Pet ideja koje ostavljaju tugu iza sebe

Stalno tužna osoba gubi vitalnu energiju i nadu i osjeća da ne može računati ni na koga, da ne želi biti s nekim. Zbog toga je vrlo teško raditi ono što je potrebno da bi se osjećali bolje, tako da se suočiti s tim problemom i pronaći rješenje teško, ali ne i nemoguće. Ključ je početi malo po malo kako bi se ostavila tuga.

Oporavak dobrog raspoloženja zahtijeva akciju, ali to je komplicirano kada ste tužni. Razmišljanje o stvarima koje trebate učiniti kako biste se osjećali bolje, poput odlaska u šetnju ili druženja s prijateljima, može biti iscrpljujuće. Ali to moramo učiniti, iako je ono što najviše pomaže upravo najteže (a ne nemoguće) učiniti.

Ključ za oporavak dobrog raspoloženja je da počnete razmišljati o nekim malim ciljevima koji odatle idu malo po malo, pribjegavajući raspoloživim sredstvima

Čak i ako imate malo energije, uvijek je moguće izaći na malu šetnju ili nazvati rođaka, prijatelja ili poznanika da biste jednostavno znali kako je to. Iako isprva to košta puno i čini se da je ono što je učinjeno malo, nije važno. Kako se radi češće, svaki dan energija će rasti i promjena će se primijetiti.

5 ideja ostaviti za sobom tugu

Postoji 5 ideja koje će vam pomoći da ostavite tugu iza sebe. Stavite ih u praksu od danas i budite konstantni jamstvo dobrih rezultata koje će vam sve te ideje dati ostaviti iza tuge.

1. Negovati osobne odnose

Socijalna podrška igra temeljnu ulogu u prevladavanju negativnog stanja uma. Ali morate imati na umu da vaše raspoloženje ne pomaže. Međutim, važno je razumjeti da izolacija i usamljenost pogoršavaju situaciju, stoga je neophodno održavati odnose s drugim ljudima i sudjelovati u društvenim aktivnostima.

Problem je u tome što se često depresivna osoba osjeća stidom pred ljudima koji znaju za svoju državu, osjeća se krivom što je napustila odnos ili smatra druge krivima za svoju situaciju..

Ali, općenito, ljudima bliskim vama je stalo do vlastitog, i ne bi trebalo biti problema s započinjanjem razgovora ili sudjelovanjem u društvenom okupljanju. U svakom slučaju, nikada nije kasno za nove prijatelje i upoznavanje novih ljudi.

Da biste kultivirali osobne odnose i proširili i / ili ojačali vlastitu mrežu podrške, možete:

• Uključite prijatelje i obitelj samopouzdanja da bi mogli razgovarati s njima o vlastitim osjećajima.
• Idite na društvene aktivnosti koji se pojavljuju i pokušavaju se ne izolirati.
• Pridružite se grupi za podršku podijeliti s drugima u istoj situaciji svoje osjećaje i potražiti podršku.

Mogućnost otvaranja u svijet i povezivanje s ljudima može se pridružiti volonterskoj grupi koja pomaže ne samo proširiti mrežu kontakata, već i osjećati se korisnom.

2. Izazovite negativno razmišljanje

Neprestana tuga daje svemu negativan zaokret, uključujući percepciju o sebi, situaciju u kojoj se nalazimo i očekivanja za budućnost. Ali izići iz ovog negativnog pristupa nije dovoljno misliti pozitivno, ali je potrebno zamijeniti negativne misli uravnoteženijima, izazivajući negativnost.

Moguće je izdržati negativno razmišljanje i ostaviti za sobom tugu. Za to postoje različiti načini:

• Razmislite izvan sebe, kao da netko odlazi, tražeći više realizma u mišljenjima i opisima.
• Ne biti takav perfekcionist i dopuštanje fleksibilnosti sa samim sobom. Nije potrebno biti savršen.
• Odnosi se na pozitivne ljude promatrati i analizirati njihove reakcije na stvari koje stvaraju nelagodu, tjeskobu i ljutnju. To daje još jednu točku gledišta i stvorit će pozitivnu energiju koja se može koristiti da se osjeća bolje i poboljša percepcija stvari.

