Kako stimulirati vagusni živac za povećanje mentalnog i tjelesnog zdravlja

Živac vagusa je najduži i najsloženiji živac u tijelu. Povezuje mozak s mnogim važnim organima u cijelom tijelu, uključujući crijeva (crijeva, želudac), srce i pluća.

Vagus živac je također ključni dio parasimpatički živčani sustav i utječe na disanje, probavne funkcije i srčanog ritma, kao i utjecati na mentalno zdravlje. Zato, optimizacija funkcije vagusnog živca može poboljšati naše zdravlje, jačajući našu obranu od stresa.

Povećani vagalni ton aktivira parasimpatički živčani sustav. Imati vrhunski vagalni ton znači da se vaše tijelo može opustiti brže nakon stresa.

U stvari, u 2010, istraživači su otkrili pozitivna povratna sprega između visokog tonusa vagusa, pozitivnih emocija i dobrog tjelesnog zdravlja. Drugim riječima, što više povećavate ton vagusa, to će se vaše fizičko i mentalno zdravlje više poboljšati i obrnuto.

"To je gotovo kao yin i yang", istraživači kažu. "Vagalni odgovor smanjuje stres. Smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak. Mijenja funkciju pojedinih dijelova mozga, stimulira probavu, sve one stvari koje se događaju kada smo opušteni..

Uloga vagusnog živca u relaksacijskom odgovoru

Vožnja vagusa ima mnogo funkcija, ali neke od najvažnijih su zbog svoje uloge kao glavne komponente autonomnog živčanog sustava.. Ovaj sustav kontrolira nenamjerne tjelesne funkcije, kao što su otkucaji srca, probava i disanje.

Autonomni živčani sustav je podijeljen u dvije glavne grane, parasimpatički i simpatički živčani sustav. Simpatički živčani sustav priprema tijelo da se nosi s uočenom opasnošću prilikom pokretanja borbe ili odgovora na stres u letu.

Naprotiv, parasimpatički živčani sustav priprema tijelo za odmor. Ovo opušteno stanje bi trebalo biti vaše zadano stanje, ali u osoba s problemima sa stresom ili tjeskobom to možda nije slučaj.

Nervus vagus je glavni kanal za parasimpatički živčani sustav. Uz pokretanje relaksacijskog odgovora, živac također utječe na smanjenje upale, pohranu i održavanje tijela u stanju ravnoteže zvanom homeostaza. Osim toga, nervus vagusa uzrokuje proizvodnju mnogih važnih neurotransmitera, osobito GABA, norepinefrina i acetilkolina.

Znakovi i simptomi disfunkcije vagusnog živca

Zdravlje i funkcija vagusnog živca usko su povezani s vagusnim tonom. Kada vagusni živac funkcionira kako treba, za njega se kaže da ima visok vagalni ton. Visok vagalni ton povezan je s dobrim fizičkim zdravljem, mentalnim blagostanjem i otpornošću na stres.

Kada vagusni živac ne funkcionira dobro kao što bi trebao, ima nizak vagalni ton. Ljudi koji su lako pod stresom i imaju problema sa smirivanjem nakon stresa mogu imati nizak ton vagusa.

Budući da je jedna od mnogih funkcija vagusnog živca da djeluje kao prekidač za upalu, nizak ton vagusa često dovodi do kronične upale, važan čimbenik u mnogim bolestima tijela i uma, uključujući ADHD, anksioznost, depresiju, Alzheimerovu bolest, srčane bolesti, rak i dijabetes. Osim toga, niski ton vagusa povezan je s dugim popisom fizičkih i mentalnih zdravstvenih stanja u rasponu od blage do teške..

