Kako prestati pušiti u 5 koraka

Prestanak pušenja je vrlo osobna odluka koju je većina pušača ikada razmatrala. Ali mnogi se ne čine sposobnima, pa čak i već su pokušali, ali nisu bili uspješni, pogotovo ako već dugo puše.

Izbjegavanje kratkotrajne patnje karakterizira današnje društvo i droge paralelizam ovoj dinamici jest učiniti sve što je moguće kako bi se izbjegli simptomi sindroma povlačenja, koji su u duhanu fizički i psihološki. Stoga su potrebne različite strategije za suočavanje s procesom prestanka pušenja.

Koraci koje ćete pročitati ispod konfigurirati vodič tako da zaustavljanje pušenja je više pristupačan proces.Međutim, ne zaboravite da je napuštanje lijeka vrlo kompliciran proces i možda ćete trebati više pomoći kako biste ga postigli. Na taj način morate pozdraviti sve resurse koje imate oko sebe i koji vam mogu pomoći u tom procesu.

Nema čarobnih recepata koji će vam pomoći da zaustavite lijek bez napora, I ako su ga prodaje na vas, sigurno ono što vam ponuditi je muljaža. Dakle, znam da će to koštati, košta puno, ali to nije nemoguće i ako stavite sve na svoju stranu slijedeći dolje navedene korake, bit će vam lakše to postići:

Korak 1. Motivacija je bitna

Znam da je jednostavnije reći da želiš prestati pušiti, jer to, kao i sve, zahtijeva mnogo truda. Stoga, prije početka procesa prestanka pušenja, Preporučujem vam da sastavite popis s dva stupca u kojima navedete razloge za i protiv ove odluke.

Zatim dodijelite pezose svakom omjeru svakog stupca prema redoslijedu važnosti koji imaju za vas, na primjer od 1 do 10, dobivši ono što nazivamo ravnotežnom odlukom. Ako je uravnotežen i razlozi zbog kojih prestanete pušiti jači i jači od onih koji vas teraju da nastavite, spremni ste za uspjeh.

Ako ne, provjerite razloge i uvjerite se da postoji stvarna intrinzična motivacija prije početka postupka. Ovo je bitan korak.

Prestanak pušenja ovisi o vama, a ne o onome što drugi kažu

također Preporučljivo je da za trenutke kada motivacija može posustati pripremili ste izvor koji vas podsjeća zašto ste odlučili pokrenuti proces prestanka pušenja, budući da je u ovom slučaju pismo upućeno osobi koju najviše želite. Ovo pismo bi uvijek trebalo biti s vama i stoga pribjegavajte njemu kad god vam zatreba.

Pismo bi trebalo početi ovako: "Dragi sine, danas sam odlučio da ću prestati polako ubijati, danas sam odlučio da ću prestati pušiti ..." i nastavlja objašnjavati razloge koji se odražavaju u stupcu profesionalaca koje ste prije napisali.

Sanjanje je samo početak, početni cilj je izgraditi put nade i cilj je živjeti naš san. Pročitajte više "

Korak 2. Učenje disanja pomoći će vam da ostavite tjeskobu iza sebe

Nakon što je motivacija osigurana, Prije prestanka pušenja, pogodno je da naučite neku tehniku ​​opuštanja koja će vam pomoći da prevladate trenutke najveće tjeskobe. Ako ste savladali sve, to je ono što biste trebali koristiti; Ako to ne učinite, najbolje je naučiti kako disati.

Dijafragmatsko disanje je najpoželjnije u tim slučajevima, budući da je slično tipu disanja koji imate tijekom pušenja. Vi dišete polako i duboko i polako istječete, smanjujući broj otkucaja srca

Korak 3. Prestanak pušenja je individualni proces

Nikada nemojte zaboraviti da svatko od nas ima svoje okolnosti, tako da će najbolji tretman uvijek biti onaj koji se prilagođava našim posebnim uvjetima. Dakle, dobra ideja je da psiholog prilagodi bilo koji opći tretman za vas.

Postoje ljudi koji su sposobniji ako na radikalan način prekinu naviku, a drugi koji se vide jače ako se moraju suočiti s postupnim postupkom.. Na ovaj ili onaj način, biološka apstinencija uvijek će biti manje oštra ako se postupno smanji potrošnja nikotina.

Dinamika ovog postupnog procesa sastojala bi se od postupno smanjiti nikotin u tijelu, tako da su apstinencija i tjeskoba niži. Kada proces započne, ostavljate cigarete koje su vam manje važne svaki dan, sve dok ne završite s uklanjanjem one koja je najvažnija za vas.

Korak 4. Ako nemate oružje, ne idite u rat

Ako nemate oružje, nemojte ići u rat jer bez njih nećete postići pobjedu. U slučaju duhana, Kada počnete prestati pušiti, trebali biste se riješiti svega što se odnosi na duhan. To znači da ništa od pepeljare kod kuće ili upaljača u torbi.

također, Pogodno je da se što je više moguće izbjegavate situacije u kojima ste izuzetno skloni pušiti cigaretu. Dakle, ako ste skloni pušenju dok odmarate nakon obroka, uklanjanje navike privremeno eliminira ovaj odmor.

Dobra ideja je da ga zamijenite malom šetnjom

Korak 5. Nijedna cigara nije riješila moje probleme

Iz mog iskustva mogu vam to reći Nijedna cigara nije riješila moje probleme. Kada prestanemo pušiti, i zbog tjeskobe, obično uočavamo poremećeni um. Nedostatak reda koji zauzvrat sprječava koncentraciju i čini nas raspršenjima u prvim danima nakon prestanka navike.

Ne zaboravite da povratak nije rješenje i da ćemo malo po malo, ako ustrajemo u apstinenciji, oporaviti pozitivne senzacije

Ništa nije dalje od stvarnosti, pušenje je problem, a ne rješenje. Pušenje truje naš mozak i čini nas još gore. S obzirom na to, naučiti tehnike rješavanja problema će nam dati resurse koji su stvarno učinkovite u lice naš dan u dan.

Što skrivaju ovisnosti? Ovisnosti uvijek skrivaju nešto više, što još uvijek nije svjesno toga, to je obično pravi problem. Danas ćemo otkriti što je iza toga. Pročitajte više "