Sedentarizam zla S.XXI

Sjedeći način života opasan je način života koji je postao moderan u 21. stoljeću. To trpi ljudi koji obavljaju vrlo malo ili nimalo tjelesne aktivnosti, što povećava rizik od različitih zdravstvenih problema. Usko povezana s pretilošću i kardiovaskularnim bolestima, kao što je dijabetes, smatra se kugom suvremenog doba.

U više navrata, sjedeći ljudi, osim što ih se ne smatra takvim, skrivaju se iza svojih zdravstvenih problema kako bi ostali neaktivni. To jest, oni vjeruju da je njihovo fizičko stanje ono što ih sprečava da naprave bilo kakav fizički napor, kada je vjerojatno suprotno: porijeklo njihovih neugodnosti je upravo taj nedostatak aktivnosti i kronifikacija njihovog sjedećeg stanja.

Što je sjedeći?

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), sjedeći ljudi su oni koji obavljaju manje od 90 minuta tjelesne aktivnosti tjedno. Prema njihovim izvješćima, sjedeći način života je bolest koja pogađa najmanje 60% odrasle populacije u svijetu. Procjenjuje se da oko 2 milijuna ljudi umire svake godine zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti.

Da bismo razumjeli sjedeći način života i sve što podrazumijeva, moramo ostaviti po strani temu da su sjedeći ljudi samo oni koji provode mnogo sati ispred kauča. Osim toga, oni su oni koji za svoj rad ili osobne okolnosti moraju ostati sjediti i nepomični cijeli dan. Bilo da se radi o stolu, ispunjavanju obrazaca, čitanju knjiga, ... Svaki zadatak koji uključuje držanje istog položaja satima štetan je za zdravlje.

Stoga, idite u kupovinu jednom tjedno ili izvadite smeće koje se ne mogu smatrati vrstama tjelesne aktivnosti. Ovo se shvaća kao praksa aktivnosti koja pokreće sve organe tijela. To podrazumijeva uporabu mišića, jačanje kostiju i pravilno funkcioniranje cirkulacijskog sustava.

Posljedice sjedećeg načina života

Unatoč visokoj prevalenciji, još uvijek postoji tendencija gledanja na drugu stranu kada je riječ o poznavanju utjecaja sjedilačkog načina života na zdravlje. Istina je da je to faktor rizika i može biti uzrok mnogih kroničnih bolesti. Njegove posljedice su toliko ozbiljne da mogu čak dovesti i do smrti. Neki od najčešćih štetnih učinaka su:

• Slabost kostiju i mišića: ako ne prakticirate jezik, na kraju ćete zaboraviti. U slučaju mišića i kostiju, isto se događa. Ako ih ne vježbate, oni slabe, gube elastičnost i snagu. Dugoročno, može dovesti do osteoporoze ili atrofije, suza, povlačenja ili kontraktura.
• Kronični umor: sjedilački način života uzrokuje da se ljudi odmah iscrpe pri obavljanju bilo koje vrste zadatka. Uspon po stubama, dizanje predmeta, savijanje ...
• gojaznost: gotovo svi pretili ljudi sjede. Ne trošeći kalorije koje konzumiraju, masti koje unesu pohranjuju se u njihovo tijelo. To ih čini povećanjem volumena i težine.
• Za uzvrat, pretilost povećava rizik od brojnih cirkulatornih i kardiovaskularnih problema kao hipertenzija. Osim toga, nakupljanje kolesterola u arterijama i venama smanjuje dotok krvi u srce. Dakle, srčani mišić mora učiniti mnogo više napora kako bi krv ispravno došao do svih dijelova tijela. To može dovesti do koronarne bolesti srca i moždanog udara.
• Metabolički sindrom Ona je usko povezana sa sjedilačkim načinom života. Obuhvaća skup faktora rizika i prekursorskih poremećaja kroničnih bolesti, kao što su ishemijska bolest srca i dijabetes tipa 2. \ t.

Pretilost u djetinjstvu

Kao način života, sjedeći način života je još jedna navika koju učimo od malih. Čista imitacija, djeca uzimaju kao referencu ponašanje svojih roditelja i kopiraju ga. Ako je to uobičajeno ponašanje, provesti dane sjedi ispred televizora i od kauča do kreveta, nije iznenađujuće da i djeca to shvaćaju kao običaj.

Osim toga, nove tehnologije povećavaju vrijeme koje djeca sjede i gledaju ekran. Svaki put provode manje vremena na otvorenom igrajući se u parku, a više ispred TV-a ili videoigara. Odgoj djece u aktivnom odmoru neophodan je za to da kasnije postanu zdrave odrasle osobe.

Najbolji tretman: tjelesna aktivnost

Ne radi se o tome da preko noći postanemo profesionalni sportaši. Ako ste sjedeći, pretpostavite da je vaša kondicija niska i da ćete, ako želite poboljšati, morati početi postupno. Inače će se vaše tijelo puno žaliti, tako da se nećete sporo vratiti u sjedeći život. S druge strane, ako se bavite sportom u društvu druge osobe, povećava se čak i vaša intrinzična motivacija za vježbanje.

Možda sljedeći dan imate ukočenost, pa čak i ako traje tjedan dana, ali također ćete primijetiti da vaš sustav odgovara na odgovarajući način. Opazit ćete lakši, energičniji, s boljim humorom ... I što je još važnije: dobivat ćete na kvaliteti i vremenu života.

Izbjegavajte sidrenje

Obavljanje uobičajenih kućanskih poslova, kao što je čišćenje ili glačanje ili vrtlarstvo, način je da budete aktivni bez napuštanja doma. Također možete iskoristiti to vrijeme dok gledate televiziju, radite mekano rastezanje ili pedaliranje na biciklu. Prošećite kroz urbanizaciju, pratite djecu u školu, prošetajte do kupovine ili povedite psa dugo vremena.

Da biste izbjegli sjedeći način života na poslu, uzmite pauze svaki sat i obavite neki zadatak koji uključuje stajanje. Na primjer, napunite bocu vodom, istegnite se ili prošetajte nekoliko minuta nakon obroka. Možete koristite stubište umjesto dizala ili prošetajte uredom dok razgovarate telefonom.

Čudno je kako, bez ikakve fizičke aktivnosti, samo sjedilački način života odvodi tijelo do krajnjih granica i iscrpljuje ga! Normalno, nismo svjesni da imamo zdravstveni problem dok ne pretrpimo posljedice. Zato je tako važno školovati se u usvajanju zdravih navika od djetinjstva.

Znanost kaže da nam hodanje donosi 7 prednosti. Pokazujemo vam 7 znanstvenih i psiholoških prednosti hodanja, vrlo jednostavna aerobna vježba s velikim zdravstvenim prednostima.