Kako meditacija može pomoći svakodnevno?

Meditacija je u porastu danas i mnogi su već počeli uživati ​​u svemu što nam ova praksa može pružiti i vidjeti kako nam to može pomoći u našem svakodnevnom životu. Brojne studije pokazuju njezine koristi za smanjenje stresa, poboljšanje ritma spavanja, Smanjite razinu kortizola, poboljšajte učenje, pamćenje i, u konačnici, učinite život punim i svjesnijim.

Primjer za to je studija provedena na Kalifornijskom sveučilištu u Santa Bárbari, koja je to pokazala sa samo nekoliko tjedana vježbanja u meditaciji, pažnja i pamćenje su poboljšani sudionika tijekom dijela obrazloženja s referentnim testom u ovom području.

Unatoč svim znanstvenim dostignućima i studiji posvećenoj ovom području, još uvijek postoje ljudi koji sumnjaju ili se čine nerado počinju u ovoj aktivnosti. Neki od mitova oko tih tehnika su samo proširene ideje, ali ne iz tog razloga. Zatim ćemo vidjeti kako nam meditacija može pomoći u našem svakodnevnom životu.

Prednosti i smjernice meditacije

Glavne prednosti meditacije su:

• Meditacija je jednostavna. Možda na početku košta malo više, pa će biti lakše ako se prepustimo vođenju i shvaćanju kao koncentraciji u disanju ili ponavljanju mantre u tišini kako bismo olakšali zadatak..
• Cilj nije utišati um. Cilj je pronaći mir u mislima. Promijenite fokus pozornosti kada dođu druge misli. Dok manje identificirate svoje misli i priče, doživljavate više mira i otvarate se novim mogućnostima, što vam daje veću marginu za uživanje u svakodnevnom životu.
• U samo nekoliko tjedana predanosti praksi možete dobiti beneficije. Znanstvene studije pokazuju da je sa samo 8 tjedana postignuto: manje tjeskobe, više smirenosti i rastućih dijelova mozga vezanih uz pamćenje, empatiju, samosvijest i regulaciju stresa. Praktikanti također poboljšavaju spavanje, koncentraciju, smanjuju krvni tlak, stres i anksioznost te poboljšavaju imunološku funkciju. Istraživački tim Sara Lazar na Sveučilištu Harvard 2011. pokazao je da praksa pozornosti može stvarno promijeniti strukturu mozga. Nakon 8-tjednog tečaja MBSR-a (smanjenje osjetljivosti utemeljenog na pameti), uočeno je zadebljanje hipokampusa (struktura koja ima temeljnu ulogu u učenju i pamćenju) i na drugim područjima od važnosti za emocionalnu regulaciju i obradu. samo-referencijalni.

• Meditacija nam pomaže da budemo i budemo. Meditirati je ponovno povezivanje sa svojim pravim ja, za razliku od bijega od trenutka.
• Posvetite samo trenutak svog vremena. Meditacija vam daje vremena da se zaustavite, sa samo nekoliko minuta naručite i smirite svoj um prije glume.
• Širok raspon oblika: Meditacija se može prakticirati na različite načine i na različitim pozicijama. Stajanje, hodanje, joga, pažljivost, itd. Vi samo trebate pronaći najbolju praksu koja odgovara svakom od njih.
• Što se događa ako osjećamo da um ne prestaje razmišljati? Za 30 minuta možemo dobiti 300 misli, količinu koja zasićuje um svakoga. S druge strane, naviknuti na rad u punoj brzini, smanjiti to zahtijeva praksu i strpljenje.
• Poštujte pogodnosti: Povjerenje u proces zahtijeva praksu i vrijeme. Uživajte u malim napretcima i zadovoljstvima koje nam donosi meditacija.
• Pronađite način na koji svaki djeluje. Bolje je posvetiti samo 10 minuta da se zadrži 30 jer kažu da je bolje i da se osjećaju loše jer ne možemo to postići.

Meditacija, tehnika za sve

Neke od stvarnih prednosti koje meditacija može donijeti u naš svakodnevni užitak možete uživati ​​počevši s nekoliko jednostavnih koraka:

• Nemojte biti strogi prema sebi.
• Nemojte očekivati, samo pazi na trenutak.
• Nemojte inzistirati ako vas ne vode u unutarnju tišinu.
• Ostanite sami, ako je moguće na mirnom mjestu.

Vidite što nam meditacija nudi u našem svakodnevnom životu, vidimo da ove aktivnosti imaju mnoge prednosti. Pomažu nam zaustaviti se i biti svjesni onoga što živimo ovdje i sada i dati nam priliku da se ponovo povežemo sa sobom i živimo ono što se događa u svakom trenutku. Meditacija je za svakoga.

"Pažnjom se radi o tome da budemo potpuno budni u našim životima." Radi se o opažanju izuzetnog intenziteta svakog trenutka. Također imati neposredan pristup vlastitim resursima za obuku i iscjeljenje ".

-Jon Kabat-Zinn-

5 vrsta meditacije i njezine koristi Postoje različite vrste meditacije. Neki bi rekli da postoji onoliko oblika koliko ima ljudi. Međutim, možemo klasificirati meditaciju. Pročitajte više "