Kako prevladati tjeskobu koju uzrokuje višak briga

Briga može biti korisna kada trebate poduzeti akciju i riješiti problem. ali Prekomjerna briga je problem jer stvara sumnje i strahove koji nas paraliziraju, završavaju našu emocionalnu energiju, povećavaju razinu tjeskobe i općenito ometaju naš svakodnevni život.

ali Kronična briga je mentalna navika koja se može prevladati treniranje mozga da ostane mirna i da vidi život iz pozitivnije perspektive.

Ali zašto je tako teško prestati brinuti?

Uznemirene misli ljudi s kroničnom zabrinutošću hrani se vlastitim uvjerenjima. S jedne strane, moguće je da osoba misli da je ova briga štetna, da će poludjeti, da će utjecati na njihovo zdravlje ili će izgubiti kontrolu nad onim što ih brine.. Briga je začarani krug koji se sam hrani i raste.

S druge strane, zabrinutost ovih tipova ljudi može biti usmjerena na izbjegavanje loših stvari i izbjegavati probleme, pa se pripremaju za najgore da predvidi moguća rješenja. Uklanjanje ove navike je komplicirano, jer ljudi koji tako brinu misle da ih njihova briga štiti.

U svakom slučaju, okončati kroničnu zabrinutost i tjeskobu koju stvara morate se odreći uvjerenja da briga ima pozitivnu svrhu. Kada otkrijete da je problem problem, a ne rješenje, možete ponovno uspostaviti kontrolu nad zabrinutim umom.

Strategije za prevladavanje tjeskobe zbog prekomjernih briga

Prevladati tjeskobu uzrokovanu pretjeranim brigama možemo pokrenuti niz strategija koje će nam pomoći da se osjećamo bolje s našim problemima.

1. Stvorite razdoblje zabrinutosti

Teško je svakodnevno biti produktivan kada u našim mislima dominiraju tjeskoba i zabrinutost. Ali pokušavam se omesti tako što radimo druge stvari kako bi izbjegli razmišljanje o tome što nas brine samo nekoliko trenutaka, ali briga se vraća, možda čak i jače.

Razmišljanje o nečemu drugom znači da morate biti svjesni onoga o čemu ne morate razmišljati, tako da je ova misao zabrinutosti ojačana i još važnija..

Pokušati se nositi s ovim viškom briga, možete odabrati da stvorite "razdoblje brige", to jest vrijeme i mjesto za zabrinutost. Mora biti isti svaki dan i unaprijed unaprijed da neće izazvati tjeskobu neposredno prije spavanja.

Tijekom razdoblja brige možete brinuti o svemu u svom umu. i ostatak dana ostavite bez briga. Ako još uvijek ne možete ukloniti te misli tijekom dana, pokušajte odgoditi zabrinutost zapisivanjem onoga što vam se događa. Ova gesta će vam pomoći da osjetite da nećete zaboraviti brinuti o razdoblju brige koja je vaš red.

Tijekom razdoblja zabrinutosti iskoristite i pregledajte svoj "popis pitanja" i razmislite o njima. To će vam pomoći da otkrijete jesu li osnovane ili ne. Pisanje o tome može mnogo pomoći u naručivanju ideja. Odgađanje briga je djelotvorno jer prekida naviku koncentriranja na njih u sadašnjem trenutku, a da pri tome ne postoji nikakva borba za potiskivanje misli ili prosuđivanje..

Kako sposobnost odgađanja misli koja proizvodi tjeskobu postaje sve više kontrolirana zbog zabrinutosti.

2. Zapitajte se ima li problem rješenje

Dok smo zabrinuti osjećamo se manje zabrinuti za nekoliko trenutaka, jer dok to radimo mi smo ometeni od naših emocija i osjećamo se kao da smo nešto postigli. ali Briga i rješavanje problema dvije su vrlo različite stvari, jer briga ne znači rješavanje bilo čega.

Tada je važno razlikovati zabrinutosti koje imaju rješenje i one koje to ne čine.. Ako nas ono što nas brine ima rješenje, onda razmislimo kako ga riješiti iu mjerama koje moramo usvojiti. To čini zabrinutost produktivnom i približava nas rješenju koje nas oslobađa napetosti.

ali Ako se problem koji nas brine ne može riješiti, moramo naučiti ne obraćati pozornost. Zabrinutosti poput "što bi se dogodilo ako ..." obično nisu opravdane.

i Ako to stvarno možete spriječiti, trebate poduzeti mjere, Nemojte misliti na posljedice. Na primjer, ako vas nešto brine da ćete jednog dana patiti od neke ozbiljne bolesti, potražite način da vodite zdrav život koji će vam pomoći da ga spriječite, umjesto da razmišljate o tome kako riješiti ono što se može dogoditi s vama i vašim.

