Tipke za uživanje u slobodnom vremenu bez razmišljanja o poslu

Osobama s velikom odgovornošću na poslu ili visokim stupnjem stresa može biti teško uživati ​​u slobodnom vremenu. I to je to, u mnogim prilikama, Komplikovano je prekinuti vezu s onim što radimo tijekom tjedna. Posljednji razgovor s šefom ili sastanak s teškim klijentom može nas navesti da jedemo naše glave čak iu trenucima opuštanja.

Stoga, sve više i više ljudi treba naučiti isključiti se s posla. Posljednjih godina, psihologija je proučavala najbolje načine kako to postići. Zahvaljujući tome, danas imamo mnogo strategija za uživanje u slobodnom vremenu, spriječiti povratak glave da sjedi na našem radnom mjestu kad ne radimo.

Kako uživati ​​u slobodnom vremenu

danas, Postoji mnoštvo tehnika koje vam mogu pomoći da uživate u slobodnom vremenu bez da posao postane prepreka. Međutim, neki od najupečatljivijih znanstvenih dokaza su sljedeći:

• Koristite pažljivost.
• Rezervirajte prostor na dan za stres. Da, da naglasim!
• Stavite ciljeve koji nemaju nikakve veze s poslom.

Da vidimo svaku od njih.

1 - koristiti mindfulness

Sve više ljudi je zainteresirano za teme kao što su meditacija ili svjesna kontrola pažnje. Stoga pažljivost uključuje upravo te ciljeve, pružajući zanimljive i komplementarne linije rada kako bi ih se postiglo.

Ali od čega se točno ta disciplina sastoji? U svom najosnovnijem obliku, govorimo o "kutiji s alatima" koja nam pomaže zaustaviti se i usredotočiti sva naša osjetila na ono što se sada događa, u našem najbližem okruženju. Na taj način smo mnogo otporniji na moguće nametljive, ponavljajuće i negativne valentne misli koje mogu narušiti naše performanse.

Osim toga, svjesnost je namjera da nas odvrati od tjeskobe, patnje i, iznad svega, briga nastalih zbog iščekivanja nesreće. Ona nas vraća u sadašnjost, olakšavajući da, kad se vratimo gledati u budućnost, naš pogled nije toliko pristran pamćenjem ili zbirkom određenih sjećanja.. Možemo fino reći da su njihovi alati dobri za ponovno uspostavljanje kontrole nad situacijom, jer tamo gdje možemo djelovati i generirati promjene u sadašnjosti.

2 - rezervirajte prostor na dan da se stresirate

To je neposredna psihička posljedica kontinuirane veze s poslom briga zauzima gotovo sve naše vrijeme. Misli o našim obvezama mogu postati opsesivne. Stoga uživanje u slobodnom vremenu postaje gotovo nemoguć zadatak: naš um nikada ne prestaje predvidjeti moguće prijetnje s kojima ćemo se morati suočiti.

Da biste izbjegli ovaj problem, neki stručnjaci koji se kreću u okviru ACT terapije preporučuju rezerviranje mjesta za zabrinutost. Način da to učinite je sljedeći: pola sata dnevno, neprestano ćemo pregledati sve elemente koji nas zanimaju o našem radu i dizajnirat ćemo rješenja.

Ova praksa ima dvostruko pozitivan učinak. S jedne strane, kad pokušavamo uživati ​​u slobodnom vremenu i pojaviti se zabrinjavajuća misao, možemo reći nešto poput: "Razmislit ću o tome kasnije". S druge strane, nakon što pokušamo okrenuti naše probleme bez zaustavljanja na pola sata, možemo shvatiti da oni nisu dovoljno važni da bi posvetili vrijeme koje im posvećujemo. Nakon nekoliko dana za redom, najnormalnija stvar je da se prestane brinuti tako intenzivno.

3. Stavite ciljeve koji nemaju nikakve veze s poslom

Ljudskom biću su potrebni ciljevi. Iz tog razloga, ako ciljeve ne postavljate izvan ureda, Vaša pažnja i mentalni resursi će se nastaviti u tvornici ili u uredu (bez obzira na to koliko fizički odlazite). Dakle, jedan od najsnažnijih načina da se riješite stresa u poslu jest pronaći nešto o čemu ste strastveni i to nema nikakve veze s vašim zanimanjem.

Problem je u tome što su mnogi od nas toliko umorni nakon posla da samo želimo leći na počinak. Naravno, Nema ništa loše u uživanju u slobodnom vremenu na način koji najviše želite. Međutim, postavljanje ciljeva i pokušaj njihovog zadovoljavanja može pomoći u poticanju.

Dakle, zašto ne pokušate nastaviti taj hobi? Ili je možda najbolje vrijeme za pisanje te priče o kojoj već godinama razmišljate. Iako vas u početku košta da budete "produktivni" u slobodno vrijeme, Nakon kratkog vremena vidjet ćete kako se vaše raspoloženje poboljšava. Osim toga, vaša opsesija radom uvelike će se smanjiti ako ne stavite sve svoje iluzije i brige u tu košaru.

Problem koji smo razmatrali u ovom članku, uzimajući u obzir da je rad postao dragocjena prednost, vrlo je čest. Ne samo da smo radili mnogo sati, nego smo i dalje provodili više vremena s glavama fokusiranim na posao. U ovom članku smo predložili neke ideje za vas da uživate u više slobodnog vremena, daleko od izazova koje u to vrijeme ne možete i ne morate riješiti. Sada je vaš red da ih pokrenete.

10 savjeta za pojednostavljenje života i više slobodnog vremena Jedan od naših stalnih ciljeva trebao bi biti pojednostavljenje života. Postalo je toliko komplicirano da ponekad jedva možemo uživati. Pročitajte više "