Kako možete ojačati svoj imunološki sustav?

Imati imunitet mora biti zaštićen. I imunološki ili imunološki sustav ima taj zadatak: To je prirodna obrana koju tijelo mora boriti protiv infekcija. Stoga, ako smo ga oslabili, sposobnost našeg tijela da se nosi s njima smanjuje se i postajemo ranjiviji na određene bolesti. Dajemo vam neke ključeve za jačanje imunološkog sustava.

Kako funkcionira imunološki sustav

Glavne stanice imunološkog sustava su leukociti ili bijele krvne stanice. Dakle, kada organizam otkrije prijetnju, te se stanice mobiliziraju i putuju kroz krv do štetnog fokusa. Njegova je funkcija popraviti oštećeno tkivo, služiti kao barijera za suzbijanje infekcije i proizvoditi tvari koje potiču bol, algógenos.

Upala je način rješavanja infekcija imunološkog sustava, uzrokovane bakterijama, gljivicama, virusima, protozoama ili prionima. Otkriva čestice koje su štetne za zdravlje i, reagirajući na njihovu invaziju, reagira ih napadanjem i uništavanjem. Upala popušta tek kada prijetnja nestane.

Ako ne radi ispravno ...

Kada je imunološki sustav ugrožen, negativne posljedice su višestruke na organizam. Među njima, imunodeficijencija, "spuštanje straže" sustava. To uzrokuje da su prirodni mehanizmi zaštite i obrane organizma manje aktivni od normalnih.

Drugi je pojava nekih autoimunih bolesti, koje čine sustav napada greškom zdrave stanice tijela. Organizam prestaje biti u stanju razlikovati vlastita tkiva i infektivne agense. I zato što je zbunjujuće, ona rasplamsava zdrave dijelove tijela. Postoji više od 80 vrsta autoimunih bolesti i, iako su u mnogim slučajevima njihovi uzroci nepoznati, vjeruje se da imaju jaku nasljednu komponentu. Oni imaju veću prevalenciju kod žena.

Ključevi za jačanje vašeg imunološkog sustava

Baš kao što postoje unutarnji čimbenici koji mijenjaju njegovo ispravno funkcioniranje, Postoje i drugi vanjski čimbenici koje možemo bolje kontrolirati. Stoga možemo intervenirati, modificirati ih i time ojačati naš imunološki sustav. Što je?

Uravnotežena prehrana

To je glavni čimbenik koji može ojačati imunološki sustav. Hrana mora biti uravnotežena. To jest, mora se temeljiti na tome potrošnju svih hranjivih tvari koje su nam potrebne u pravednoj mjeri.

Mononezasićene masti (orašasti plodovi, losos, tunjevina, maslinovo ulje), mliječni proizvodi, proteini, ugljikohidrati, vitamini, minerali i najmanje 5 obroka voća i povrća. Osim toga, druge hranjive tvari koje mogu nadopuniti vašu prehranu i doprinose jačanju vašeg imunološkog sustava su:

• Vitamin E: prisutni su u ulju klice pšenice, suncokreta, šafranike, kukuruza i soje. Također u bademima, kikirikiju i lješnjacima ili zelenom lisnatom povrću, kao što je špinat.
• Vitamin C: prevladavaju u povrću kao što su kupus, povrće kao što je brokula, i voće poput naranče, grejpa, guave i limuna.
• Vitamin A: sadrži mlijeko, maslac ili cheddar sir. Također povrće, poput mrkve ili kupusa.
• željezo: nalazi se u mršavom crvenom mesu, kao što su teletina ili volovi, školjke, jetra i jaja.
• Cink i selen: Ističu se u govedini, puretini i piletini ili u škampima, jastozima i općenito u većini riba. Prednost je što su ti minerali prisutni u gotovo svim namirnicama koje obično konzumiramo.

Izbjegavajte infekcije

U mnogo navrata osobna higijena i higijena hrane su očigledni zbog odsutnosti. Tijekom dana stavljamo ruke na mnoga mjesta: kvake, kupaonice, računalne ključeve ... Dakle, mogući virusi ili bakterije koje se nalaze u okolišu mogu utjecati na nas. Zato, prije nego što sve uzmete u usta, morate temeljito oprati ruke. Iako se može činiti očiglednim, nije trivijalna i vrlo je dobar način da se spriječe infekcije.

Isto tako, iako hrana prolazi kroz lanac sigurnosti hrane, vrlo je pogodno čistiti voće i povrće prije konzumiranja. S vodom i octom je dovoljno. Isto tako, preporučuje se održavajte hladni lanac kad kuhate meso i ribu.

Učinite sport

Još jedna navika koja nam može pogodovati je praksa Tjelovježba traje 30 minuta i najmanje 3 puta tjedno. Ta pravilnost održava naše mišiće aktivnim i pomaže svakoj stanici u našem tijelu da bude oksidirana i može bolje obavljati svoje funkcije.

Bitno je da aktivnost koju radimo uključuje uključivanje gotovo svih mišićnih skupina u tijelu. Na primjer, plivanje, tenis, biciklizam, trčanje ili samo hodanje. Sve one pogoduju koordinaciji, fleksibilnosti i potpunom kretanju tijela.

Ali budite oprezni! Budući da sjedeći način života narušava cirkulaciju i potiče pojavu nekih kardiovaskularnih bolesti, višak vježbanja može povećati ranjivost vašeg imunološkog sustava. Prevladavanje granica vlastitog tijela šteti vašoj obrani, zato što je uzmete u krajnosti i iscrpljenosti. Važno je kalibrirati ovaj intenzitet i znati koliko daleko možete i ne možete doseći.

Meditacija i opuštanje

Stres, anksioznost ili depresija često imaju moć smanjiti sposobnost da se nosite s nedaćama. Ako se pojavljuju kontinuirano, osim mijenjanja stanja uma, one pogoršavaju i slabe vaš otpor i favoriziraju pojavu bolesti. Dobar način da se to izbjegne i ojača vaš imunološki sustav je vježbanje joge, tai-chija, pozornosti ili meditacije. Sve su to tehnike opuštanja koje vam omogućuju da poboljšate svoje disanje, i kao posljedicu, ravnotežu između uma i tijela.

Stalno smo izloženi štetnim agensima: duhanskom dimu, zagađenju okoliša, prašini, aerosolima ... Stoga, ojačajte Vaš imunološki sustav je najbolji način da spriječite oštećenje tijela. Ako ove jednostavne smjernice stavite u praksu, vaš će se imunološki sustav ojačati i vaše će tijelo, globalno, to cijeniti.

Uloga uma u autoimunim bolestima Autoimune bolesti su enigma za medicinu, ali je utvrđeno da imaju jaku mentalnu komponentu. Pročitajte više "