Utjecaj vagusnog tonusa na zdravlje je široko rasprostranjen i utječe na mnoge važne sustave. Stoga su neki simptomi i poremećaji povezani s niskim tonovima vagusa sljedeći:

• zatvor.
• depresija.
• dijabetes.
• Anksiozni poremećaji.
• Autoimuni poremećaji.
• Bipolarni poremećaj.
• Teško gutanje.
• Sklonost gušenju kada jedete.
• Poremećaji probavnog sustava uključuju gastroparezu.
• promuklost.
• migrene.
• gojaznost.
• Reumatoidni artritis.
• Iznenadni porast krvnog tlaka.
• Bolest srca (povećana brzina otkucaja srca).
• ovisnosti.
• Alzheimerova bolest.
• Sindrom kroničnog umora.
• epilepsija.

Tipke za stimulaciju vagusnog živca

Postoji mnogo načina za stimuliranje vagusnog živca kako bi zadržali nejasan ton visok i zdrav. Znanstvenici preciznije koriste termin modulacije vagalnog živca, što znači sposobnost regulacije ili uravnoteženja. tako, ono što stimulira vagusni živac je zapravo ono što ga tonira i jača, baš kao i vježbanje tonova i jača mišiće.

Zdraviji vagus živaca je osjetljiviji, što vam pomaže da se brže oporavite od stresa.

Stimulirajte živac vagusa pomoću veze um-tijelo

Neke vježbe i terapije tijela-uma koje pomažu poboljšati ton vagusnog živca su sljedeće:

• pjevati. Pjevanje samo ili s drugima stimulira vagusni živac, prema istraživanju. Kada pjevate s drugim ljudima, brzina otkucaja srca se sinkronizira. Vjeruje se da je za to odgovoran vagusni živac.
• meditirati. Jedna je studija pokazala da je meditacija automatski pomogla u tonusu vagusnog živca. Osim toga, otkriveno je da pjevanje OM-a povećava vagalni ton i istovremeno smanjuje aktivnost u amigdali, središtu straha mozga..
• joga. Umjerena tjelovježba bilo koje vrste može stimulirati živac vagusa, ali joga se ističe iznad svih njih. Brojne studije potvrđuju da joga povećava parasimpatičku aktivnost živčanog sustava što, zauzvrat, poboljšava vagalni tonus. Na primjer, istraživanje je pokazalo da joga ne samo da poboljšava ton vagusa, već povećava oslobađanje GABA, neurotransmitera opuštanja.
• akupunktura. Jača vagalni ton. Tradicionalne akupunkturne točke, osobito akurunktura u ustima, stimuliraju vagusni živac, kao što su istraživanja pokazala.
• refleksologija. Utvrđeno je da refleksologija stopala povećava ton vagusa.

Drugi načini za stimuliranje vagusnog živca

Uživanje u zdravim odnosima još je jedan ključ za održavanje zdravlja vagusnog živca. Zapravo, poznato je da su ljudi s boljim vagusnim tonom altruističniji i imaju bliže i skladnije odnose.

To je djelomično zbog toga stimulacija vagusa uzrokuje oslobađanje oksitocina, hormona koji se naziva "povezujuća molekula", jer potiče jedinstvo. Oksitocin je povezan s ljudskim osobinama kao što su odanost, empatija, povjerenje i hrabrost.

U tom smislu, istraga je to otkrila postoji pozitivna povratna sprega između poučavanja društvenih veza, pozitivnih emocija i fizičkog zdravlja pokrenutog vagalnim tonom.

Stoga je jedan od načina za stimuliranje vagusnog živca susret s prijateljima s kojima se smije. Smijeh jača odnose uz povećanje varijabilnosti otkucaja srca, pouzdan pokazatelj zdrave funkcije vagusnog živca.

Konačno, treba napomenuti drugi način stimuliranja vagusnog živca: kroz dodatke. Neki dodaci mogu poboljšati zdravlje i funkciju vagusnog živca, kao što je korijen đumbira, probiotika (posebno Lactobacillus rhamnosus), omega-3 esencijalne masne kiseline (posebno DHA) i cink.

3 vježbe mentalnog treninga koje će vas učiniti sretnijima Je li doista moguće biti sretniji u vježbama mentalnog treninga? Postoje dobre vijesti: da! U ovom članku vidimo tri vježbe. Pročitajte više "