Koliko mi vremena treba da stvorim naviku?

Kako možemo uključiti naviku u naš repertoar ponašanja? Koliko će vremena trebati da se razvije prirodno? Sve radnje mogu se steći kao navike i uz isto vrijeme treninga? U ovom članku ćemo riješiti sve vaše sumnje o tome što vam je potrebno za stvaranje navike.

Svi želimo uključiti u naše svakodnevne rutine koje nam omogućuju da vodimo zdraviji život, na primjer, prestati pušiti, jesti zdravo, redovito vježbati itd. Ali što se događa u našem procesu pokušaja? U mnogim slučajevima gubimo motivaciju nakon nekoliko dana i prestajemo pokušavati.

Stvaranje navike je napor. To znači da se naše tijelo ili životni ritam prilagođavaju novim rutinama koje su prethodno bile nepoznate. Iz tog razloga, Ključ za stvaranje navike bit će upornost i ustrajnost. Oni će biti oni koji su suočeni s iskušenjem da ih napuste.

Kada postignemo da je ponašanje ugrađeno u naš uobičajeni repertoar, lakše ga je izvesti, a mi ga izvodimo na prirodniji način. Prvi korak će biti da dobro definiram što želim postići, ako je to nešto što želim i osjećam se motiviranom, prvi korak će biti mnogo jednostavniji za početak.

"Razlika između mogućeg i nemogućeg leži u odlučnosti".

-Tommy Lasorda-

Koliko vremena košta stvaranje navike?

Godine 1960, plastični kirurg Maxwell Maltz, definirano trajanje od 21 dana za stvaranje navike. Nakon toga je uočeno da neuroni nisu u stanju u potpunosti asimilirati novo ponašanje u ovom trenutku i rizikujemo da prerano napustimo samo 21 dan treninga.

"Plastičnost mozga pokazala je da je mozak spužva, kalupljiva, te da stalno mijenjamo mapu mozga".

-Patricia Ramírez-

U kasnijim studijama koje je proveo University College of London otkrile su to u prosjeku u stvarnosti Potrebno je 66 dana da se u naše rutine uključi novo ponašanje i da se ono nastavi. Također su otkrili da odustajanje od sljedećeg ponašanja nije štetno za dugoročni cilj.

Stvaranjem navike potrebno je na početku rutinski vježbati (konstantne / česte) kako bi se pojedini procesi navike automatizirali i potrebno nam je manje napora da ga izvedemo. Vrijeme vježbanja će varirati ovisno o ponašanju koje želimo steći i koliko nam je poznato. Nešto potpuno novo i vrlo daleko od naše uobičajene rutine može zahtijevati više vremena za vježbu nego, naprotiv, za nas steći blisku i jednostavnu naviku za nas.

Koji su sastojci za održavanje navike?

Prvo što moramo učiniti jest generirati plan djelovanja, a to znači stvaranje kratkoročnih, srednjoročnih i dugoročnih ciljeva tako da ne odustanemo od prve promjene i nastavimo ustrajati kada vidimo da ispunjavamo ono što predlažemo. Plan također mora uključivati ​​definiciju trenutka dana u kojem ću učiniti ono što želim. Dobro definirani i organizirani planovi omogućuju mnogo lakše praćenje.

Zašto želimo steći tu naviku? Izvući našu budućnost tako što ćemo je dobiti ili vidjeti što dobivamo pozitivno od novog ponašanja čini nas motiviranim i ne gubimo iluziju koja nas je na početku natjerala da se odlučimo. Postizanje ovih ciljeva također olakšava svakodnevnu praksu.

Ne dopustite da prevladamo samo-propagaciju, to jest,, Nemojte otići do sutra ono što možete početi danas. Što prije počnete, prije ćete postići ono što želite postići. Stvaranje navike zahtijeva stalnu disciplinu i rad, što možemo učiniti ako zaista želimo i osjećamo strast prema onome što možemo postići. Nastavite sa svojim novim navikama!

Mentalna higijena: 5 navika za autentičnu kvalitetu života Baš kao što se brinemo o svom tijelu i brinemo o njemu, tako bismo trebali biti u stanju generirati autentičnu mentalnu higijenu. Tamo gdje pročistiti brige, naučiti odrediti prioritete i staviti filtre u našu okolinu kako bi se postigla dobrobit. Pročitajte više "