Kako učinkovito regulirati negativne emocije?

Jeste li ikada razmišljali o tome kako reagirate kada se osjećate loše? A ako vam takvo ponašanje koje ste doista pomogli da smanjite nelagodu? Stvarnost je to, Ponekad, ne znamo kako učinkovito regulirati negativne emocije ili barem, ako to učinimo, imamo veliku mogućnost za poboljšanje.

Uzmimo primjer: tko ne poznaje nekoga tko se nakon bolne pauze posvetio piću i odlasku na zabavu kako bi nadvladao tugu i bijes koji osjeća? Možda se u tom prvom trenutku uspio odvući od situacije. No, dugoročno, je li vam to pomoglo da nešto riješite ili ste se oporavili zahvaljujući provedbi drugih vrsta strategija??

"Inteligentna osoba emocionalno ima sposobnosti u četiri područja: prepoznati emocije, koristiti emocije, razumjeti emocije i regulirati emocije"

-John Mayer-

Klasificiranje različitih načina reguliranja negativnih emocija

Emocionalna regulacija obuhvaća niz procesa. Kroz njih ljudi utječu na naše emocije, kada ih imamo i kako ih doživljavamo i izražavamo. To jest, odnosi se na to kako ih moduliramo. Taj način rada može biti prilagodljiv (koristan i funkcionalan) ili disadaptivan (disfunkcionalan). Ali kako možemo znati koje nam pomažu i koje ne??

Prije nego što odgovorimo na to, javite nam različite načine reguliranja emocija koje primjenjujemo u praksi. S jedne strane, možemo pokušati regulirati negativne emocije pokretanjem aktivnih strategija. Neki od njih su pozitivna reevaluacija situacije, planiranje onoga što moramo raditi, tražiti osobni razvoj, pokušati riješiti problem ili izraziti ono što osjećamo.

S druge strane, možemo koristiti druge pasivnije strategije, kako se zadovoljiti situacijom, reagirati na depresivan način ili ostaviti stvari da budu, bez pokušaja ispravljanja. Konačno, postoje strategije izbjegavanja, u kojima se radi o poricanju onoga što se dogodilo, distanciranju od njega ili psihičkoj nepovezanosti, pa čak i pokretanju palijativnih odgovora koji napadaju tjeskobu, a ne uzrok (kao što je bolje jesti ili piti).

"Nemojmo zaboraviti da su male emocije veliki kapetani naših života i mi ih slušamo bez da ih shvaćamo"

-Vincent Van Gogh-

Na koji način regulirati negativne emocije ne oni nam pomažu?

Disfunkcionalne strategije emocionalne regulacije čine nas emocionalnije nestabilnima, Osim što uzrokuje negativne emocije, zauzeti središnje mjesto i ostati s nama. Rezultati ovog nedostatka u našoj regulativi mogu biti vrlo raznoliki, ali ne i pozitivni. Govorimo o problemima kontrole ljutnje, tjeskobe ili depresije.

Kao što smo rekli, u tom deblu loših strategija nalazimo izbjegavanje i pasivnost. Kada se osjećamo loše, kontraproduktivno je pokušati zanijekati ono što se dogodilo. Postoji iznimka, a to je kada nam vijest uzrokuje vrlo snažan emocionalni učinak, u tim slučajevima može poslužiti u prvim trenucima kao zid sukoba za taj emocionalni učinak. Međutim, čak iu tim slučajevima moramo na kraju napustiti i usvojiti druge.

ni će nam pomoći da ništa ne ostanemo oko teme, usredotočujući se na to koliko smo loši i osjećamo žaljenje za sebe. Samospoznaja naše države, kada je to negativna, daje nam informacije za djelovanje; međutim, za nas postaje opasnost kada padnemo u napast da ostanemo u njoj i ne djelujemo.

Isto se događa ako se pokušamo odvojiti od onoga što nam se dogodi konzumiranjem alkohola, droge ili prejedanja. Sve te strategije rastjeruju osjećaj nelagode nekoliko trenutaka. Međutim, uskoro će se otkriti samo pojasna pomoć, tako da će nam kasnije trebati veća. Stvarnost je da nijedna od tih strategija pomaže nam da učinkovito reguliramo negativne emocije, jer na duže staze uzrokuje njihovo održavanje i povećanje.

"Emocija ne uzrokuje bol. Otpor ili potiskivanje emocija uzrokuje bol "

-Frederick Dodson-

Koji su načini za reguliranje negativnih emocija da oni nam pomažu?

Ako nam taj repertoar strategija ne pomogne regulirati negativne emocije ... Koje bi strategije bile prikladne? Oni koji uključuju aktivno sučeljavanje s onim što nam se dogodilo. Među njima, sposobnost da se situacija reinterpretira na pozitivan način jedna je od najvažnijih, kao i pronalaženje rješenja problema i njegovo stavljanje u pogon. Prestanite razmišljati, ali se ne ugradite u nedjelovanje.

također, to će nam pomoći da imamo druge izvore pozitivnih emocija koje se vraćaju u slomljenoj ravnoteži. S druge strane, važno je da možemo izraziti svoje emocije i tražiti društvenu podršku. Naravno, preuzimajući odgovornost da u naše ruke spada odgovornost konačne odluke.

Stvarnost je da provedba ovih strategija emocionalne regulacije može biti dodatni napor u početku jer zahtijevaju izravnu akciju s naše strane, ali su nužni kako bi se osiguralo da negativne emocije ne postanu kronične ... Naučite učinkovito regulirati negativne emocije!

Slike su dobile Cristopher Windus, Daniel Páscoa i Matthew Henry.

Osobno osnaživanje: naša najbolja obrana od nedaća Osobno osnaživanje je ključno kako bismo mogli upravljati nelagodom i prevladati nedaće života. Otkrijte kako ga promovirati! Pročitajte više "