Suočite se sa svojim najmračnijim osjećajima da biste bili sretni

Osjećate li se tužni, ljuti, kritični ili tjeskobni? Dobra vijest je da se ništa ne događa: negativne emocije su fundamentalne za mentalno zdravlje, sve dok se ne zapečemo u njima.

Prema istraživačima, za ljudsko biće je bitno da se suoči sa svojim najmračnijim emocijama, jer tek tada ima prostora za njihovo liječenje i tako biti sretan. Imajte na umu da emocija nije samo imenica, već stupanj koji objašnjava kroz što ljudski um može proći.

Iako se čini logičnim pokušati izbjeći naše najnegativnije emocije i uspomene u korist najlakših, istina je da u životu uvijek postoje dobra vremena. i one mračne emocije, te neugodne uspomene također su dio nas, naše povijesti.

Zapravo, tijelo može pohraniti naše najmračnije emocije kao mjesta boli. i kada se suoči, bol, i fizička i emocionalna, bit će oslobođena. To znači da poznavanje i upravljanje skrivenim i blokiranim negativnim emocijama kao što su mržnja, ljutnja ili ljutnja mogu ublažiti fizičku bol.

Prema najnovijim istraživanjima, kako bi osoba bila istinski sretna, mora prihvatiti svoje tamnije emocije i shvatiti da život ne može uvijek biti put ruža.

3 vještine emocionalne regulacije

Istraga objavljena u Australski časopis za psihologiju  analizirali kako se nositi s našim najmračnijim emocijama i kako ih pokušavamo riješiti. Istraživači su pronašli tri vještine emocionalne regulacije kako bismo im pomogli upravljati: prihvaćanje, kognitivno udaljavanje i kognitivne promjene.

• Prihvatne vježbe pomažu u upoznavanju emocija, njegove fizičke senzacije i njegove kognitivne senzacije. Prihvaćanje je prvi korak u učenju kako upravljati njima.
• Kognitivno udaljavanje postiže se uzimanjem perspektive. Primjerice, promatranje događaja kao pripovjedača priče bilo bi, dakle, vanjsko sredstvo.
• Sposobnost kognitivne promjene potiče perspektivu samosažaljenja Zamišljajući da razgovarate s vrlo ljubaznom osobom o tamnijim mislima i osjećajima. Također možete koristiti zamišljenog slušatelja da razgovara s vama i podsjeti vas na vaše vlastite snage i vještine suočavanja.

Kako prihvatiti najmračnije osjećaje

Kada odbacimo ili smatramo da je naše emocionalno stanje neprihvatljivo, ono što radimo je negiranje dijela nas samih. Mislim, radije ne ulazimo u toliko toga što nas toliko muči, pa ga blokiramo. Ono što zaboravljamo je da to ostavlja dio našeg identiteta.

Dakle, iako ne možemo kontrolirati kako se osjećamo kada se stidimo, možemo ga prihvatiti. Međutim, ponekad, ako se zbog toga osjećamo loše, ono što radimo je da se odvojimo od te emocije kako ne bismo ponovno doživjeli. Ali kao što smo rekli ranije, poricanje naših negativnih emocija sprečava nas da budemo sretni.

"Emocija ne uzrokuje bol. Otpor ili potiskivanje emocija uzrokuje bol ".

-Frederick Dodson-

U tom smislu, istraživači sa Sveučilišta u Berkeleyju proučavali su tu hipotezu prihvaćanje naših najmračnijih emocija povezano je s većim psihološkim zdravljem. Razlog koji opravdava je da nas prihvaćanje pomaže spriječiti da reagiramo na negativna mentalna iskustva.

tako, prihvaćanje negativnih emocionalnih stanja sprečava nas da ih označimo kao takve, budući da ih prihvaćamo za ono što jesu, a da ih ne prosuđujemo kao dobre ili loše. Na taj način, negativne asocijacije koje imamo s tim emocijama će se smanjiti i naše psihološko zdravlje će se poboljšati.

Ljudi koji su doista sretni mogu prihvatiti svoje emocije i misli bez prosuđivanja. To jest, oni su u stanju prepoznati što su njihove emocije i što osjete kroz njih, ali ne dopuštaju da ih impulzivno vode. Prepoznaju svoj bijes, svoje strahove i ljubomoru, kao i svoju ljutnju i frustraciju, ali umjesto da dopuste da ih oni napadnu, oni ih prihvaćaju..

Kao što vidimo, prihvaćanje naših tamnih emocija nas ne čini lošim ljudima, već nam daje naznake da znamo sebe. Zapravo, nemoguće je to učiniti ako pogledamo samo naše pozitivne emocije, jer su i naše sjene dio nas. A da bismo mogli živjeti svoju vlastitu istinu, moramo prihvatiti sve i napokon pustiti kada budemo spremni.

"Nemoguće je potpuno izbjeći negativne emocije jer život doživljava zastoje i sukobe".

-Sauer-Zavala-

Izražavanje negativnih emocija inteligentno pobjeđuje u zdravlju Izražavajući negativne emocije s vremena na vrijeme ne gubite razum. Budući da se ljutiti, govoreći "dovoljno, stigao sam do sada", također je zdravo. Pročitajte više "