Kako regulirati tjeskobu na fiziološkim, motoričkim i kognitivnim razinama

Sigurno mnogo puta mislite da biste željeli znati kako radi anksioznost i što možete učiniti da biste je kontrolirali.

Jedan od psiholoških problema koje psiholozi češće vide u konzultacijama je anksioznost. posebno, ljudi bez ozbiljnih mentalnih problema koji su preplavljeni tjeskobom.

Sva ljudska bića, ili gotovo svi, možemo doživjeti problem ove vrste u budućnosti života. I najvažnija stvar koju želim da znate je da se ne radi o tome da nikada ne budete zabrinuti ili pod stresom, da ste u stanju regulirati tjeskobu. Ali za to, prije nego što moramo shvatiti ovaj psihološki fenomen.

• Srodni članak: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

Što je tjeskoba?

Objasnit ću u nekoliko riječi što je tjeskoba i kako možemo učiniti da ne preplavimo.

Morate znati tu tjeskobu je adaptivno ponašanje u situaciji koja predstavlja opasnost za vaš integritet ili je novi.

U situaciji koja podrazumijeva opasnost, mi instinktivno odgovaramo na tri moguća načina: pobjegnemo, borimo se ili ostajemo mrtvi, blokirani. Ovo potječe od naših predaka. Kad su bili ispred zvijeri, pokazali su se kao da su beživotni, tako da bi mogli proći i da ih ne napadaju. Ovo je objašnjenje ostati zaključan u situaciji koju naš mozak tumači kao opasan.

Kada nam je nešto novo, tjeskoba nas potiče da se aktiviramo, da smo s "baterijama na". Ukratko, mi smo u onome što moramo biti, s pet osjetila.

Kako možemo regulirati tjeskobu tako da nas ne preplavi?

Anksioznost možemo upravljati na tri razine: na fiziološkoj, motoričkoj i kognitivnoj razini (misli).

fiziološki

To su znakovi koji se pojavljuju u anksioznosti, imamo lupanje srca, znojenje, stezanje u prsima, ... i sve ostalo što se događa na fizičkoj razini kada prelijemo tjeskobu.

Na motornoj razini

S obzirom na tjeskobu na motornoj razini, osjećamo se vrlo nemirno, ne možemo se zaustaviti i biti na jednom mjestu.

Na kognitivnoj razini

Naš mozak je izvanredan "stroj za preživljavanje", ne dobrobit. Dakle, ono što dobro čini jest predvidjeti negativne stvari koje nam se mogu dogoditi i razmišljati o negativnim stvarima koje su nam se već dogodile. Često smo prirodno u ovom stanju.

Pa, kada je riječ o reguliranju tjeskobe, ne treba prolaziti kroz taj proces, jer naš mozak ima urođenu tendenciju da upadne u ovu predrasudu kako bi dao više snage i važnosti negativnom, nego da bude svjestan toga i, sve dok ga znaš, pokušati dati više vrijednosti pozitivnom, i ne vjerujte svim negativima koje mislite.

• Možda ste zainteresirani: "Kronični stres: uzroci, simptomi i liječenje"

Nekoliko savjeta: što učiniti?

Na fiziološkoj razini, zatim s dva temeljna alata. Jedna je Jacobsonova progresivna relaksacija. Sastoji se od napinjanja i rasterećenja različitih dijelova tijela. Dok trenirate, moći ćete se opustiti kada ste napeti.

Druga tehnika koju moramo regulirati razinu fiziološke aktivacije je duboko disanje. Kada se osjećamo tjeskobno, hiperventiliramo; izvodimo kratke i plitke udisaje. To znači da ne oksigeniramo ispravno.

Riješiti ono što moramo učiniti nešto je vrlo jednostavno: produžite i produžite dulje i dulje. Uspjeli smo regulirati razinu aktivacije. Dodatna prednost je da to možete učiniti u bilo kojem trenutku. Nitko neće shvatiti da duboko dišete.

Na motornoj razini drugi važan ključ koji psiholozi stalno preporučuju redovito bavljenje sportom. U mjeri u kojoj vježbate tjelovježbu, to će povećati vaše blagostanje, i bit ćete u mogućnosti znatno regulirati tjeskobu.

Što se tiče djelovanja na kognitivnoj razini, nešto se mora uzeti u obzir. Kao što smo već rekli, mozak je veličanstveni stroj za preživljavanje i kao takav stalno nam predstavlja negativ. Moramo naučiti da ne dajemo što više negativnosti od onoga što negativno očekujemo ili pamtimo, i za to moramo se usredotočiti na ono što imamo, a ne na ono što nam nedostaje.

Na taj način ćemo uspjeti ne dati toliko važnosti svim negativnim mislima koje nam lako dolaze. Imamo mnogo gubitka misli koje ne bi trebalo više pridavati važnosti.

U mjeri u kojoj ste u mogućnosti staviti ove alate u praksu, vidjet ćete tjeskobu kao saveznika, a ne kao neprijatelja. A ako ste u stanju vrednovati tjeskobu kao saveznika, moći ćete je kontrolirati.