Jedite svjesno

¿Zašto trebamo čokoladu ili čips kad smo tužni? ¿Zašto kad nas stres preplavi, osjećamo ljutnju ili nam je dosadno što smo nekontrolirani?

Način na koji se odnosimo prema hrani

Neki od naših emocionalnih sukoba izraženi su kroz način na koji se odnosimo prema hrani. Osjećamo se prisiljeni jesti bez gladi kada to trebamo smiriti tjeskobu ili ispuniti prazninu ili strah. Zato je neophodno početi prepoznavati ona raspoloženja koja nas tjeraju da jedu kompulzivno, kako bismo ih adekvatnije upravljali. Jer u tom trenutku trebamo hraniti našu dušu. Instinktivno smo povezali prehranu s emocijama. Veza između hrane i afektivnosti dolazi iz naših početaka.

Veza između fizičkog i emocionalnog hranjenja

Majka nas je dojila kad smo bili bebe u činu punom ljubavi. Potreba za ljubavlju i prehranom primarne su potrebe, bez kojih dijete ne može preživjeti. Stoga je fizička i emocionalna prehrana u svakoj od nas usko povezana.

Ponekad, kada osjećamo vakuum u našem interijeru, najbrži resurs koji imamo je ispuniti ga hranom. Kada jedemo, uzmemo nešto što je izvan nas i nosimo ga u sebi, tako da se hrana sjedinjuje u nama i postaje zamjena za stvarnu potrebu koju imamo. To može postati navika i, suočavajući se s negativnim emocionalnim situacijama s kojima se suočavamo, jesti prekomjernu količinu hrane, jesti brže od normalnog ili jesti bez gladi. Možemo završiti s osjećajem krivnje i većom nelagodom, pokušati sljedećeg dana na dijeti ili provoditi kontinuirane režime, tako da naše tijelo bude u stalnoj borbi da prepozna njihove fizičke potrebe. Ali i emocionalno.

¿Što možemo učiniti u ovoj situaciji?

Samo se zapitajte, ¿Zašto sada želim jesti? Moramo naučiti slušati svoje tijelo. Dobar alat je prakticirati neku tehniku ​​opuštanja ili provesti nekoliko minuta dnevno kako bi se brinuli o sebi. Također je vrlo važno uzeti zdravu hranu, jer ako se moje tijelo hrani, osjećat ću se manje potrebom za odlaskom u hladnjak i jesti junk food. Svatko od nas zna što nam se sviđa, favorizira nas i osjeća se dobro. I što bolje jedem, bolje se osjećam. Ništa nije tako hranjivo kao primanje zagrljaja ili pozivanja te osobe koja nas uvijek tješi.

Važno je zapamtiti da je naše tijelo sredstvo za mijenjanje naših emocija i da možemo upravljati našom tugom samo pokušavajući se nasmiješiti ili pokrenuti. Pješačenje ili igranje sretne glazbe i plesa mogu biti vrlo korisni u onim trenucima kada nas tjeskoba napadne.

NA DRUGOM RUKU MOŽEMO PRIDRUŽITI NEKE MALE NAVIKE ZA UČENJE JESTE SVJESNO, UŽIVAJTE U HRANI I KAKO POBOLJATI NAŠE ZDRAVLJE:

- Da postanemo svjesni namirnica koje dolaze na naš stol. ¿Tko im je omogućio da budu tamo, koliko su im potrebne obrade, kako su kuhani? Hrana je sveti čin i možemo zahvaliti za hranu koju imamo. Oni hrane naše tijelo i daju nam energiju potrebnu za život.

- Uzmite si vremena za jesti, najmanje 20 minuta. Ako imate manje vremena, smanjite količinu hrane koju ćete uzeti.

- Jedite svjesno, bez gledanja televizije, ekrana računala, knjigu ili bilo koju drugu aktivnost koja vas sprečava da dobijete punu pozornost. I uvijek jesti sjedi. - Prije početka promatrajte hranu, njen oblik, boju, aromu. Neka sva vaša osjetila budu prisutna.

- Jedite male zalogaje, uživajte i uživajte s okusima. Žvakati vrlo polako, dok se hrana ne otopi u ustima.

- Između ugriza pokušajte ostaviti pribor za jelo na stolu i pričekajte nekoliko sekundi da vratite vilicu na usta.

- Nemojte preskakati hranu, osjećaj kasnije gladi može vas dovesti do toga da kasnije budete prisilno jeli.

Smetnje s razumom najbolji je način da naučite zdravu prehranu i uživate u hrani. Moramo naučiti prepoznati kada smo gladni, kao i prepoznati kada smo dovoljno jeli.