Ključevi za bijeg od začaranog kruga ljutnje

Je li ljutnja pozitivna ili negativna emocija? Razmislite o svim vremenima u kojima nas gnjev dominira; kako smo djelovali, vjerojatno nekontrolirano iu posljedicama.

Odgovor se čini lakim, zar ne? Negativno, mislit ćeš. Zato ga moramo naučiti kontrolirati. Ali pitanje je teško, jer iako je teško povjerovati, ono je i pozitivno i negativno. Obično emocije klasificiramo u jednu ili drugu krajnost, ali istina je da su svi oni prilagodljivi, svi postoje jer ispunjavaju funkciju. Čak i bijes? da.

Srodni članak: "Kako kontrolirati bijes? 7 ključeva za upravljanje njime"

Što je točno bijes?

Ljutnja, koju također možemo nazvati ljutnjom ili ljutnjom zbog utjehe, obavještava nas da nešto nije u redu da se branimo. Kako mogu? Povećati našu napetost, aktivirati nas tako da možemo poduzeti akciju, ili se žaliti prijatelju o tome koliko nam smeta što uvijek kasni i nikada nam ne kaže ili kaže našem šefu da ne može tražiti od nas da pripremimo izvješće za sljedeći dan, jer nam je potrebno najmanje tjedan dana.

Ono što drugi čine, pitaju nas ili traže od nas, ponekad nas ostavlja u kompromisnoj i neugodnoj situaciji u kojoj raspravljamo između onoga što je ispravno i onoga što bismo trebali učiniti. S prethodnim primjerima, mnogi od vas će se identificirati, ali vjerojatno ćete naći grešku: "Ako kažem da će moj prijatelj biti ljut na mene, možda je bolje da i ja dođem kasno i to je to ..." ili "ako kažem to moj šef će me otpustiti. " U pravu ste I ne Dopustite mi da objasnim zašto.

Faze ljutnje ... i kako pobjeći od njegovih kandži

Ako je to prvi put da naš prijatelj kasni ili da nas šef zamoli da radimo cijelu noć da ispunimo rok, to će nas gnjaviti, ali zadržat ćemo se, jer ni to nije loše, zar ne?? Ali ako nas je stvarno mučilo, ta napetost nije izražena, to jest, ona se ne oslobađa.

Stoga se akumulira. Kad stignemo kući nakon dana pasa, razdražljivi smo i minimalno skočimo. Tko nije potrošio plaćanje s drugom osobom na ljutnju koju smo gomilali cijeli dan? To je napetost na koju upućujem. Ne nestaje. Na isti način na koji napuhujemo balon sve više i više ... sve dok na kraju ne eksplodira.

Kada bijes preuzme naš mozak

Kada se izbijanje dogodi, mi smo izvan nas samih i to je upravo kada postaje teže kontrolirati sebe, jer to je ono što smo radili do tog trenutka. Ili barem ono što vjerujemo da činimo, ali utapanje, ignoriranje ili zakopavanje naših emocija zapravo ih ne kontrolira. Da bismo to mogli učiniti, moramo ih najprije znati i razumjeti.

Začarani krug ljutnje

Kako bi bolje razumjeli ljutnju, prvi korak je otkriti od čega je napravljen. S jedne strane imamo stvari koje nas smetaju, bilo da se radi o ponašanju drugih, o događajima koji se događaju oko nas i koji se čine nepravednim i / ili nekontroliranim ili zabrinjavajućim, sjećanjima na prošle situacije koje još uvijek izazivaju ljutnju, itd. Da bismo utvrdili koji su naši uzroci ljutnje, dovoljno je odgovoriti na sljedeće pitanje: Što me izluđuje?

Kada imamo popis ili smo mislili u neko vrijeme u kojem smo se osjećali ovako, prijeći ćemo na sljedeću razinu: što mislim kad se naljutim? Možemo ostati prazni, može nam se činiti pretjeranim problemom s kojim se ne možemo nositi i imamo misli u apsolutnom smislu: "Meni se uvijek događa isto" "Nikada se neće promijeniti" "Nikada nije kad mi treba" "Ne mogu vjerovati u nikome. To je kognitivna komponenta, odnosi se na sve što prolazi kroz naš um.

Učinci i posljedice izljeva bijesa

Što osjećam u svom tijelu kad se naljutim? Kladim se da se nitko neće osjećati opušteno. Srce kuca jače, teško nam je disati ili hiperventilirati, drhtimo, ruke se znoje ... Mi se pozivamo na fiziološku komponentu.

S tim mislima i ovim tjelesnim reakcijama, kako se obično ponašam? Vrištim, zagrijavam se, vrijeđam, prijetim, guram, bacam predmete, odlazim bez objašnjenja, zalupim vratima, plačem, itd. Ovo je bihevioralna komponenta, način na koji se moram nositi sa situacijom nakon što me je nadmašila, kako oslobađam nagomilanu napetost.

Kao što možete zamisliti, ove komponente nisu neovisne, ali oni su međusobno povezani i utječu jedni na druge. A to je da ako mislim da situacija nema rješenja, da oni uvijek koriste mene, itd., Način na koji oni doživljavaju stvarnost će biti iskrivljen, jer ću samo shvatiti što mi je u ovom trenutku zgodno, to jest kako su nepravedni ljudi, koliko loše postupaju prema meni, koliko sam ljut ... jer će to biti argumenti koji mi daju razlog. Dok će pozitivni aspekti proći nezapaženo za mene.

To će prouzročiti rast moje nervoze, napetosti, kao i moje tjelesne reakcije, upozoravajući me na ono što se događa. Ako dođem do te točke, dopustim da me gnjev dominira, sigurno će moje ponašanje biti prekomjerno, štetno i čak nasilno. Što neće donijeti više od negativnih posljedica. Ne samo obiteljske, društvene ili radne probleme, već i negativne osjećaje o sebi.

Nekoliko tipki za učenje kako upravljati tim emocijama

Kako bih mogao tako postupiti? Kako sam došao do ove točke? Ideja koju imamo o sebi i kako se ponašamo trpjet će promjene s novim informacijama. Možda ne znamo tko smo i što smo sposobni učiniti u napetoj situaciji.

Zato je prvi korak u kontroli ljutnje odgovoriti na gornja pitanja, razmišljam o onome što mislim, osjećam i kako se ponašam u skladu s tim. Važno je imati na umu da ne izaziva gnjev ponašanje drugih, nego način na koji reagiramo na njih.