Tipke za izbjegavanje sjedećeg načina života

Sjedeći ili nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječe na naše tijelo i fizički i psihički. Problem je u tome što je to način života koji cvjeta i koji pogađa sve više i više ljudi. Stoga je izbjegavanje sjedećeg načina života toliko važno, pogotovo ako želimo uživati ​​u velikoj kvaliteti života.

Dugi sati rada i sve važnija uloga tehnologije u našim životima su neki od najvažnijih razloga koji uzrokuju ovaj problem. Prema podacima SZO-a, barem 60% svjetske populacije ne obavlja potrebne fizičke aktivnosti održavati ispravno zdravstveno stanje. Zabrinjavajuća činjenica ako smatramo da je vježba od vitalnog značaja za naše blagostanje.

Prema SZO-u, oni koji se nalaze u sjedećem položaju su oni koji obavljaju manje od 90 minuta tjelesne aktivnosti tjedno.

Izbjegavajte sjedilački način života kako biste poboljšali mentalno zdravlje

Sjedeći način života jedan je od glavnih uzroka prekomjerne tjelesne težine kao i jedan od glavnih čimbenika rizika za prijevremenu smrt. Osim toga, ona također utječe na mozak, jer uzrokuje pogoršanje nervnih vlakana u mozgu, što može uzrokovati kognitivno oštećenje i gubitak pamćenja..

Osim toga, fizička aktivnost povećava protok krvi i metabolizam glukoze, pozitivno djeluje na funkcioniranje našeg mozga i uzrokuje energiju tijela. Sada dobro, Ako vodimo sjedilački način života, posljedice će se također odraziti na nisku razinu motivacije, apatija, pa čak i tuga.

S druge strane, vježba povećava i pogoduje pravilnom funkcioniranju naših mentalnih sposobnosti. Zapravo, nedavna su istraživanja pokazala da sport pomaže u stvaranju novih neurona.

Kao što vidimo, vježbanje je ključno za održavanje dobrih razina mentalnog zdravlja. Sada dobro, Što možemo učiniti kako bismo izbjegli sjedeći način života? Ispod ćete naći neke ključeve za to.

1. Uspon stepenicama

Prvi ključ koji vam nudimo je da pokušate Uvijek se uspnite stubama, umjesto dizala. Iako to možda ne izgleda kao puno, to će vam osigurati nekoliko minuta tjelesne aktivnosti, jer ćete raditi mišiće nogu.

Penjanje stubama pojačava, prije svega, kvadriceps i gluteus. Sada, ako ima mnogo podova s ​​kojima se morate suočiti, možete početi postupno penjati.

2. Jedite zdravije

Osiguravanje potrebnog goriva tijelu pruža brojne pogodnosti. Da biste to učinili, prikladno je uravnotežena prehrana, raznolika i prikladna vašim osobinama.

Ako jedete samo nezdravu hranu, bit će mnogo teže ustati s kauča. Sada dobro, ako se pravilno hranite, morat ćete pokrenuti mnogo manje snage volje obavljati bilo koju vrstu aktivnosti.

3. Vježbajte sport

Jedan od najvažnijih ključeva za izbjegavanje sjedećeg načina života je sportska praksa. Možete početi raditi fizičku aktivnost svakodnevno u kratkim vremenskim razdobljima. Na primjer, posvetite se 30 minuta za obavljanje umjerenih (aerobnih) vježbi 5 dana u tjednu.

Preporučujemo vam da krenete u šetnju. Kasnije se možete odlučiti za aktivnosti kao što su plivanje, badminton ili tenis. Možete se čak baviti sportom bez napuštanja doma ili odlaska na satove plesa. Ove aktivnosti će vam pružiti razinu aktivnosti koju vaše tijelo treba. Iako morate početi vrlo glatko, vidjet ćete kako ćete malo po malo povećati razinu.

Ako ne znate odakle početi, postoje tisuće besplatnih resursa koji će vas naučiti osnovne pojmove kako biste mogli početi trenirati. Dodavanje ove navike vašem životu, uz zdravu prehranu, može u potpunosti promijeniti način na koji se osjećate.

"Prije poziva iz svog tijela, neka vaš um odgovori!".

-Richard Frenkel-

4. Ustanite tijekom obavijesti

Još jedan savjet da se izbjegne sjedeći način života je taj da gledate televiziju, koristite komercijalne pauze da biste svojoj rutini dodali neku fizičku aktivnost. Stoga vam preporučujemo da se uspravite i budete u pokretu, ili dok radite kućanske poslove, kao što je sklapanje odjeće, ili samo hodate niz prolaz.

Važno je da ne ostanete dugo sjediti. Svaki razlog je dobar za vas da ustanete i pomičete mišiće.

Kao što vidimo, usvajanje zdravog načina života ne mora uključivati ​​odlazak u teretanu pet dana u tjednu. Izbjegavajte sjedilački način života je ponekad kao jednostavan kao napravite male promjene u svom svakodnevnom životu. Ako slijedite ove tipke, u kratkom vremenu vidjet ćete da se vaša razina blagostanja poboljšala.

Sjedeći način života: zlo XXI stoljeća Veoma je povezano s pretilošću i kardiovaskularnim bolestima kao što je dijabetes, sjedeći način života smatra se kugom suvremenog doba. Pročitajte više "