Eksternalizacija simptoma, način na koji možete pobjeći od vaših problema Eksternalizacija simptoma je brz način dobivanja perspektive pred vašim problemima. Otkrijte što je to i kako pobjeći od sukoba. Pročitajte više "

3. Prihvatite nesigurnost

Nemogućnost toleriranja neizvjesnosti igra vrlo važnu ulogu u anksioznosti i zabrinutosti. Osobe s kroničnom zabrinutošću ne mogu podnijeti sumnju ili nepredvidljivost. Ovi ljudi vide zabrinutost kao način predviđanja budućnosti i izbjegavanja neugodnih i kontroliranih iznenađenja. Ali to nije slučaj, i ne funkcionira na taj način.

Predviđanje rješenja ponovno iznova proživljava bol, a ne za više živih, manje je intenzivna.

Izazivanje netolerancije neizvjesnosti ključ je olakšavanja tjeskobe uzrokovane viškom briga. Za ovo morate razmišljati i pitati se je li moguće biti siguran u svemu u životu, o pravoj korisnosti postojanja sigurnosti svega što će se dogoditi, ili o tome je li zaista moguće doći do vrijednosti svih opcija i pronaći rješenja za sve.

4. izazov anksioznost misli

Osobe s kroničnim zabrinutostima vide sve mnogo opasnije nego što je, i to uzrokuje da precjenjuju mogućnost da stvari krenu naopako i podcjenjuju njihovu sposobnost rješavanja problema, pod pretpostavkom da ih neće moći prevladati.

Ovi iracionalni pesimistički stavovi poznati su kao kognitivni poremećaji, kojima se vrlo teško može odreći. Ali teško ne znači nemoguće. Uz dobru obuku možete dobiti.

Morate početi tako da identificirate misao koja generira zabrinutost u pojedinostima i umjesto tretiranja misli kao stvarnih događaja, tretirajte ih kao hipoteze koje se ispituju. Ispitivanjem i izazivanjem zabrinutosti i strahova možete razviti uravnoteženiju perspektivu.

5. Budite svjesni kako drugi utječu na nas

Emocije su zarazne, i oni oko nas utječu na nas mnogo više nego što smo ponekad svjesni. Održavanje časopisa za zabrinutost gdje zapisivanje misli koja stvara tjeskobu i okidač pomaže otkriti obrasce i tako se suočiti s onim što nas brine ili povećava ono što već imamo.

Kada otkrijemo tko su ljudi koji stvaraju tjeskobu, važno je pokušati s njima provesti manje vremena.

Ovo je teško, ali Mnogi ljudi, mnogo puta bez zlobe, sipaju nam probleme, ili pojačajte naše strahove svojim stavom. To može biti teško, ali je vrlo učinkovito.

S druge strane, odabir ljudi u koje vjerujemo naše misli delikatna je stvar. Potražite pozitivne osobe koji vam pomažu da vidite stvari iz druge perspektive i da ne komplicirate život dajući mu više briga nego što već imaju.

6. Vježbajte pažljivost

Zabrinutost je uglavnom usmjerena na budućnost, na ono što bi se moglo dogoditi. Fokusiranje na ono što se događa u sadašnjosti pomaže u oslobađanju viška briga o tome što će se dogoditi u sadašnjem trenutku. Ova strategija temelji se na promatranju osjećaja i potom na tome da ih se prepusti identificiranju mjesta u kojem misli uzrokuju probleme, a istovremeno pomaže u kontaktu s vlastitim emocijama..

Za to moramo prepoznati i promatrati misli i osjećaje bez da pokušavamo kontrolirati bilo što, kao da smo viđeni izvana, kao da promatramo stranca. Dopustiti da te misli nestanu lakše je kad ih gledamo izvana, bez otpora.

tada ostaje fokusiran u sadašnjem trenutku, obraćajući pažnju na to kako se tijelo osjeća, na disanje, na misli koje nastaju kako bi se oslobodile, a pekmez koji provociraju oslobođen.

Korištenje svjesne meditacije za održavanje koncentracije u sadašnjosti je jednostavan koncept, ali je praksa potrebna za dobivanje koristi. Iako na početku može biti frustrirajuće, Malo po malo, pojačava se nova mentalna navika koja pomaže da se oslobodimo ciklusa viška briga.

Neizvjesna budućnost nisu razlozi da se pokažu mogućnosti prilika. Ponekad provodimo cijeli život zamišljajući neizvjesnu budućnost, budućnost koju ne poznajemo i zaboravljamo živjeti, kušati naše postojanje. Pročitajte više "