3. Briga o sebi

Da biste prevladali negativno stanje uma morate brinuti o sebi i brinuti se o sebi. To znači slijediti zdrav način života, naučiti upravljati stresom, znati granice onoga što je sposoban raditi i raditi slobodne i zabavne aktivnosti..

također, važno je dobro spavati, za koje je potrebno usvojiti potrebne mjere (ne konzumirati kofein ili druge tvari koje ometaju spavanje, opustiti se prije spavanja, dobro objedovati itd.) i spavati potrebne sate (najmanje osam sati dnevno).

Niti možete zaboraviti važnost izloženosti suncu, držati stres pod kontrolom i prakticirati tehnike opuštanja. Briga za kućnog ljubimca također puno pomaže u prevladavanju negativnog stanja uma

4. Vježbajte

Kada ste depresivni, obično ne želite vježbati, ali to morate imati na umu Vježba je temeljni alat za borbu s negativnim stanjem uma. Zapravo, studije pokazuju da redovita tjelovježba može biti jednako učinkovita kao i antidepresivni lijekovi u povećanju energetske razine i smanjenju osjećaja umora..

Znanstvenici nisu točno otkrili zašto je vježba tako moćan antidepresiv, ali dokazi upućuju na to da tjelesna aktivnost uzrokuje rast novih stanica u mozgu, povećava neurotransmitore i endorfine koji poboljšavaju raspoloženje, smanjuje stres i ublažava napetost mišića, a sve to može pozitivno utjecati na negativno raspoloženje.

Idealno je napraviti najmanje 30 minuta dnevne vježbe, iako možete početi sa 10 minuta i povećati vrijeme kako se raspoloženje poboljšava, a pozitivni učinci su primijećeni

5. Održavati zdravu prehranu

Ono što jedemo ima izravan utjecaj na to kako se osjećamo. Ne konzumiranje uravnotežene prehrane može negativno utjecati na mozak i raspoloženje, a to se postiže zlouporabom kofeina, alkohola, trans masti, zasićenih masti i hrane s visokom razinom kemijskih konzervansa ili hormona..

Da biste održali zdravu prehranu koja vam pomaže da se fizički bolje osjećate i time povećate raspoloženje, treba uzeti u obzir sljedeće:

• Nemojte preskakati obroke.
• Konzumirajte Najmanja moguća količina šećera i rafiniranih ugljikohidrata.
• Konzumirajte hranu bogatu složenim ugljikohidratima koji zadržavaju energiju duže.
• Povećajte potrošnju vitamina B skupine, prisutni su u citrusima, zelenom lisnatom povrću i jajima, među ostalima.
• Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima, poput banana, špinata i smeđe riže.

Krajnji cilj

Unatoč tome što metode i strategije ostavljaju iza sebe tuge, to ne smijemo zaboraviti tuga je adaptivna emocija. To jest, služi kao prijelazno razdoblje kada nam se dogodi nešto negativno. Ako rođak umre, mi napuštamo vezu ili smo otpušteni s posla možemo se osjećati tužno. Ova emocija nam pomaže da upravljamo onim što se dogodilo, ostavimo ga iza sebe i započnemo novu fazu.

Kako se ističu Crow i Izzedin (2007), Smatra se da tuga pomaže pojedincu izraziti emocije koji uzrokuje gubitak ili razočaranje i pogoduje razmišljanju i samospoznaji ". S druge strane, to uvjeravaju "Iako je to negativna emocija, tuga predstavlja prilagodljivu stranu provocirajući izražavanje ljudi i osjećam se korisnim odnositi se s drugima, dobiti njihovu brigu i pripremiti pojedinca protiv stresa ".

Ne bismo se trebali prisiljavati prvih nekoliko dana kako bismo izbjegli tugu. Ali ne smijemo dopustiti da nas predugo vuče, jer bismo onda mogli završiti, na primjer, s depresijom. 5 ideja koje će ostaviti za sobom tugu bit će uklopljene malo po malo i vidjet ćemo kako one donose plodove. hrabrost!

Kako povratiti nadu? Ponekad nas naši problemi zasljepljuju i nalazimo sebe beznadnim. Oporaviti nadu potrebno je zaboraviti naše pogreške i krenuti naprijed. Pročitajte više "