Kako se suočiti s osjećajem krivnje?

U našim životima doživljavamo osjećajeupišite kroz situacije u kojima živimo. Neki, kao što dobro znamo, proizvode blagostanje i nama su ugodni, a oni koje zovemo pozitivnima. S druge strane, one koje nas uznemiruju i s kojima možemo stvarno pogriješiti, koje mi zovemo negativan.  Krivnja leži u potonjem.

Nitko se ne može riješiti da je iskusio taj osjećaj koji može biti takav destruktivno. Krivnja može imati vrlo duboke korijene, jer je možda potaknuta u ranom djetinjstvu i pratite nas tijekom našeg životnog ciklusa do odrasle dobi.

Ako razmislimo o tome, mnoge od fraza koje smo primili u prvim godinama života usmjerene su prije svega na kontrolu našeg ponašanja projiciranjem osjećaja krivnje.: "Ono što ste upravo učinili je vrlo pogrešno, trebali biste se sramiti toga". To su situacije u koje bez sumnje svi možemo biti manje ili više upoznati.

Osjećaj krivnje što tvoja sluškinja krivi su vrlo česte dimenzije među ljudima. Zbog toga je potrebno zapamtiti da prije života možemo usvojiti dvije vrste uloga: onu koja vuče svoje živote osjećaj krivnje (i posljedičnu viktimizaciju) ili se oslobađa tih tih jarma, popravlja moguće pogreške i izbjegava stanja. Kroničnost tjeskobe i nezdravih zamjerki.

"Nikada nemoj postati žrtva." Nemojte prihvatiti definiciju svog života prema onome što vam drugi kažu. Definirajte sebe "

-Harvey Fienstein-

1. Anatomija krivnje: razumjeti što je i kako djeluje

Krivica je prije svega emocija. Fischer, Shaver i Carnochan (1990) definiraju ovo stanje kao onu vrstu negativnog stanja u kojem su tuga, bol, gorčina i tjeskoba također integrirani. Oni su neugodna unutarnja dinamika i što nas na duge staze može dovesti do stanja jasne bespomoćnosti.

Također je zanimljivo znati da ova dimenzija ima opsežnu kliničku i znanstvenu dokumentaciju. Zapravo, u studiji provedenoj na Sveučilištu Vanderbilt u Sjedinjenim Američkim Državama, pokazalo se da nakon depresije, anksioznosti, opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), pa čak i poremećaja prehrane, živi mnogo vremena osjećaj krivnje.

Ta emocija koja nastaje nakon ponašanja, situacije za koju vjerujemo da je odgovorna ili čak kao rezultat onih projekcija koje naši roditelji mogu usmjeriti na nas u prošlosti, utječu na sebe na različite načine:

• Fizički utjecaji: lPsihofiziološka aktivacija osjećaja krivnje očituje se u bolovima u prsima, želudac, pritisak u glavi i nelagoda u leđima.
• Emocionalni utjecaji: razdražljivost, nervoza i često je prepoznajemo kao nešto slično tuzi.
• Mentalni procesi: samooptužbe, samooptužbe i destruktivne misli samopoštovanja i vrijednosti.

2. Suočiti se s krivnjom, prihvatiti njegovo postojanje, ali ga ne pojačavati

Mnoge akcije koje poduzimamo pomažu povećati osjećaj krivnje. Bez teškog shvaćanja i često, možemo proizvesti neugodu kao beskorisnu jer je nepotrebna. Pretpostavlja se da nitko ne voli biti vlastiti krvnik, ali u većini slučajeva mi to završavamo. Ove mentalne akcije su one koje u većoj mjeri mogu hraniti naše osjećaje krivnje.

Da vidimo, dakle, kako su mehanizmi koji utječu na krivnju i kako oni djeluju.

Čuvajte se polariziranog mišljenja

Jedno od tih djelovanja je ekstremno polarizirano mišljenje. U ovoj viziji, pred nama je sve bijelo ili crno, ali u rijetkim slučajevima možemo vidjeti da postoje nijanse i širok raspon mogućnosti i okolnosti. Misliti da su stvari dobre ili loše, pozitivne ili negativne, drastično smanjuje našu viziju i ostavlja nam malo prostora za manevriranje. To je oblik rigidnosti karakterističan za perfekcionizam, sa strogim sustavom pravila.

Nemojte se plašiti osjećaja krivnje, shvatite ga

Drugi je način suočavanja. Suočavanje s osjećajem krivnje nije zaustaviti osjećaj te emocije, iskorijeniti ga ili izbjeći. Čini se da je to neizbježno i da će se često pojavljivati ​​u našim životima, i naravno da će boljeti. Smisao je dopustiti joj da se osjeća, a zatim razmotriti, razmisliti, zašto se pojavila.

"Tajna spokojstva je bezuvjetno surađivati ​​s neizbježnim "

-Anthony de Mello-

Vaš unutarnji dijalog ne bi trebao biti vaš neprijatelj

Posljednja akcija koja nam pomaže povećati osjećaj krivnje je unutarnji dijalog. Trebali bismo biti u stanju razgovarati sa sobom, a da ne okrivljavamo sebe. Kada iskusimo sjenu ove emocije, ideal je da se zapitamo: Zašto se tako osjećam, kakva je situacija koja me je navela na to? Mogu li pretpostaviti tu krivnju a da je ne učinim većom ili je podcjenjujem??

3. Razumijevanje, posredovanje i liječenje krivnje

Osjećaj krivnje je emocija koja djeluje kao upozorenje. To je alarmni sustav od kojeg ne bismo trebali pobjeći. Idealno je stoga razmišljati o onome što ga je prouzročilo i razumjeti zašto se tako osjećamo. To je kao naučiti razumjeti gdje moramo usmjeriti pozornost u našim životima kako bismo se nosili sranjivosti.

Izvođenjem ove konstruktivne analize izbjegavamo patnju i nelagodu koja nema nikakve veze s krivnjom, nego s našom devalvacijom i nerazumijevanjem prema nama samima. Na taj način možemo dati rješenje i shvatiti da postoje alternative za suočavanje sa situacijom u kojoj smo se osjećali krivima.

Krivnja može biti posredovana, na primjer, time što nije pitala nekoga za oprost za naše ponašanje. Druga vremena, za razmišljanje da smo djelovali s malo uspjeha, uz malo truda ili na pogrešan način. Shvatite dakle da često postoji  Pogreška koja nam omogućuje popravak mehanizma djelovanja i popravka.

Dio naše odgovornosti je pokušati razumjeti jedni druge bez pada u vlastitu devalvaciju, samo-kažnjavati ili diskvalificirati nas, nepravedno misleći da smo loši ili sebični i da s tim ne možemo ništa učiniti. To vodi u petlju u kojoj gubimo vrijeme i samouništavamo bez rješavanja bilo čega ili poduzimamo akcije koje vode do vanjskog rješenja i našeg unutarnjeg sukoba..

Naučite učinkovito upravljati krivnjom, konstruktivno i iznad svega, iscjeljivanjem.

Kako prestati biti žrtva Postati žrtva je uobičajen način na koji se nosimo s gnjevom i bijesom, ali je moguće poduzeti određene korake kako bi prestali biti žrtva. Pročitajte više "