko ih lako može ponuditi??

2. Riješite se nemogućeg

Drugi ključ za primjenu mentalne higijene je razmišljanje o ciljevima oni su, po definiciji, nedostupni. To će nam, prije svega, omogućiti da se lakše riješimo tih ciljeva i, drugo, usmjerimo našu pozornost na poticajne i realistične ciljeve koje puštamo, a to bi nam moglo pomoći da krenemo putem osobnog razvoja..

3. Vodite brigu o svojim odnosima

Prestanite razmišljati o svojim odnosima i jesu li simetrični ili ne. Provodite li puno vremena posvećujući vrijeme i trud trudeći se držati se bliskim ljudima koji ne pripadaju vama? Nedostaje li vam prilika da ojačate emocionalne veze s ljudima za koje ste vrlo važni? Prijateljstvo i ljubav nisu roba, ali vrijedi ih kultivirati za obostrano dobro.

4. Razmislite o svojim osnovnim potrebama

Teško se osjećati dobro psihički ako se ne zadovolje osnovne potrebe. Zbog toga je potrebno primjenjivati ​​mentalnu higijenu dobra prehrana, dom i dovoljno sati sna.

Ovaj posljednji faktor, koji se često ignorira, ključan je za naše tijelo da se popravi (uključujući naš mozak, odgovoran za naš mentalni život) i, što se tiče prehrane, važno je biti jasno da jesti puno ne znači imati svih materijala koje naše tijelo treba dobro funkcionirati.

• Srodni članak: "7 psiholoških signala koji ukazuju na to da ne dobivate dovoljno sna"

5. Vježbajte otpornost

Otpornost je sposobnost suočavanja s kriznim situacijama koje mogu ugroziti našu sreću, kao što je smrt prijatelja ili otkaz. Vježbanje uključuje učenje distancirajte se od pesimističkog čitanja stvarnosti koji mogu doći ruku pod ruku s tim situacijama i vidjeti našu sadašnjost i našu budućnost s većom perspektivom. To će biti snažna strategija koja će hraniti našu mentalnu higijenu.

6. Postavite određene ciljeve

Ne postoji ništa što bi aktiviralo i naš entitet i niz ciljeva koji za nas imaju značenje. Obilježavanje dobro definiranih ciljeva omogućit će nam da ostanemo aktivni dok koristimo svoju domišljatost i upravljanje emocijama tako da, radeći na koordiniran način, možemo doseći gdje god želimo.

Osim toga, činjenica označite se nekoliko slobodnih dana pomaže u borbi protiv odugovlačenja (ili sindroma "učinit ću to sutra").

7. Vježbajte pažljivost

Upravljanje prekidima i trenucima opuštanja ključno je za primjenu mentalne higijene; ne možemo uvijek iskriviti istu stvar ili vršiti iste mahnitosti. Ostatak posla i odgovornosti će nam omogućiti da oslobodimo svoje umove i razbijemo misli u petlji.

To se može postići meditacijom ili pažnjom. A ako to radimo u vrlo mirnom i prirodnom okruženju koje ne sadrži reference na naše obveze, to je puno bolje.