Fokusiranje, tehnika za samoistraživanje i smanjenje stresa

fokusiranje To je vrlo učinkovito terapijsko sredstvo gdje osoba mora postati svjesna onoga što se događa u njegovom tijelu i zatim nastaviti s emocionalnim iscjeljenjem. Stoga bi bilo da naučimo usredotočiti naše oči i našu pažnju na taj "osjećaj osjetila" da se mnogo bolje povežemo sa sobom i na taj način suočimo se s problemima života..

Svjesni smo da smo u smislu upravljanja stresom i tjeskobom pročitali gotovo sve. Također razumijemo da ponekad postoje i oni koji su prošli terapiju, koja je nakon što je isprobala nekoliko pristupa, škola i prošla kroz nekoliko ureda i dalje ima gotovo iste probleme.. Zašto ponekad osjećamo da psihoterapija ne funkcionira za nas??

"Opusti se, prizovi vrijeme mira. Što je između tebe i tog osjećaja?" Odvojite svaku zabrinutost i uđite u taj temeljni osjećaj ".

-Eugene Gendlin-

To se Eugene Gendlin zapitao u svoje vrijeme. Njemu to ime ne govori ništa, treba napomenuti da se taj iskustveni filozof, psihoterapeut i kolega Carl Rogers pitao isto tijekom dobrog dijela svoje profesionalne karijere. Dakle, ako je postojalo nešto što je karakteriziralo dr. Gendlina, to je bila njegova odlučnost, njegova znatiželja i njegova opsjednutost istraživanjem..

Tijekom 60-ih godina, nakon stotina analiza i terapijskih sastanaka, shvatio je jednu stvar. Postojao je način, snažan emocionalni izvor koji mu je omogućio da uspješno završi 95% intervencija sa svojim pacijentima. Ta tehnika, taj terapijski proces koji je razvio dr. Eugene Gendlin, zove se fokusiranje. 

Ono što ga je razvilo ovog filozofa i terapeuta donijelo mu je prvu nagradu kao ugledni psiholog od strane "American Psychological Association" (APA) i danas., tehnika fokusiranje Može se primijeniti na bilo koje područje našeg života: upravljanje stresom, obrazovanje, zdravlje, rad, kreativnost...

Što je fokusiranje?

Razumjeti što je fokusiranje Počnimo s jednostavnim primjerom. Recimo to Stižemo kući noću i naš partner nas pita za "koji je dan". Mi, kao i uvijek, odgovorimo na to "Dobro, umorno, ali dobro". Možemo čak objasniti anegdotu o partneru ili mu reći što moramo učiniti sljedećeg dana.

Sada dobro, Eugene Gendlin je na svojim sjednicama pozvao pacijente da opišu svoj "osjećaj osjećaja"”. Ovaj izraz može se činiti nešto više od redundancije, ali ono što sam stvarno želio bilo je istražiti u tom fizičko-emocionalnom svemiru koji je nadilazio riječi, izvan priče o "Danas je bio normalan dan umorna, ali dobra".

Dakle, i U slučaju da svoju pažnju usmjerimo na vlastito tijelo, vjerojatno ćemo učiniti još jednu vrstu čitanja: bolovi u trbuhu, napetost u želucu, osjećamo ukočenost u nikada, ubrzano srce i glavobolju koja se probija samo u sredini lubanje. Sve su to osjećaji, tragovi koje možda u našem životu ima nešto što možda ne ide tako dobro kao što mislimo.

fokusiranje to je prije svega jedna od najpoznatijih tjelesnih psihoterapija. Također je dio drugih tipova pristupa kao što je Wilhelm Reichova karakter-analitička vegetoterapija ili Alexander Lowenova bioenergetska analiza. To su psihološke prizme koje su nastale u to vrijeme kao reakcija na biheviorizam ili psihoanalizu, gdje se interes vraća na ljudsko iskustvo, na senzacije, a ne samo na vidljivo i mjerljivo ponašanje..

• fokusiranje stavlja nas u dodir s našim emocijama i osjećajima kroz osjeteno iskustvo.
• U početku, ovi fizički procesi mogu proći nezapaženo. Međutim, kada dublje uđemo u to zašto je ta napetost, to preopterećenje, ta smetnja, emocionalna kvaliteta proizlazi da je potrebno prevesti u riječi. Nakon prihvaćanja te emocionalne stvarnosti, taj problem će se nastaviti do akcije, do zdrave promjene ponašanja.

Kako fokusiranje za upravljanje stresom

Ako postoji jedna stvar koju svi znamo, nije lako odvratiti stres ili tjeskobu. Često nam nije dovoljno da se opustimo, ne čini mnogo za vikend ako se, sljedećeg ponedjeljka, vratimo u isto odijelo, u istom teškom i zarđalom odijelu, od kojeg se nemoguće osloboditi.

fokusiranje ona nam predlaže da pokrenemo postupnu odvojenost vodeći računa o "osjetenom osjećaju", ali za to moramo to učiniti u odgovarajućem obliku. To bi bili preporučeni koraci.

- Ako želiš da te čuju, moraš slušati vrijeme. - Marge Pierce-

Tipke za vježbanje fokusiranje

Prvi korak od fokusiranje je provoditi ono što je poznato kao "očistiti prostor". Sastoji se od usmjeravanja naše pažnje prema svakom fizičkom osjećaju. Na primjer, ako nam je na poslu rečeno da moramo napraviti izvješće, otići na određeno mjesto ili stupiti u kontakt s nekim, a ono što trenutno doživljavamo je bol u želucu, zapitajmo se zašto se javlja ta fizička nelagoda..

• U idealnom slučaju, ne dopustite da nam se fizička nelagoda prianja za drugom. fokusiranje zahtijeva neposrednost, zahtijeva od nas da se zapitamo što je između nas i tog osjećaja, tog osjećaja.
• On nas poziva da ga zadržimo suosjećajni dijalog sa samim sobom. Potrebno je da se ljubazno zapitamo što nam se događa, što nas boli, što nas brine.
• Morate uspostaviti odnos povjerenja s tijelom da biste ga slušali, prihvaćanje iskustvene stvarnosti svakog trenutka kako bi postali svjesni naših slabosti i naših snaga.
• fokusiranje Također zahtijeva djelovanje, podrazumijeva stvaranje promjena u našem ponašanju kako bi se vratila fizička i emocionalna ravnoteža.

Da zaključimo, sigurni smo da se ova humanistička praksa, ovaj pristup samoistraživanju i fizičkoj samosvijesti na prvi pogled čini korisnim jer je zanimljiv. Zapravo je. međutim, Može se reći da nitko ne uči uspostaviti takvu istinsku komunikaciju sa svojim vlastitim tijelima i svojim emocijama od dana do dana. Potrebno je vrijeme, strpljenje i volja.

Postati svjestan iskustva osjetiti da se prelazi na emocionalno liječenje i pravilno upravljanje stresom uključuje nekoliko tjedana treninga. Međutim, to se može postići i rezultati su svakako senzacionalni.

Atopijski dermatitis i stres: kako se odnose? Stres može izazvati izbijanje dermatitisa i dermatitis može izazvati stres. Ali to nije jedini problem. Danas ćemo otkriti kako atopijski dermatitis utječe na samopoštovanje, kada se pojavi i ako utječe na društvene odnose s drugima. Pročitajte više "